Waar kan ik vals geld, rijbewijzen, identiteitskaarten en paspoorten kopen? (WhatsApp +447436442801)

[Mieshka 30]

8 uur geleden zei Fit:

 

Bevalt de nieuwe gym nog goed?

 

Absoluut! Er zijn laatst ook weer wat dingen bijgekomen zoals een hex bar, elastieken en een slee waar je gewichten op kunt doen. Ondanks dat er inmiddels aardig wat mensen trainen, is er toch genoeg ruimte en materiaal. Sfeer is ook prima. 

[Mieshka 30]

Overhead press

5x20kg

5x22,5kg

5x25kg

5x27,5kg

 

Push press 

3x5x30kg

 

Close grip bench press

5x20kg

5x27,5kg

5x32,5kg

5x37,5kg

5x40kg

 

Assisted pull ups groen

5/5/4/3/4

 

Pallof press zwart

5x10links+rechts

 

Dumbbell overhead press

3x12x7,5kg

 

Slee duwen+10kg

6x30m

[alex 73]

bij de ohp vind ik het altijd lastig om zwaarder te gaan, als je denkt dat je een bepaald gewicht goed de baas bent en je hangt er wat meer gewicht aan dan is het net of je gelijk 30 kilo zwaarder gaat. altijd een uitdagende oefening

[Mieshka 30]

2 uur geleden zei alex:

bij de ohp vind ik het altijd lastig om zwaarder te gaan, als je denkt dat je een bepaald gewicht goed de baas bent en je hangt er wat meer gewicht aan dan is het net of je gelijk 30 kilo zwaarder gaat. altijd een uitdagende oefening

 

Klopt. Duurt bij mij geloof ik wel minstens een half jaar voordat ik een setje van 5 reps 2,5 kg zwaarder kan pakken. Ohp gaat het langzaamst vooruit. 

[Fit 425]

Op 14-5-2016 at 15:41 zei Mieshka:

 

Klopt. Duurt bij mij geloof ik wel minstens een half jaar voordat ik een setje van 5 reps 2,5 kg zwaarder kan pakken. Ohp gaat het langzaamst vooruit. 

 

Ohp blijft een lekkere oefening, brand altijd goed !  

[Mieshka 30]

Deadlift 

5x60kg 

5x70kg 

5x80kg 

3x90kg 

5x100kg (VPR) 

1x110kg 

1x120kg (PR) 

 

RDL 

3x5x65kg

 

Hip thrust 

5x5x65kg

 

Kettlebell row 

5x10x8kg

 

Good morning 

5x20kg 

5x5x25kg

 

Kettlebell swing 

3x50x12kg

 

Die deadlift PR was eigenlijk wel onverwachts. Conventional, ook nog. Ik dacht, ik voel vast even en zie wel hoe ver ik kom. 

[alex 73]

27 minuten geleden zei Mieshka:

Die deadlift PR was eigenlijk wel onverwachts.

 

big things happen when you least expect it

[Fit 425]

12 uur geleden zei Mieshka:

Deadlift 

5x60kg 

5x70kg 

5x80kg 

3x90kg 

5x100kg (VPR) 

1x110kg 

1x120kg (PR) 

 

RDL 

3x5x65kg

 

Hip thrust 

5x5x65kg

 

Kettlebell row 

5x10x8kg

 

Good morning 

5x20kg 

5x5x25kg

 

Kettlebell swing 

3x50x12kg

 

Die deadlift PR was eigenlijk wel onverwachts. Conventional, ook nog. Ik dacht, ik voel vast even en zie wel hoe ver ik kom. 

 

Wow 120 deadlift vind ik heel netjes ! 

[Mieshka 30]

3 uur geleden zei Fit:

 

Wow 120 deadlift vind ik heel netjes ! 

 

Ik ook!  

 

(Ging mijn squat ook maar zo lekker... )

[Mieshka 30]

Vandaag UB getraind, niks bijzonders, maar wel lekker. Bench, assisted chin ups, db ohp, biceps en triceps. Oh ja en cardio: touwtje springen. 

[Mieshka 30]

Squat PR! 1x65kg. 

[alex 73]

lekker hoor

congratzz

[Fit 425]

Haha goed ebzig hoor!

[Mieshka 30]

En we sluiten deze week af met nog een PR: overhead press 1x35kg! 

 

De huidige 1RM's op een rijtje:

 

Deadlift 120kg

Squat 65kg

Bench press 50kg

Overhead press 35kg

[Mieshka 30]

Ik heb me ingeschreven voor 2 Hard Work groepslessen per week. 

 

Deze groepslessen zijn crossfit-achtig / indoor bootcamp / functional training. 

 

Oftewel vooral cardio met wat barbell, kettlebell, dumbbell werk. Tractorbanden omgooien, met battleropes slaan, wall balls, pull ups, push ups, squats, deadlifts, bench / overhead presses, rennen, springen...

 

Kortom: je gaat dood. 

 

Waarom? Voor betere conditie en tegen verveling. 

 

Ik doe dan daarnaast 2 x per week 'gewoon' krachttraining. Is de planning. 

Edited June 14, 2016 by Mieshka

[alex 73]

ziet er vermoeiend uit allemaal

hoe gaat cardio met eer barbell?

[Mieshka 30]

Op 16 juni 2016 at 19:37 zei alex:

ziet er vermoeiend uit allemaal

hoe gaat cardio met eer barbell?

 

Voor mij is setjes van 20 reps squatten ook cardio. Sterker nog, alles van meer dan 5 reps is voor mij cardio! 

 

Het is wel heel leuk, de groepslessen. Ik ga kapot, zoals verwacht, maar je hebt wel het gevoel dat je "echt iets gedaan hebt" en de afwisseling is leuk en motiverend. 

[alex 73]

19 minuten geleden zei Mieshka:

Voor mij is setjes van 20 reps squatten ook cardio.

 

compoundcardio, is volgens mij zeker zo goed als cardio op een fiets of loopband.

 

en het gevoel hebben dat je iets gedaan hebt is misschien wel het belangrijkste van heel je workout, of dat nu is dat je bekaf bent en je hartslag de 200 aantikt of dat je een geweldige spierpomp hebt, het gaat om het gevoel.