Fit

Tips om je testosteron te verhogen

Recommended Posts

De meeste mensen hier weten wel waarvoor het belangrijk is om je testosteron op een goed niveau te hebben. Testosteron is namelijk erg belangrijk voor het opbouwen van je spiermassa.

Hier volgen een aantal tips om je testosteron te verhogen.

1) Dikke mensen hebben over het algemeen een lager testosteron niveau. Wanneer je wat dikker bent is het dus aan te raden om eerst eens goed af te vallen en onder de 17% vet uit te komen. Wanneer je minder lichaamsvet hebt zal je testosteron stijgen!

2) Goede vetten zijn erg belangrijk voor je testosteron productie. Het is belangrijk om een genoeg vetten binnen te krijgen een langdurig vetarm dieet een gevaar voor je testosteronproductie.

3) Zorg dat je genoeg slaapt. Genoeg slaap is essentieel voor de productie van testosteron. Uit onderzoek is gebleken dat binnen een week tijd al grote verschillen merkbaar waren.

4) Zorg voor voldoende zink in je lichaam. Zink is namelijk nodig voor de productie van testosteron. Zink is bijvoorbeeld te vinden in bijvoorbeeld: vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen. Wanneer je tekort aan zink hebt kun je dit bijvoorbeeld aanvullen met supplementen. Zie bijvoorbeeld dit zink supplement.

5) Vitamine D is vooral in de winter handig om aan te vullen met supplementen omdat je dan weinig zonlicht vangt. Maar vitamine D zit ook in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D is hier al te krijgen vanaf 1.40.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

8 uur geleden zei Marleentje:

Mijn testeronniveau schijnt juist veel te hoog te zijn volgens de arts

Dit is voornamelijk voor de mannen bedoelt hahah :D

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Zowel mannen als vrouwen maken testosteron en oestrogeen aan. Bij mannen domineert testosteron en bij vrouwen het oestrogeen en dit in een bepaalde ratio. Bij mannen wordt testosteron omgezet in oestrogeen(aromatase) in de vetcellen. Hoe meer vet aanwezig, hoe meer omzetting. Het lichaam herkend geen verschil tussen testosteron en oestrogeen en gaat bijgevolg een onevenwicht niet corrigeren door meer testosteron aan te maken. Het gevolg is dat er meer vrouwelijke kenmerken worden ontwikkeld bij deze mannen.

Stress is ook een belangrijke factor. Hierdoor verhoogt het cortisol wat op zijn beurt voor meer aromatase-enzym zorgt. Hier ook een verhoogd oestrogeen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hoi allemaal!   Ik ben nieuw op het forum en de reden dat ik op zoek ben gegaan naar forums is omdat ik op zoek ben naar tips over het weer back in shape komen na een botbreuk. Ik heb een jaar geleden dankzij een ongeluk op de fiets mijn onderarm gebroken waarna er een plaatje en schroeven in zijn geplaatst. Na lang te hebben gerevalideerd kan ik nu weer langzaam aan zwaardere gewichten aan.    Hebben jullie ook al eens een zware blessure meegemaakt en hoe zijn jullie er toen weer bovenop gekomen? Op welke manier kan ik nu het best weer m'n kracht en massa opbouwen zonder dat ik m'n arm te veel belast?   Ik ben benieuwd naar jullie tips en verhalen!
    • ja precies en dan de zaterdag full body weg halen en gewoon het gehele weekend rust houden.
    • Ik zou woensdag de benen dag houden, de full body dag weghalen. En na woensdag wer beginnen met dag 1 en dan weer 2 etc. Snap je wat ik bedoel?
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition