Advertentie:

Sign in to follow this  
Flozo

bewustwording wat ik dagelijks (verkeerd) eet

Recommended Posts

Hoi,

gisteren op 'voedingscentrum' alles bijgehouden wat ik in mijn mondstop. veel daarvan is eten uit verveling of emotie eten vermoed ik.qua sport zit ik op de goede weg, ik doe 4x in de week een uurtje en hier voel ik me prima bij. iedere dag een lekkere fit gevoel in mijn lichaam. Maar eten? tjonge tjonge hier kan ik nog veel winst uit halen. gisteren zat ik op 4319 calorieën. ik houd mijn 'normale' eetpatroon nog paar dagen bij voordat ik er veranderingen in probeer aan te brengen. Toch in een periode van 4 mnd is mijn gewicht 2 kilo afgenomen terwijl ik wel meer spiermassa erbij heb gekregen.

Ik had gehoopt dat ik mijn vetpercentage door alleen te trainen naar beneden zou kunnen krijgen. hier heb ik hellaas niet zo'n vertrouwen meer in. 

hier nog even een specificatie van mijn eetpatroon gisteren (schaam schaam)

4319 kcal Energie Vet Verzadigd vet Eiwit Koolhydraten Vezels Zout 

Ontbijt
Volle yoghurt 150 kcal
Muesli 369 kcal
Vruchtenhagelslag 118 kcal
Kaas, 48+, volvet 37 kcal
Matze teacracker 150 kcal
Blue Band Goede Start! Halvarine 35 kcal
Maisbrood 162 kcal
Blue Band Goede Start! Halvarine 49 kcal
Gestampte muisjes 102 kcal
  1172 kcal
Avond
Gevulde speculaas 1578 kcal
Gehakt, runder-, mager 293 kcal
Volle yoghurt 285 kcal
Muesli 590 kcal
Anijshagel 393 kcal
Koffie met een zoetje 8 kcal
  3147 kcal

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hier valt zeker nog veel uit te behalen! Wanneer je advies nodig hebt kun je dat natuurlijk altijd vragen :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei klasens:

dat is veel speculaas 

wel lekker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie veel snoep/vulling en weinig voeding.

Snoep/vulling: vruchtenhagel, matze teacracker, gestampte muisjes, gevulde speculaas, anijshagel...

Voeding: kip, vlees, vis, kaas, kwark, skyr, yoghurt, nootjes/pindakaas, groente, fruit, (zoete) aardappel, rijst, quinoa, pasta, boterhammen...

Van al die vruchtenhagelmeuk ga je niet afvallen en zeker ook geen spieren opbouwen (een en al suiker en er zit niks nuttigs in). Al schijnt het volgens het voedingscentrum wel een goede keus te zijn want relatief weinig kcal, maar ben zelf niet zo'n fan van het broodcentrum eeeh voedingscentrum. :) 

Let op dat je voldoende eiwit binnen krijgt en niet te veel kcal (omdat je wilt afvallen). ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja het is idd een ongestructureerd rommeltje wat mijn eten betreft. sinds 5 januari is er ook niet veel veranderd.

Ik wil alles ook niet in een keer veranderen, dat ik 4x in de week met zeer veel plezier sport vind ik geweldig. Als ik er nu een halve sonja bakker dieet bij doe raak ik op dit moment alleen maar gefrustreerd en chagrijnig ben ik bang. wat mij wel opvalt is dat mijn gewicht op 100 kl blijft  terwijl ik wel meer spiermassa heb gekregen. volgende meting is over 2 weken, daarna ga ik waarschijnlijk wat aanpassen in mijn voedingspatroon.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
51 minuten geleden zei Flozo:

ja het is idd een ongestructureerd rommeltje wat mijn eten betreft. sinds 5 januari is er ook niet veel veranderd.

Ik wil alles ook niet in een keer veranderen, dat ik 4x in de week met zeer veel plezier sport vind ik geweldig. Als ik er nu een halve sonja bakker dieet bij doe raak ik op dit moment alleen maar gefrustreerd en chagrijnig ben ik bang. wat mij wel opvalt is dat mijn gewicht op 100 kl blijft  terwijl ik wel meer spiermassa heb gekregen. volgende meting is over 2 weken, daarna ga ik waarschijnlijk wat aanpassen in mijn voedingspatroon.

 

Waarschijnlijk heb je dan meer spier en wat minder vet. Wellicht omdat je hiervoor niet sporte neem ik aan?

Wel is het goed dat je er plezier in hebt dat is namelijk erg belangrijk. Wij zullen ook nooit een sonja bakker dieet hier aanraden. Maar een goed voedingsschema opstellen op basis van je doelen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

jaah van sonja bakker wordt je chagrijnig en van haar dieeten al helemaal

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik maak nog wel eens recepten van sonja bakker maar heb het niet als dieet, sommige dingen vind ik gewoon lekker

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 uur geleden zei Marleentje:

Ik maak nog wel eens recepten van sonja bakker maar heb het niet als dieet, sommige dingen vind ik gewoon lekker

Gewoon voor het lekker is anders natuurlijk :D

Mijn reactie was meer bedoelt op het aankomen van spier en verliezen van vet, daarvoor is sonja niet echt geschikt.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
54 minuten geleden zei Fit:

Gewoon voor het lekker is anders natuurlijk :D

Mijn reactie was meer bedoelt op het aankomen van spier en verliezen van vet, daarvoor is sonja niet echt geschikt.

 

O nee.. daarvoor doe ik het ook niet lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Marleentje:

O nee.. daarvoor doe ik het ook niet lol

Haha dat zou ook niet werken xD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als ik per ongeluk een dieetrecept gebruik (van die recepten die ik op Pinterest tegenkom, bijvoorbeeld paleo of voedselzandloper of weight watchers ofzo) dan pas ik de hoeveelheden dusdanig aan dat het meer een powerliftersdieetrecept wordt. xD Wij eten dan vaak met z'n 2-en een recept voor 4 personen. :ph34r:

Recepten van Allerhande van AH vind ik ook altijd zo weinig, maar ik heb wel eens gelezen dat er bij een recept voor 4 personen vaak vanuit gegaan wordt dat er 2 kleine kinderen mee eten (en dus niet 4 volwassenen die een powerlifting trainingsschema volgen). 9_9

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Beetje late reactie, maar toch. 

Flozo, belangrijkste tip die ik voor je heb: wat je niet in huis hebt, kan je ook niet in je mond stoppen. Dingen die ik in je schema zie, zoals vruchtenhagelslag, gestampte muisjes, gevulde speculaas, en anijshagel, gewoon niet meer meenemen uit de supermarkt. 

 

In het overzicht dat je plaatst zijn die suikerbommen verantwoordelijk voor ongeveer de helft van de caloriëen die je binnenkrijgt. Als je deze niet zou eten, en je honger zou stillen met echte voeding, zit je waarschijnlijk al lang vol voordat je aan diezelfde hoeveelheid kcal komt. 

 

Weet je verder al wat je onderhoudsniveau aan kcal is? Dan kan je vervolgens een voedingsschema afstellen waarmee je daaronder zit. Bijvoorbeeld met die calculator van het voedingscentrum, met een excel sheet (staat ook hier op het forum, of hier: voedingsschema excel sheet), of met een app - https://www.myfitnesspal.com/. Probeer ook een betere verhouding aan macronutriënten binnen te krijgen; bijvoorbeeld iets als 30% van de kcal uit eiwit, 50% uit koolhydraten, en 20% uit vet. Dit kan je met die excelsheet en app ook bijhouden.

Edited by Guido

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors