Advertentie:



RavenVS

Korte introductie :)

Recommended Posts

Hallo mensen,

Mijn naam is Raven, ik ben net begonnen met fitness. En heb nog een aantal dingen waar ik meezit, ik ben net 19 geworden, maar hoorde van bekende dat het niet heel makkelijk is om spieren te trainen als je heel erg dun bent, ik ben momenteel 1,87m, weeg 66.9kg en heb een vetpercentage van 7%. 

 

Zou iemand mij advies kunnen geven over het trainen met deze lichaamsbouw?

 

Bij voorbaad dank,

 

Raven.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Hallo welkom Raven!

Ik zou je aanraden gelijk een goed voedingsschema op te stellen. Kijk even op het forum onder voeding staat een handig tooltje die je daar voor kunt gebruiken!

Heb je verder al een trainingsschema?

Er staat namelijk een goed beginner schema op het forum onder trainingschema's.

Groeten

Fit

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik zal even kijken naar een voedingschema, ik heb een trainingschema, ik zit bij een sportschool waar goede begeleiding is en zij helpen mij met het opstellen van mijn training

 

Groeten Raven

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goed dat ze je daar mee helpen is ook belangrijk! Wanneer je vragen hebt over je voeding moet je het maar laten weten!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

heey raven,

iedere lichaamsbouw heeft zo zn eigen uitdagingen, voor jou zal de uitdaging eten zijn denk ik, meer eten en veel kwalitatief goed eten, en daarbij lekker trainen met gewichten of met eigen lichaamsgewicht, geen gekke dingen doen  en voor jezelf uitvogelen wat goed voelt en jezelf niets wijs laten maken over dingen die niet zouden kunnen, als je wilt dan is alles mogelijk, zeker op jou leeftijd.

goodluck

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
33 minuten geleden zei alex:

heey raven,

iedere lichaamsbouw heeft zo zn eigen uitdagingen, voor jou zal de uitdaging eten zijn denk ik, meer eten en veel kwalitatief goed eten, en daarbij lekker trainen met gewichten of met eigen lichaamsgewicht, geen gekke dingen doen  en voor jezelf uitvogelen wat goed voelt en jezelf niets wijs laten maken over dingen die niet zouden kunnen, als je wilt dan is alles mogelijk, zeker op jou leeftijd.

goodluck

 

Ik zie een snelle stofwisseling juist als voordeel, je kunt namelijk zo veel mogelijk eten zonder vet aan te komen. Het is dus een kwestie om je spieren lekker vol te stoppen met alles wat je maar kan eten. Zorg gewoon dat je 500 kcal boven je onderhoud zit en de kilo's zullen er behoorlijk snel bij komen!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Zo als ik nu eet, eet ik denk ik ver boven wat ik zou moeten hebben, 

Ontbijt met 2 bakken yoghurt,

Lunch met 6 boterhammen kipfilet

Diner met wat de pot schaft en dan meerdere keren opscheppen.

 

Verder eet ik tussendoor nog wel eens rijstenwafels en granenrepen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

goed dat je even opschrijft wat je eet raven, en vooral dat je DENKT dat het genoeg is, want dat is precies wat ik bedoelde met mijn vorige stukje.

ik zal proberen ff een ruwe berekening te maken, heb de calorieen niet opgezocht maar even uit het hoofd

2 bakjes yoghurt zeg een halve liter           250 cal

6 bammetjes x 75 + 125 kip                        575 cal

drankjes                                                     300 cal

dat is samen 1125 cal, rijstwafeltjes is nix , doe er nog 200 bij voor je reepjes en wat andere dingen.

als je doel is om spieren aan te zetten zal jij denk ik 2600-2700 cal moeten binnenkrijgen, dan zal jou avondeten 1375 cal moeten bevatten, dit krijg jij met groente aardappelen en een stukje vlees nooit binnen,

dus eet je te WEINIG, je kan trainen wat je wilt, je spieren hebben geen voeding en je resultaten blijven uit of vallen tegen en dat werkt niet motiverend

ik zie dit eigenlijk best wel vaak om me heen, veel trainen en te weinig eten,hele rare combi, ik ken een gast die heeft ook een beetje jou bouw, is wel een paar jaar ouder, die heeft nu een calorie inname van 3200 cal en gaat nu een beetje gainen, ik zeg niet dat jij dit ook moet doen natuurlijk, maar reken het gewoon een keer goed uit voor jezelf

its all in the foodzzz

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
14 uur geleden zei klasens:

Jo 

p.s. jij bent 1cm korter dan arnold schwarzenegger

De nieuwe arnold!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • SARM - Ligandrol - LGD-4033.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ligandrol (wetenschappelijke benaming LGD-4033).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 10mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: 5mg per dag, ook bij het ontbijt gewoon.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Ook zeer geschikt voor een hercompositie! (vetpercentage omlaag en spiermassa opbouwen)
      - Flinke toename van kracht en spiermassa.
      - Beste SARM om mee te bulken.
      - PERFECTE combinatie met S4 (Andarine)!
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.
                     
      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!
    • SARM - Ostarine - MK-2866.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ostarine (wetenschappelijke benaming MK-2866).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 25mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: start de eerste twee weken op 12,5mg per dag en als ze daarvan niets negatiefs ondervindt, kan de dosis naar 25mg verhoogd worden.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Helpt met pijnlijke gewrichten.
      - Zorgt voor sterkere botten, pezen en spieren.
      - Voorkomt verliezen van spiermassa en kracht tijdens het cutten.
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - Verhoogt ook het cardio-uithoudingsvermogen wat tijdens sessies op de fiets of loopband.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:          
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.

      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!

      Vragen mogen jullie altijd roepen!  
    • Informatie over Ostarine staat online
  • Sponsors