Advertentie:

Fit

Rippetoe's kracht training schema

Recommended Posts

Rippetoe schema

Het rippetoe schema is een full body workout schema wat je ongeveer 1-3 maanden moet volgen. Je traint 3 keer per week voor gemiddeld 30 - 50 minuten per training. Het schema is opgezet voor beginners/gevorderden die al redelijk bekent zijn met de grote 3 oefeningen.

Trainingsdagen

Week 1:

Maandag : Workout A
Woensdag: Workout B
Vrijdag: Workout A

Week 2 :

Maandag : Workout B
Woensdag: Workout A
Vrijdag: Workout B

 

Workout A
OefeningSetsHerhalingenOpmerkingen
Squat

3

5-
Bench press

3

5-
Deadlift

1

5-
Tricep dips

2

8-
Workout B
OefeningSetsHerhalingenOpmerkingen
Squat

3

5-
Military press

3

5-
Power Clean

3

5-
Chin up

2

8-

Je kunt hier meer informatie vinden over dit beginner schema.

bewerkt door Fit
  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

beginners schema?

vind het wel meevallen hoe erg het voor beginners is

veel beginners kunnen zich vaak nog niet optrekken 

daarnaast zitten er een paar oefeningen tussen waar de juiste techniek heeeeellll belangrijk is 

zoals de deadlift en powerclean, wat best wel even duurt voordat je het goed onder de knie hebt en je pas echt zwaar kan trainen

zelf zou ik dit een beginner niet aanraden

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ja klopt zitten een aantal lastige oefeningen in waar vorm noodzakelijk bij is, gelukkig helpt youtube daar goed bij :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Opzich wel maar het Is toch fijner om gecorrigeerd te worden en van iemand die daar voor opgeleid Is te horen als je het wel goed doet

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Ik trek de expander met beide handen uitelkaar. Ik voel het niet alleen in mijn triceps maar ook in de trapezius.
    • Zoals de naam al aangeeft wordt de triceps kickback dumbbell voor de triceps gedaan maar ik merk dat het ook een goeie oefening voor de lattissimus dorsi is. Ik doe de oefening staand met een kettlebell van 8kg. 
    • Hallo Vinny, zoals ik het zie train jij met veel reps. Daar is niks mis mee. Toch zijn er een paar voorwaarden waar je je moet aan houden wil je spiergroei verkrijgen. Het gewicht waar je mee traint mag niet minder bedragen dan 40% van je 1RM. Je hoeft echter die 1RM niet te weten om te weten te komen hoeveel dit bedraagt. Kijk maar op deze link Een tweede voorwaarde is dat je to failure gaat. Dit wil zeggen dat je een set beëindigt met een rep waarvan je voelt dat er geen volgende meer uit kan. Wees hier wel voorzichtig mee. Trainen to failure is heel taxerend voor het centrale zenuwstelsel. Het best is dat je dit maar doet in de laatste set van een oefening. Waarschijnlijk wordt met deze manier van trainen de tragere spiervezels aangesproken. Probeer een minimum van 15 reps te bereiken.   Natuurlijk kan je ook zwaarder gaan trainen 60 tot 80% van 1RM. Daarvoor ga je extra gewichten moeten aanschaffen. Hierbij gaan de snellere spiervezels worden aangesproken. Hierbij wordt niet to failure gegaan.   Je kan beide manieren gaan afwisselen tijdens de week waarbij je op de ene dag de trage spiervezels aanpakt en op een andere de snellere.
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition