Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Bodybuilding regels. Vroeger vs nu

Recommended Posts

1. Reps

Vroeger: Doelzone voor hypertrofie is 8 tot 12 reps.
Nu: Variatie! Een combinatie van weinig (3 to 5), medium (6 to 14), en een hoog aantal (15-plus) reps is het meest effectief.

2. Spieren

Vroeger: Train iedere spiergroep 1 maal per week. Dit geeft het beste resultaat.
Nu: Train iedere spiergroep minstens 3 maal per week voor de meeste spiergroei.

3. Sets

Vroeger: Elke set moet uitgevoerd worden to failure.
Nu: Houd nog 1 rep over voor de meeste sets. Dit geeft nog steeds spiergroei terwijl je afstand houd van overtraining.

4. Cardio

Vroeger: Cardio op een lege maag verbrand duidelijk het meeste vet. 
Nu: Je verbrand evenveel vet bij een lege als een volle maag. Het maakt dus niet uit wanneer je dit doet.

5. Voeding

Vroeger: Wil je er droog uit zien dan dien je je voeding te verdelen over 6 of meer kleinere maaltijden gedurende de dag..
Nu: Of je nu 3 of 6 maaltijden nuttigt, zolang je je calorie en proteine behoeften handhaaft maakt dit niet uit. 

6. Supplementen

Vroeger: Voorzie je van elk spiergroei stimulerend supplement.
Nu: Caffeine, beta-alanine, en creatine monohydraat gaan je de beste resultaten leveren.

Bron: Brad Schoenfeld http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

de conclusie kan dus eigenlijk zijn dat je gewoon moet doen wat bij jezelf en bij je doelen past, gewoon het goede uit allebei de tijdperken halen

vroeger deden ze toch ook wel wat goeds denk ik want arnold was best wel groot :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klopt. Iedereen reageert anders op training en streeft ook andere doelen na. Ik vond de bodybuilders uit het Arnold tijdperk er beter uitzien dan nu.

Nog een opmerking. In de periode voordat de steroïden hun intrede deden trainde men ook elke spiergroep 3 maal per week. Met de komst van de spierversterkende middelen is de manier van trainen totaal verandert. Bijgevolg ook de trainingsfrequentie. Trainen met of zonder deze middelen zijn 2 verschillende werelden. Steroïden gebruikers reageren ook veel heftiger op 'pomp'. Sarcoplasmatische hypertrofie heeft bij hen een groter aandeel dan bij een naturel. Vandaar dat ze ook geneigd zijn om in de hogere rep range(lagere gewichten) te trainen.

Bovenstaande lijst is vooral bedoeld voor een natuurlijke manier van trainen. Houd dit in gedachten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Ja! Hele goeie voor dikke billen!
    • Hallo Kyra   Je zou ook eens de Hip Thrust moeten overwegen. Dit is nl DE oefening voor booty growth.     
    • Hoi Kyra, 220cm halterstang is meestal een Olympische maat voor mannen, dit heeft met het gripgedeelte(waar je je handen plaatst) te maken die dan 28mm in diameter is. 200cm halterstang is meestal een gangbare maat voor vrouwen waarvan het gripgedeelte 25mm in diameter is.   Olympische halterstang hebben altijd gewichtschijven nodig met een opening van 50mm, en zijn (meestal) kwalitatief erg goed en fijn om mee aan de slag te gaan, nadeel is wel dat ze duurder zijn dan...   Halterstangen met een schijfopname van  30mm, dit zijn meestal goedkope stangen waarvan de hele stang 30mm is, dus ook je gripmaat. Deze stangen kunnen geen heel groot gewicht aan.   Maar als je net begint met trainen überhaupt, dan is het misschien wel verstandiger om een iets goedkoper setje aan te schaffen om te kijken of je het iets vind.   Je kan bij verschillende sites een kijkje nemen bijv. Gorilla sports Decathlon Helisports Je kan ook op Google zoeken naar complete haltersets, mocht je er één op het oog hebben hier even plaatsen.  
  • Sponsors