Advertentie:



Roeof

Ik draai het roer om!

Recommended Posts

Beste allemaal, voordat ik overal vragen ga stellen stel ik me eerst even voor en verklaar wat mijn doelstelling is.

 

Ik ben Roelof, Helaas tijdens het registreren heeft hij er Roeof van gemaakt ;)

Ik ben 32 jaar en woonachtig in Leeuwarden. Al mn hele leven ben ik "groot" geweest, werd als 11 ponder geboren, (ja mn pa is nog steeds boos op me) en tot die tijd heb ik eigenlijk alleen maar bij de "dikke" mensen gehoord, opzich nooit geen probleem mee gehad, ik woog altijd ca 100kg, en kon eten wat ik wou zonder maar een gram aan te komen. tot afgelopen najaar! Na 2x all inclusief weg te zijn geweest naar turkije voor 2 weken bleven de extra kilo's maar komen, tot ik eind oktober weer eens op de weegschaal ging staan en ik 107 kilo woog. Toen ging bij mij de knop om en wou eens naar een gewicht wat bij mn leeftijd en lengte paste. dus begon ik met een dieet. (28 oktober gewicht 106.8) begin januari was ik inmiddels 94kg, zelf een hele prestatie al zei ik het zelf. maar ik bleef daar weken en weken staan. hoe streng ik me ook aan het dieet hield, dus maar begonnen met sporten. eerst om de dag naar de gym, HIIT training op de fiets en daarna krachttraining. eind februari opgeschroefd naar 6x per week, (om de dag naar de sportschool, en daar tussenin hardlopen ca 1 uur) en nu het resultaat 88,5 kilogram. Alleen wil ik zelf een fysiek wat strakker uiterlijk.. een beetje het (Arie Boomsma figuur) Ik weet dat ik er nog lang niet ben, maar ben enorm gemotiveerd. en meld me hier aan om tips en trucs te gaan winnen..

 

Voedingsschema heb ik zelf in elkaar gezet. (vanwege mn intensief werk mag ik 2800kcal per dag) omdat ik nog steeds wil afvallen haal ik daar een mooi aantal vanaf. dus probeer zo rond de 2000 uit te komen..

 

Ontbijt, Havermout met Whey Isolaat 50/50 gram

 

maaltijd 2: spelt Knackerbrod met gerookte kipfilet 2 plakjes. en komkommer en een ei.

 

Maaltijd 3: idem als hierboven maar dan ook nog wat losse snack tomaatjes

 

Tussendoor 1 shake Whey isolaat 50 gram.

 

Maaltijd 4 wederom idem als maaltijd 2 plus 2 eieren

 

Maaltijd 5 volkoren pasta met kipfilet en broccolie.

 

Maaltijd 6 een appel. en volkoren koekje oid.

 

Mochten er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag.. zo leer ik elke dag.

 

Maar zelf heb ik het gevoel dat het niet heel snel gaat, wat moet ik verwachten? Soms zie je een 6 maanden transformatie die te mooi lijkt om waar te zijn.. is dat reeel?

Ik hoop dat ik hier wat goeie informatie weg kan halen. en mijn doel daarmee kan bereiken..

 

Alvast bedankt.

 

Mvg Roelof

bewerkt door Roeof

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code
29 minuten geleden zei Roeof:

Beste allemaal, voordat ik overal vragen ga stellen stel ik me eerst even voor en verklaar wat mijn doelstelling is.

 

Ik ben Roelof, Helaas tijdens het registreren heeft hij er Roeof van gemaakt ;)

Ik ben 32 jaar en woonachtig in Leeuwarden. Al mn hele leven ben ik "groot" geweest, werd als 11 ponder geboren, (ja mn pa is nog steeds boos op me) en tot die tijd heb ik eigenlijk alleen maar bij de "dikke" mensen gehoord, opzich nooit geen probleem mee gehad, ik woog altijd ca 100kg, en kon eten wat ik wou zonder maar een gram aan te komen. tot afgelopen najaar! Na 2x all inclusief weg te zijn geweest naar turkije voor 2 weken bleven de extra kilo's maar komen, tot ik eind oktober weer eens op de weegschaal ging staan en ik 107 kilo woog. Toen ging bij mij de knop om en wou eens naar een gewicht wat bij mn leeftijd en lengte paste. dus begon ik met een dieet. (28 oktober gewicht 106.8) begin januari was ik inmiddels 94kg, zelf een hele prestatie al zei ik het zelf. maar ik bleef daar weken en weken staan. hoe streng ik me ook aan het dieet hield, dus maar begonnen met sporten. eerst om de dag naar de gym, HIIT training op de fiets en daarna krachttraining. eind februari opgeschroefd naar 6x per week, (om de dag naar de sportschool, en daar tussenin hardlopen ca 1 uur) en nu het resultaat 88,5 kilogram. Alleen wil ik zelf een fysiek wat strakker uiterlijk.. een beetje het (Arie Boomsma figuur) Ik weet dat ik er nog lang niet ben, maar ben enorm gemotiveerd. en meld me hier aan om tips en trucs te gaan winnen..

 

Voedingsschema heb ik zelf in elkaar gezet. (vanwege mn intensief werk mag ik 2800kcal per dag) omdat ik nog steeds wil afvallen haal ik daar een mooi aantal vanaf. dus probeer zo rond de 2000 uit te komen..

 

Ontbijt, Havermout met Whey Isolaat 50/50 gram

 

maaltijd 2: spelt Knackerbrod met gerookte kipfilet 2 plakjes. en komkommer en een ei.

 

Maaltijd 3: idem als hierboven maar dan ook nog wat losse snack tomaatjes

 

Tussendoor 1 shake Whey isolaat 50 gram.

 

Maaltijd 4 wederom idem als maaltijd 2 plus 2 eieren

 

Maaltijd 5 volkoren pasta met kipfilet en broccolie.

 

Maaltijd 6 een appel. en volkoren koekje oid.

 

Mochten er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag.. zo leer ik elke dag.

 

Maar zelf heb ik het gevoel dat het niet heel snel gaat, wat moet ik verwachten? Soms zie je een 6 maanden transformatie die te mooi lijkt om waar te zijn.. is dat reeel?

Ik hoop dat ik hier wat goeie informatie weg kan halen. en mijn doel daarmee kan bereiken..

 

Alvast bedankt.

 

Mvg Roelof

 

Allereerst welkom op het forum! :)

 

De 6 maanden transformaties moet je eerst uit je hoofd zetten, dit zijn vaak anabolen / promotie "prestaties" en zijn absoluut niet reëel.

Vet verliezen heeft nou eenmaal tijd nodig, en vooral als je zo min mogelijk spier wilt verliezen. 

 

Wat mij opvalt is dat je veel eiwitten uit shakes haalt wat niet echt nodig is, je doet echter maar zeer weinig kipfilet bijvoorbeeld bij je maaltijd.

 

Hoe ziet je training eruit momenteel?

 

Als je vragen hebt kun je ze altijd stellen!

 

Grt Fit

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Hallo Fit, 

 

de reden dat ik de shakes pak is domweg "gemakkelijk" water er bij even schudden en ik heb de halve adh alweer binnen. 

 

Mn trainingsschema is alsvolgd:

 

dag 1:

15 min HIIT op de hometrainer, probeer m op zwaarte 12 te houden. 

 

Vervolgens bovenlichaam: borst, armen, schouders, rug en buik. 

 

Dag 2: hardlopen (buiten, mits droog weer) ca 45min tot 60min op 9km per uur, (dus meer joggen) 

 

dag 3: weer 15min HIIT op de hometrainer en daarna onderlichaam + buik, 

 

dag 4: hardlopen zelfde als dag 2.

 

dag 5: herhaling van dag 1.

 

dag 6: hardlopen idem als dag 2 en 4

 

dag 7: rust.. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

heey roelof,

 

welkom hier, is een mooi resultaat al en veel sneller zou je eigenlijk niet moeten willen afvallen, langzaam en geleidelijk gewicht verliezen is beter dan naar beneden crashen met je gewicht,

die 6 maanden transformaties zijn maar voor enkelen weggelegd, kan wel maar dan moet je daar 24/7 mee aan de slag,

meestal is het zo dat, als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is het vaak ook te mooi om waar te zijn.

 

goodluck, en gewoon volhouden

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Hallo Roelof,

Welkom hier. Ik kan hier ook niets aan toevoegen. Geweldig fat burning schema. Ik weet niet of ik zelf zoveel HIIT zou kunnen verdragen. Werkt nogal snel op mijn centraal zenuwstelsel. Kcal tellen doe ik zelf niet. Dus kan daar ook niets over zeggen. Maar wat je wel eens kan overwegen is 'intermittent fasting'. Het probleem met kcal naar beneden halen maakt dat je lichaam zich hierop gaat aanpassen door je metabolisme te vertragen. Bij Intermittent Fasting mag je je kcal op peil houden zonder dat je lichaam zich aanpast.

 

P.S.: in plaats van water bij je shakes zou ik toch opteren voor melk. Is veel gezonder. :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
10 uur geleden zei Peter Wouters:

Hallo Roelof,

Welkom hier. Ik kan hier ook niets aan toevoegen. Geweldig fat burning schema. Ik weet niet of ik zelf zoveel HIIT zou kunnen verdragen. Werkt nogal snel op mijn centraal zenuwstelsel. Kcal tellen doe ik zelf niet. Dus kan daar ook niets over zeggen. Maar wat je wel eens kan overwegen is 'intermittent fasting'. Het probleem met kcal naar beneden halen maakt dat je lichaam zich hierop gaat aanpassen door je metabolisme te vertragen. Bij Intermittent Fasting mag je je kcal op peil houden zonder dat je lichaam zich aanpast.

 

P.S.: in plaats van water bij je shakes zou ik toch opteren voor melk. Is veel gezonder. :)

 

@Peter Wouters Hoe merk je dat het snel effect heeft op jou centraal zenuwstelsel?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Vooral moe, prikkelbaar en neerslachtig. Tegenwoordig pas ik me vlugger aan door het rustiger aan te doen. Maar dat heeft jaren geduurd voor dat ik dat toepaste. Ik denk ook dat dit heel verschillend is van persoon tot persoon. Een beetje zoals onderstaande curve. Deze geeft de response weer op aerobe training. Zoals je kan zien is er zelfs een klein percentage individuelen die er slechter van worden. Soortgelijke curve komt op andere vlakken ook voor. Bijvoorbeeld bloeddruk, medicijnen en ik vermoed krachttraining ook.

 

F1.large.jpg?width=800&height=600&carous

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop