Advertentie:



Sign in to follow this  
Flozo

geblesseerd squad

Recommended Posts

doe o.a. de squad oefening in een rek, waarbij de houding automatisch al redelijk goed is. ik doe 4 x 10 55kl en heb gemerkt dat mijn rug pijn doet bij deze oefening. maar met een 'riem' om mijn middel is deze pijn gelukkig weg. Maar nu schoot de 'riem' 2x los op het moment waar de spanning op mijn benen het grootst was. ik ervoer geen pijn. maar de dag erna kon ik bijna niks meer van de rugpijn, de pijn zit precies links en rechts van de wervel onder de ribben. Ik heb de dag erna nog geprobeerd trainen maar dit was bijna onmogelijk omdat je die spieren blijkbaar overal voor gebruikt. daarom heb ik maar besloten weer te gaan trainen totdat de rugpijn weg is.  

 

komt deze spierpijn jullie bekend voor bij squads? deed ik iets verkeerd? 

 

groetjes Jelle

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik verwacht inderdaad dat je de beweging misschien iets verkeerd deed, in de smith machine squatten vind ik zelf ook niet echt fijn. Heb het wel een tijdje gedaan omdat er niks anders was maar je houding is er niet perfect. 

 

Ik verwacht dat deze pijn al snel over zal gaan, even rust en vooral proberen te blijven bewegen omdat het anders alleen maar pijnlijker word.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei Flozo:

deed ik iets verkeerd? 

 

ik denk dan aan squatten met een bolle rug en dat is een verkeerde houding, als je al spierpijn hebt van squatten zal dit eigenlijk in je benen moeten zijn, dat komt mij wel bekend voor, vooral een uurtje of 2-3 later.

dan zie ik ook nog een riem en een smith machine, zou ik allebei niet gebruiken, een smith machine is vooral bij squat maar ook benchen de basis voor een verkeerde houding, je traint nauwelijks de spieren die voor de hoognodige stabiliteit zorgen om een oefening met een goede vorm uit te voeren.

die riem zal als hij losschiet zo een met klittenband zijn, als je er een wilt gebruiken kies dan voor een riem met een goeie gesp

.

maaaaarrrrr dit is een mening van iemand die momenteel niet squat hoor, ik krijg er een zere schouder van, en dat is waarschijnlijk ook een fout in de houding, al kan ik daar mijn vinger niet achter krijgen.

 

en voor de spierpijn is het zoals fit al zegt, blijven bewegen en los houden, en lekker warmte erop

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

ik denk dat het er allemaal iets mee te maken heeft. maar uiteindelijk is het gekomen van het losschieten van de riem die idd met klittenband vastzat. zal er nog een beetje mijn weg in moeten vinden, met als resultaat dat ik nog steeds spierpijn ter hoogte van de onderste ribben op mijn rug hebt. ik merk het met name bij bukken en recht op zitten.

 

Spierpijn is misschien ook wel een verkeerd woord omdat dat weg gaat na paar dagen. denk eerder dat er wat gekneusd is. na het los schieten van de band en het tillen van 55 kilo. en dat al 2 weken... ik leef gewoon verder hoor, ga naar mijn werk doe mijn oefeningen e.d. gebruik regelmatig pijnstillers.

 

de tijd zal het helen :)

 

Jelle

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Flozo:

ik denk dat het er allemaal iets mee te maken heeft. maar uiteindelijk is het gekomen van het losschieten van de riem die idd met klittenband vastzat. zal er nog een beetje mijn weg in moeten vinden, met als resultaat dat ik nog steeds spierpijn ter hoogte van de onderste ribben op mijn rug hebt. ik merk het met name bij bukken en recht op zitten.

 

Spierpijn is misschien ook wel een verkeerd woord omdat dat weg gaat na paar dagen. denk eerder dat er wat gekneusd is. na het los schieten van de band en het tillen van 55 kilo. en dat al 2 weken... ik leef gewoon verder hoor, ga naar mijn werk doe mijn oefeningen e.d. gebruik regelmatig pijnstillers.

 

de tijd zal het helen :)

 

Jelle

 

 

Klinkt inderdaad alsof het nog wat tijd nodig heeft. Gewoon rustig doorgaan met bewegen maar geen zware dingen. Ik heb ooit soortgelijke pijn in mijn rug gehad, ook naar de huisarts geweest en hetzelfde advies gehad. Omdat je je rug met van alles gebruikt kan het langer duren met herstellen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Fit,

 

idd al verbeteringen, de pijn was gelokaliseerd in beide zwevende ribben, dit heeft de fysiotherapeut in 2 sessies verholpen, 

maar de pijn verplaatst zich nu naar andere delen van de rug, Nu heb ik al weken pijn in de onderrug. Maar ik heb goede hoop dat dit binnenkort beter wordt hoor :).  Mid core oefeningen helpen erg goed! Ook heb ik een stap terug qua gewicht gedaan bij de squad. en train ik nu zonder rek en rug band. 

 

Jelle

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors