Enquête voor sporters over supplementengebruik (anoniem, 5 min.)

[Fit 424]

De meeste mensen hier weten wel waarvoor het belangrijk is om je testosteron op een goed niveau te hebben. Testosteron is namelijk erg belangrijk voor het opbouwen van je spiermassa.

Hier volgen een aantal tips om je testosteron te verhogen.

1) Dikke mensen hebben over het algemeen een lager testosteron niveau. Wanneer je wat dikker bent is het dus aan te raden om eerst eens goed af te vallen en onder de 17% vet uit te komen. Wanneer je minder lichaamsvet hebt zal je testosteron stijgen!

2) Goede vetten zijn erg belangrijk voor je testosteron productie. Het is belangrijk om een genoeg vetten binnen te krijgen een langdurig vetarm dieet een gevaar voor je testosteronproductie.

3) Zorg dat je genoeg slaapt. Genoeg slaap is essentieel voor de productie van testosteron. Uit onderzoek is gebleken dat binnen een week tijd al grote verschillen merkbaar waren.

4) Zorg voor voldoende zink in je lichaam. Zink is namelijk nodig voor de productie van testosteron. Zink is bijvoorbeeld te vinden in bijvoorbeeld: vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen. Wanneer je tekort aan zink hebt kun je dit bijvoorbeeld aanvullen met supplementen. Zie bijvoorbeeld dit zink supplement.

5) Vitamine D is vooral in de winter handig om aan te vullen met supplementen omdat je dan weinig zonlicht vangt. Maar vitamine D zit ook in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D is hier al te krijgen vanaf 1.40.

[Marleentje 25]

Mijn testeronniveau schijnt juist veel te hoog te zijn volgens de arts

[Fit 424]

8 uur geleden zei Marleentje:

Mijn testeronniveau schijnt juist veel te hoog te zijn volgens de arts

Dit is voornamelijk voor de mannen bedoelt hahah 

[Marleentje 25]

14 minuten geleden zei Fit:

Dit is voornamelijk voor de mannen bedoelt hahah 

Ja maar ik heb ook testeron....En ik ben toch vrouw

[Peter Wouters 268]

Zowel mannen als vrouwen maken testosteron en oestrogeen aan. Bij mannen domineert testosteron en bij vrouwen het oestrogeen en dit in een bepaalde ratio. Bij mannen wordt testosteron omgezet in oestrogeen(aromatase) in de vetcellen. Hoe meer vet aanwezig, hoe meer omzetting. Het lichaam herkend geen verschil tussen testosteron en oestrogeen en gaat bijgevolg een onevenwicht niet corrigeren door meer testosteron aan te maken. Het gevolg is dat er meer vrouwelijke kenmerken worden ontwikkeld bij deze mannen.

Stress is ook een belangrijke factor. Hierdoor verhoogt het cortisol wat op zijn beurt voor meer aromatase-enzym zorgt. Hier ook een verhoogd oestrogeen.

[Marleentje 25]

Dat is wel interessant... Bij mij is het andersom ik ontwikkel meer mannelijke kenmerken dan vrouwelijke