Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Bodybuilding regels. Vroeger vs nu

Recommended Posts

1. Reps

Vroeger: Doelzone voor hypertrofie is 8 tot 12 reps.
Nu: Variatie! Een combinatie van weinig (3 to 5), medium (6 to 14), en een hoog aantal (15-plus) reps is het meest effectief.

2. Spieren

Vroeger: Train iedere spiergroep 1 maal per week. Dit geeft het beste resultaat.
Nu: Train iedere spiergroep minstens 3 maal per week voor de meeste spiergroei.

3. Sets

Vroeger: Elke set moet uitgevoerd worden to failure.
Nu: Houd nog 1 rep over voor de meeste sets. Dit geeft nog steeds spiergroei terwijl je afstand houd van overtraining.

4. Cardio

Vroeger: Cardio op een lege maag verbrand duidelijk het meeste vet. 
Nu: Je verbrand evenveel vet bij een lege als een volle maag. Het maakt dus niet uit wanneer je dit doet.

5. Voeding

Vroeger: Wil je er droog uit zien dan dien je je voeding te verdelen over 6 of meer kleinere maaltijden gedurende de dag..
Nu: Of je nu 3 of 6 maaltijden nuttigt, zolang je je calorie en proteine behoeften handhaaft maakt dit niet uit. 

6. Supplementen

Vroeger: Voorzie je van elk spiergroei stimulerend supplement.
Nu: Caffeine, beta-alanine, en creatine monohydraat gaan je de beste resultaten leveren.

Bron: Brad Schoenfeld http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

de conclusie kan dus eigenlijk zijn dat je gewoon moet doen wat bij jezelf en bij je doelen past, gewoon het goede uit allebei de tijdperken halen

vroeger deden ze toch ook wel wat goeds denk ik want arnold was best wel groot :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klopt. Iedereen reageert anders op training en streeft ook andere doelen na. Ik vond de bodybuilders uit het Arnold tijdperk er beter uitzien dan nu.

Nog een opmerking. In de periode voordat de steroïden hun intrede deden trainde men ook elke spiergroep 3 maal per week. Met de komst van de spierversterkende middelen is de manier van trainen totaal verandert. Bijgevolg ook de trainingsfrequentie. Trainen met of zonder deze middelen zijn 2 verschillende werelden. Steroïden gebruikers reageren ook veel heftiger op 'pomp'. Sarcoplasmatische hypertrofie heeft bij hen een groter aandeel dan bij een naturel. Vandaar dat ze ook geneigd zijn om in de hogere rep range(lagere gewichten) te trainen.

Bovenstaande lijst is vooral bedoeld voor een natuurlijke manier van trainen. Houd dit in gedachten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik zou op jou leeftijd alleen nog wel uitkijken, je bent nog in de groei. Er geldt niet voor niets de regels in de sportschool van 16+.
    • Hey,   als je je spieren elke dag hetzelfde voorschoteld gaan ze niet groeien. Je zal misschien wel wat peziger worden maar in massa ga je niet toe nemen. Je skelet is nog niet volgroeid daarom is sleuren aan gewichten nog niet echt aangewezen. Probeer eens dag om dag te pompen en varieer met je handen stand. Driehoekje maken met je handen zal je nog meer de nadruk leggen op je triceps. Je handen wat breder zetten meer de nadruk op je borstspieren. Je kan je voeten ook op je bed plaatsen en zo pompen zo leg je de focus op je bovenste borstspieren. Als je echt sterk bent kan je eens proberen push ups in handstand zo zal je sterke schouder spieren ontwikkelen.   Groeten
    • Ik ben 14 jaar, 1 meter 73 en tussen de 50 en 55 kg. Ben nogal dun en lang en zou graag wat breder / gespierder willen worden. Ik doe nu dagelijks 2×15 push-ups (Is niet veel maar misschien is er na een jaartje dit doen wel verschil te zien). Heb geen speciaal eetschema, eet bij het ontbijt meestal 2 broodjes, bij lunch op school 3 en in de avond groente met aardappelen en vlees. Als ik naar sportschool zou gaan zal mijn moeder waarschijnlijk zeggen dat ik er nog te jong voor ben wat ik ook wel begrijp. Heeft iemand tips voor mij?
  • Sponsors