Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

HIIT vs cardio vs spiermassa

Recommended Posts

Vertaling uit The muscle prof. https://www.facebook.com/themuscleprof/?fref=nf

Dit is een studie gedaan in ons lab met goed getrainde hockey spelers die rond de 18 tot 20 jaar oud waren. We plaatsten ze in een High Intensity Interval Training (HIIT) of een low intensity cardio groep. De HIIT groep deed 4 tot 10 sprints van 10 tot 30 seconden . De low intensity groep voerde 45-60 minuten steady state cardio uit op 65% van hun maximale hartslag twee keer per week. Zoals verwacht vonden we dat langdurige cardio de spieromvang verminderde. Bij HIIT daarentegen nam de spiermassa toe. Dit suggereert dat HIIT zowel anabool kan zijn terwijl je vet verliest op hetzelfde moment ! De boodschap is dat HIIT waarschijnlijk niet zal interfereren met spiergroei en in feite anabool kan zijn. Echter, dit betekent dat je  HIIT op een manier moet behandelen zoals een krachttraining sessie. Als je dit te veel doet kan het ook leiden tot overreaching. Dus gebruik het wijs.

12508907_822575421199200_284049274992521

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dit is zeker interessant! Ik ken toevallig ook iemand die dit combineert en ook goede resultaten hiermee behaald. Dit is het zeker waard om eens te proberen en kijken hoe het op je lichaam werkt!

 

Ben alleen wel benieuwd of die 10 sprintjes dan gelijk staan aan een uur cardio qua vet verbranding?

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 uur geleden zei Fit:

Ben alleen wel benieuwd of die 10 sprintjes dan gelijk staan aan een uur cardio qua vet verbranding?

Vergis je niet hierin. HIIT zorgt in tegenstelling tot normale cardio voor een stevige naverbranding. Je gaat namelijk vet verbranden in rust. Zie hieronder een gelijkaardige studie uit hetzelfde lab. Hier werd alleen naar het vetverlies gekeken na 15 weken cycling sprints. Eigenlijk kan je de vraag stellen: Geeft normale cardio wel vetverlies?

Bron: The muscle prof

5398_821676564622419_5510326778559643674

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

maar wat wordt dan verstaan onder normale cardio

ik heb tijdens mijn afvallen vorig jaar heel maar dan ook heeel veel cardio gedaan en ben daar toch een heel pak vet mee kwijtgeraakt, van 23 naar 16-17, dit in combinatie met een andere voeding natuurlijk.

ik deed dit wel altijd volle bak, met een hartslag rond de 120

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alex. Normale cardio, moderate intensity of low intensity is gewoonlijk iets van een 60% van de maximale hartslag. En dat is ook de intensiteit die in deze studie gebruikt werd. Er wordt ook vermeld dat dieet niet gecontroleerd werd. Dat speelt mogelijk ook een rol. Het belangrijkste is dat met HIIT meer vet wordt verloren in verhouding tot moderate cardio.

Meer info vind je hier.

https://www.facebook.com/themuscleprof/photos/a.730681440388599.1073741828.730640917059318/821676564622419/?type=3&theater

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 uur geleden zei alex:

maar wat wordt dan verstaan onder normale cardio

ik heb tijdens mijn afvallen vorig jaar heel maar dan ook heeel veel cardio gedaan en ben daar toch een heel pak vet mee kwijtgeraakt, van 23 naar 16-17, dit in combinatie met een andere voeding natuurlijk.

ik deed dit wel altijd volle bak, met een hartslag rond de 120

Hier kun je de goede hartslag berekenen die je eigenlijk minimaal moet hebben.

http://fitnessjunk.nl/cardio-fitness/hartslagzones-voor-cardio/

 

14 uur geleden zei Peter Wouters:

Vergis je niet hierin. HIIT zorgt in tegenstelling tot normale cardio voor een stevige naverbranding. Je gaat namelijk vet verbranden in rust. Zie hieronder een gelijkaardige studie uit hetzelfde lab. Hier werd alleen naar het vetverlies gekeken na 15 weken cycling sprints. Eigenlijk kan je de vraag stellen: Geeft normale cardio wel vetverlies?

Bron: The muscle prof

5398_821676564622419_5510326778559643674

Die grafiek blijft zeer interessant, ik ben benieuwd waardoor die extreme fat lose komt. Ik kan mij zo ook voorstellen dat de HIIT groep gemotiveerdere mensen waren, anders houd je HIIT nooit vol... Wellicht speelt dat ook een rol.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het lijkt er op dat het lichaam door HIIT voorbereid wordt om nog meer vet te verbranden bij volgende inspanningen. Hieronder kan je de vetverbranding zien in kJ/min gedurende 60 minuten fietsen aan 60% van de maximale hartslag voor en na 7 sessies HIIT(2 weken). Blauw = voor, Rood = na

tallanian.PNG

Bron: http://suppversity.blogspot.de

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zelf heb ik geen ervaring met HIIT. Zouden HIIT cardio trainingen moeten worden gedaan op dagen dat er geen krachttraining wordt gedaan of is het mogelijk om deze te doen na de krachttraining. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik denk dat je dit best doet wanneer er geen krachttraining gedaan wordt. Ik dacht ergens gelezen te hebben dat wanneer je het toch wil combineren op dezelfde dag, het ene 's morgens en het andere 's avonds.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors