Nieuwe start!

[Mieshka 30]

Overhead press

2x5 20 kg

2x3 27,5 kg

1x3 28,5 kg

1x3 30 kg

1x1 31 kg

 

Bench press

2x5 25 kg

2x3 37,5 kg

1x3 38 kg

1x3 40 kg

 

Dumbbell overhead press 

3x8 9kg

 

Assisted chin ups 

3x8 35 kg

 

Seated cable row 

3x8 40kg

 

Triceps push down 

3x8 15 kg

[Mieshka 30]

Sumo deadlift

1x5 50kg

1x5 60kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x3 105kg (VPR)

1x3 110kg (VPR)    

 

Dumbbell lunges 

3x10 linker- en rechterbeen 3 kg elke hand

 

Leg press 

3x12 90 kg

 

Sit ups 

3x10 met 10 kg schijf

 

Ik heb na zulke zware deadlifts nooit meer zo'n zin om mijn training nog af te maken. Ik vind eigenlijk dat ik dan al genoeg gedaan heb. Dan wil ik het liefst naar huis.  Herkent iemand dit?

[Mieshka 30]

Druk, dus even freewheelen met compounds naar keuze. 

 

Sumo deadlift

2x5 40 kg

1x5 60 kg

1x5 80 kg

1x3 90 kg

1x3 100 kg

1x1 110 kg

1x1 115 kg (PR)

 

Bench press

2x5 22,5 kg

1x5 32,5 kg

1x5 37,5 kg

1x3 40 kg

1x3 42,5 kg

1x3 45 kg

 

Dumbbell overhead press

5x6 10 kg

[Mieshka 30]

Freewheelen met compounds part 2 gisteren:

 

Squat

2x5 30 kg

2x5 45 kg

2x3 47,5 kg

1x3 50 kg

1x1 55 kg

1x1 60 kg

 

Overhead press

1x8 20 kg

1x3 27,5 kg

1x3 30 kg

1x1 32,5 kg

 

(Ik ging voor een PR maar dat zat er nog niet in)

 

Pallof press 

3x8 10 kg

 

Sit ups 

met 10 kg schijf 3x20

 

Seated cable row 

3x10 40 kg

[Mieshka 30]

Squat

1x8 35 kg

2x5 42,5 kg

1x5 45 kg

1x5 47,5 kg

 

Romanian deadlift

3x10 50 kg

 

Hip thrust 

3x8 52,5 kg

 

Dumbbell overhead press 

3x8 10kg

 

Buikspier apparaat 

3x15 stand 8

 

Leg press 

3x8 100 kg

 

Bent over row 

3x10 35 kg

 

Dumbbell bench press 

3x12 10kg

 

Assisted dips 

3x10 35 kg

[Fit 425]

Lekker bezig hoor! Keep it going

[Mieshka 30]

Deload week training

 

Squat

2x8 20 kg

1x8 30 kg

1x5 35 kg

1x5 37,5 kg

1x5 40 kg

 

Overhead press

6x5 20 kg

 

Dumbbell overhead press

3x10 7 kg

 

Close grip bench press

1x8 22,5 kg

1x5 27,5 kg

3x5 32,5 kg

 

Assisted dips

3x10 45 kg

 

Dumbbell front raise

3x10 5kg 

 

Buikspier apparaat

3x15 stand 6

 

Sit ups

3x15 met 5 kg schijf

 

Bicycle crunches

3x15

[Mieshka 30]

Squat

1x8 20 kg

1x8 32,5 kg

1x5 42,5 kg

1x5 47,5 kg

1x5 52,5

3x5 45 kg

 

Overhead press

1x8 20 kg

1x5 22,5 kg

1x5 25 kg

1x5 27,5 kg

 

Bent over row 

1x8 20 kg

1x8 30 kg

5x5 40 kg

 

Dumbbell overhead press 

2x10 10 kg

1x8 10kg 

 

Pallof press met elastiek 

3x10 links + rechts

 

Triceps push down 

3x8 15 kg

 

Het mag dan wel geen main lift zijn, maar ben toch best tevreden over mijn 5x5 40 kg rows. 

[alex 73]

met die rows mag je zeker tevreden zijn denk ik,daar zit je best hoog mee. vind het altijd een behoorlijk pittige oefening om te doen.

[Mieshka 30]

Deadlift (conventional)

1x8 50 kg

1x5 70 kg

1x5 75 kg

1x5 80 kg

1x5 85 kg

 

Squat dumbbell

5x10 10 kg elke hand

 

Leg press

4x8 100 kg

 

Standing leg curl

5x5 25 kg linker- en rechterbeen

 

Dumbbell lunges

3x8 6kg elke hand linker- en rechterbeen

 

Buikspier apparaat

4x15 stand 8 

[Mieshka 30]

Ik ben (weer) begonnen met Stronglifts 5x5, omdat:

- Ik was het zat. Alles. 

- Ik wil even simpele trainingen. Full body en 3 x per week. 

- Ik wil meer squatten. 

- Ik wil wat meer/beter conventional deadliften. 

- Techniektraining. Alles. 

- Omdat het kan. 

 

Training vandaag:

 

Squat 

2x5 20 kg

1x5 30 kg

5x5 37,5 kg

 

Bench press

2x5 22,5 kg

5x5 27,5 kg

 

Barbell row

5x5 30 kg

 

Hip thrust 

5x5 42,5 kg

 

Assisted dips 

3x10 35 kg

 

Pallof press 

3x10 links + rechts 10 kg

[alex 73]

lekker hoor met die gewichten slingeren, doe je die dips altijd gelijk met assist of eerst ook nog sets zonder?

[Mieshka 30]

24 minuten geleden zei alex:

lekker hoor met die gewichten slingeren, doe je die dips altijd gelijk met assist of eerst ook nog sets zonder?

 

Alleen met assist. Zonder lukt me nog niet zo. Maar dat is natuurlijk uiteindelijk wel mijn doel. Ik geberuik wel langzaam aan steeds iets minder assist. Zo hoop ik uiteindelijk te kunnen afbouwen. Geldt ook voor de chin ups als ik die doe. 

[Mieshka 30]

Squat

2x5 20 kg

1x3 30 kg

5x5 40 kg

 

Overhead press

5x5 20 kg

 

Deadlift

1x5 60 kg

1x5 70 kg

 

Romanian deadlift

3x10 50 kg

 

Assisted chin ups

3x8 35 kg

 

Leg press

3x8 100 kg

 

Loopband 12 min. interval

[Peter Wouters 270]

Die assisted chin ups, is dat dan met 35kg extra aan je lichaam?

[Mieshka 30]

1 uur geleden zei Peter Wouters:

Die assisted chin ups, is dat dan met 35kg extra aan je lichaam?

 

Nee, I wish!  Dat zou nog eens bad ass zijn! Maar dan zou ik vast ook meer benchen en overhead pressen.  Het is met zo'n apparaat waarbij er dus 35 kg van je lichaamsgewicht af gaat, de 'hulp' is 35 kg. Geldt ook voor de assisted dips, zelfde apparaat. 

[alex 73]

maar ben ik toch nieuwschierig naar hoeveel herhalingen je kan maken zonder assist mies.

[Peter Wouters 270]

3 uur geleden zei alex:

maar ben ik toch nieuwschierig naar hoeveel herhalingen je kan maken zonder assist mies.

 

Ben ik eigenlijk ook benieuwd naar. Ik heb het gevoel dat er nog veel ruimte is naar zwaardere sets. Zeker als je 3 sets achter elkaar met hetzelfde gewicht 8 reps doet.

[Mieshka 30]

Zonder assist, 0 denk ik.  Maar als ik het getest heb, zal ik het laten weten. 

[Mieshka 30]

Wat zag ik vandaag, onlangs geopend op loopafstand van ons huis: 

http://www.hard-work.nl

Ik ga komende week eens kijken! Dit zou wel eens erg goed nieuws kunnen zijn voor vriend en mij! 

Je kunt er vrij trainen en er schijnen volop barbells, schijven, kettlebells en ander materiaal voor training met losse gewichten te zijn. Geen apparaten, meer als een crossfit box. 

[Fit 425]

34 minuten geleden zei Mieshka:

Wat zag ik vandaag, onlangs geopend op loopafstand van ons huis: 

http://www.hard-work.nl

Ik ga komende week eens kijken! Dit zou wel eens erg goed nieuws kunnen zijn voor vriend en mij! 

Je kunt er vrij trainen en er schijnen volop barbells, schijven, kettlebells en ander materiaal voor training met losse gewichten te zijn. Geen apparaten, meer als een crossfit box. 

 

Haha dat klopt! De oprichter Tobias heeft op mijn school gezeten dus die kende ik ook al

Leuk initiatief is het, maar meer bedoelt voor crossfit idd volgens mij.

[Mieshka 30]

1 uur geleden zei Fit:

 

Haha dat klopt! De oprichter Tobias heeft op mijn school gezeten dus die kende ik ook al

Leuk initiatief is het, maar meer bedoelt voor crossfit idd volgens mij.

 

Verbaast mij niks dat jij die ook weer kent.  

 

Ik heb al eerder bij een crossfit box getraind (UnScared in Utrecht) en dat beviel prima. Zolang ik maar niet hoef te crossfitten!  Bij Hard Work kun je vrij trainen (bij UnScared inmiddels ook, wij volgden daar powerlifting classes) dus helemaal prima. 

 

Ik houd ervan als er veel stangen, schijven, plekken om te squatten en ruimte is. Als ik vanaf mijn huis 3 x val en ik ben er, nog beter! 

[Fit 425]

2 uur geleden zei Mieshka:

 

Verbaast mij niks dat jij die ook weer kent.  

 

Ik heb al eerder bij een crossfit box getraind (UnScared in Utrecht) en dat beviel prima. Zolang ik maar niet hoef te crossfitten!  Bij Hard Work kun je vrij trainen (bij UnScared inmiddels ook, wij volgden daar powerlifting classes) dus helemaal prima. 

 

Ik houd ervan als er veel stangen, schijven, plekken om te squatten en ruimte is. Als ik vanaf mijn huis 3 x val en ik ben er, nog beter! 

 

Laat je weten hoe het daar is? Ben erg benieuwt eigenlijk ben er nog nooit geweest.

[Mieshka 30]

Zojuist zei Fit:

 

Laat je weten hoe het daar is? Ben erg benieuwt eigenlijk ben er nog nooit geweest.

 

Ga ik zeker doen! 

[Mieshka 30]

Nou, dat zag er goed uit. Lekker ruim, enorm rek (veel squat en bench plekken), aardig wat barbells en schijven, dumbbells, kettlebells, wat bankjes... Gelijk abbo'tje aangeschaft. Morgen ga ik er voor 't eerst trainen. 

 

Ik besef trouwens wel dat ik sportscholen sneller verslijt dan sportschoenen.  Maar ik train nu eenmaal voor mezelf (en niet om sportschooleigenaren een plezier te doen). Als ergens het gras groener/mooier/groter/goedkoper/dichter bij huis is, dan ben ik daar al gauw te vinden. Zo ben ik! 

Edited April 4, 2016 by Mieshka