Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Bodybuilding regels. Vroeger vs nu

Recommended Posts

1. Reps

Vroeger: Doelzone voor hypertrofie is 8 tot 12 reps.
Nu: Variatie! Een combinatie van weinig (3 to 5), medium (6 to 14), en een hoog aantal (15-plus) reps is het meest effectief.

2. Spieren

Vroeger: Train iedere spiergroep 1 maal per week. Dit geeft het beste resultaat.
Nu: Train iedere spiergroep minstens 3 maal per week voor de meeste spiergroei.

3. Sets

Vroeger: Elke set moet uitgevoerd worden to failure.
Nu: Houd nog 1 rep over voor de meeste sets. Dit geeft nog steeds spiergroei terwijl je afstand houd van overtraining.

4. Cardio

Vroeger: Cardio op een lege maag verbrand duidelijk het meeste vet. 
Nu: Je verbrand evenveel vet bij een lege als een volle maag. Het maakt dus niet uit wanneer je dit doet.

5. Voeding

Vroeger: Wil je er droog uit zien dan dien je je voeding te verdelen over 6 of meer kleinere maaltijden gedurende de dag..
Nu: Of je nu 3 of 6 maaltijden nuttigt, zolang je je calorie en proteine behoeften handhaaft maakt dit niet uit. 

6. Supplementen

Vroeger: Voorzie je van elk spiergroei stimulerend supplement.
Nu: Caffeine, beta-alanine, en creatine monohydraat gaan je de beste resultaten leveren.

Bron: Brad Schoenfeld http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

de conclusie kan dus eigenlijk zijn dat je gewoon moet doen wat bij jezelf en bij je doelen past, gewoon het goede uit allebei de tijdperken halen

vroeger deden ze toch ook wel wat goeds denk ik want arnold was best wel groot :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klopt. Iedereen reageert anders op training en streeft ook andere doelen na. Ik vond de bodybuilders uit het Arnold tijdperk er beter uitzien dan nu.

Nog een opmerking. In de periode voordat de steroïden hun intrede deden trainde men ook elke spiergroep 3 maal per week. Met de komst van de spierversterkende middelen is de manier van trainen totaal verandert. Bijgevolg ook de trainingsfrequentie. Trainen met of zonder deze middelen zijn 2 verschillende werelden. Steroïden gebruikers reageren ook veel heftiger op 'pomp'. Sarcoplasmatische hypertrofie heeft bij hen een groter aandeel dan bij een naturel. Vandaar dat ze ook geneigd zijn om in de hogere rep range(lagere gewichten) te trainen.

Bovenstaande lijst is vooral bedoeld voor een natuurlijke manier van trainen. Houd dit in gedachten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Als je Shorty toch gaat appen moet je zeker even vragen naar Cardarine. Dat is geen Sarm maar is tijdens een cut wel echt een hele dikke plus 💪🏻✅
    • Hai Nick,   heftig zeg, goed om te horen dat je weer op de goede weg bent, Zoiets zet je leven totaal op zijn kop! wat beteft de progressie: het feit dat je weer sport geeft al aan dat de progressie er zeker al wel is. Bekijk het in kleine stapjes en hou alles bij, dat is echt belangrijk. Soms denk je niet vooruit te gaan maar als je niets bijhoudt dan kan je het ook onmogelijk weten. Zo te horen zit je wel al op een tijdelijk plafond en dat is niet gek na al die ellende, je lijf heeft echt een klap gehad. 
        maak een trainschema en volg dat consistend, dan wordt je er het snelst beter in zoals je weet. En maak het niet te gek. 
      Bv, ik noem even wat: bankdruk doe je met 50 kilo 4x6. Pobeer de keer erop 5x6, of 4x7 a 8. Dan ben je ongemerkt na een tijdje al heel wat verder. En doe die zelfde oefeningen met max 2 a 3 dagen ertussen opnieuw, Anders ga je niet de beste timing hebben kwa supercompensatie. 
        sterkte en goed te horen dat je weer bezig Bent! mvg Sander
    • Hai Gary,   ik ken het niet maar heb het even opgeZocht net. Als je het mij vraagt: weer gewoon een mengsel van dingen die nu gehyped wordt. Als je echt alles tot in de puntjes goed doet en je voeding en training is dus perfect, je zit tegen je max, heel mischien ga je dan een mini sprongetje maken. 
      Dan kan je beter even doorsparen en van dat geld bv een flesje lgd 4033 gaan kopen. Dan weet je in ieder geval zeker dat je resultaat boekt en gaat zien. Maar ook hier geldt weer: voeding en training moet kloppen en dan heb je met zo’n middeltje die extra stap. 
        mvg Sander
  • Sponsors