Advertentie:

DBfitness

Biceps trainen

Recommended Posts

Biceps zijn kleine spiergroepen wat inhoud dat ze sneller herstellen. Dit betekent dat je volume in de training hoog mag zijn.

Hiermee bedoel ik het aantal oefeningen en sets. Exacte nummers zijn moeilijk te geven omdat dit te maken heeft per individu en trainingservaring. Voor ideaal herstel is ook het juiste voedingspatroon belangrijk wat aan moet sluiten bij je training. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Eventueel supplementen nog voor een aanvullen op voeding :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bij mezelf merk ik dat mijn biceps enorm snel "leeg" aanvoelt". Het gevoel is dat het precies erg opgepompt voelt en dat ik dan amper nog iets er mee kan aanvangen, waarbij ik me dan de vraag stel of het zinvol is om verder te doen.

Hoeveel verschillende oefeningen doen jullie en hoeveel sets (en repetities)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als ik me goed herinner bij je introductie train jij rug en biceps op dezelfde dag. Bij een rug training worden de biceps automatisch meegetraind. Logisch dat de biceps dan vlugger leeg zijn. Ik train nooit biceps en triceps geïsoleerd en toch evolueren ze mee met de rest. In een onderzoek door een Braziliaans team is al aangetoond dat het zelfs overbodig is. Zie punt 3 op  http://www.menshealth.com/science-of-big-arms 

Hieronder zie je welke spieren geactiveerd worden bij verschillende rugoefeningen.

exercising-pull-ups-bar-touching-back-he

exercising-pulling-up-crossbar-undergrip

exercising-pull-ups-brachialis-bodybuild

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat was ook de reden dat we borst en triceps, rug en biceps samen trainen.

Onze trainer, waar we voorheen met trainde zei ook altijd dat hij nooit biceps en triceps geïsoleerd trainde. En die zag er beestachtig uit, niet normaal.

Lijkt het jouw dan fout om ze ook geïsoleerd te trainen of bedoel je eerder dat het dan logisch is dat die spier (in mijn geval de biceps) bij mij snel als leeg wordt aangevoeld?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fout is het niet maar ik denk dat het overbodig is om in dit geval biceps vlak na een rugtraining te trainen. Zoals je kan zien in bovenstaande illustraties moeten ze al flink meewerken. Ze laten de elleboog tijdens een pull up op dezelfde manier plooien als zou je een curl doen. Met als gevolg dat ze leeggetraind worden. Een geïsoleerde bicepsoefening gaat dan alleen nog meer pump geven. Misschien goed voor een pro bodybuilder maar niet als je oogpunt meer kracht is. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik train graag biceps door eerst compound oefeningen erg zwaar te pakken, en dan erna isolatie oefeningen licht en veel herhalingen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik train biceps ook na rug, zoals Peter al aangeeft zijn ze al behoorlijk leeg na het trainen van je rug. Ik doe dan vaak nog 2 of 3 oefeningen met veel herhalingen om ze helemaal leeg te trainen en een goede pomp te krijgen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ik denk dat met een uurtje sporten per dag je buik niet gaat weggaan. Wat belangrijker is is wat je totaal op een dag verbruikt. Er is een verschil tussen iemand die de hele dag achter een bureau zit en iemand die zware fysieke arbeid verricht. Wat je per dag eet is nog belangrijker.  Een dieet volgen is ook geen sinecure. Velen haken af na een bepaalde tijd. Wat een rol speelt is dat je een voedingspatroon aanhoud dat je met plezier kan volhouden. Wat ik nu al enkele jaren doe is gemakkelijk vol te houden en deed me 15 kilo verliezen op nog geen half jaar en ook mijn buik. Ik vermijd gewoon het eten van brood. Het is te zeggen, ik eet het soms bij gelegenheid nog maar door de week niet. Brood is in essentie niet slecht maar je eet er gemakkelijk teveel van en zodoende krijg je kcalorieen binnen.   Ik start de dag met een behoorlijk bord havermout en sojamelk aangevuld met rozijnen en een banaan. Zeer buikvullend en weinig calorieen.  Om 9 uur eet ik een banaan en drink wat sojamelk aangevuld met proteinen. 's Middags eet ik een slaschotel met verschillende soorten groenten. Ik doe verschillende mengelingen bij elkaar die ik vind in de groentenafdeling. Rode kool, witte kool, rode biet, wortel, radijs, ui, tomaat, sla, zelfs prei. De kunst is om dit lekker te maken. Ik doe daar een vinaigrette onder op basis van olijfolie. Ook gaat er nog een blik van 50 gr tonijn onder. Weerom zeer buikvullend en weinig calorieen. Als toetje nog een banaan en sojamelkshake. Om 3 uur nog een appel met wat sojamelk. 's Avonds eet ik mee wat de pot schaft. Als ik zin heb om iets te snoepen neem ik een stuk chocolade van 86%. Ik garandeer je dat je buik verdwijnt als sneeuw voor de zon.   Als je bang hebt om spiermassa te verliezen is het best om je eiwitten te uppen. Het kost je lichaam meer energie om een gram eiwit om te zetten dan een gram vet of koolhydraten. Bovendien remmen eiwitten je spierafbraak.    
    • Dan komt er wederom een vraag bij mij op;  is het niet de bedoeling van krachttraining dat je de training dusdanig uitvoert dat je microbeschadigingen in de spier krijgt waardoor deze sterker wordt en ook groter? Dit is toch niet mogelijk wanneer je op die wijze traint maar onder onderhoud gaat eten waardoor je spieren dus niet kunnen groeien?  Of bedoel je een andere vorm van krachttraining waarbij je niet over die grens heen gaat van microbeschadiging?  In mijn situatie is er geen sprake van een buikje maar een flinke buik, dus ik zal grondig aan slag moeten gaan. Er zullen ook wel beginners zijn met een klein buikje , dat verdwijnt vast wel met krachttraining maar als je echt een behoorlijke buik hebt, dan kan ik me voorstellen dat krachttraining niet de ideale manier is om dat kwijt te raken. 
    • Nee je begrijpt mij verkeerd, je kan prima afvallen door krachttraining. Het enige wat je hoeft te doen is zorgen dat je onder onderhoud eet. Of je krachttraining of cardio doet maakt voor de rest niets uit staat hier los van. Krachttraining zal alleen helpen om wat gespierder te blijven dan cardio. 
  • Sponsors