Advertentie:



Sign in to follow this  
Roeof

Ik draai het roer om!

Recommended Posts

Beste allemaal, voordat ik overal vragen ga stellen stel ik me eerst even voor en verklaar wat mijn doelstelling is.

 

Ik ben Roelof, Helaas tijdens het registreren heeft hij er Roeof van gemaakt ;)

Ik ben 32 jaar en woonachtig in Leeuwarden. Al mn hele leven ben ik "groot" geweest, werd als 11 ponder geboren, (ja mn pa is nog steeds boos op me) en tot die tijd heb ik eigenlijk alleen maar bij de "dikke" mensen gehoord, opzich nooit geen probleem mee gehad, ik woog altijd ca 100kg, en kon eten wat ik wou zonder maar een gram aan te komen. tot afgelopen najaar! Na 2x all inclusief weg te zijn geweest naar turkije voor 2 weken bleven de extra kilo's maar komen, tot ik eind oktober weer eens op de weegschaal ging staan en ik 107 kilo woog. Toen ging bij mij de knop om en wou eens naar een gewicht wat bij mn leeftijd en lengte paste. dus begon ik met een dieet. (28 oktober gewicht 106.8) begin januari was ik inmiddels 94kg, zelf een hele prestatie al zei ik het zelf. maar ik bleef daar weken en weken staan. hoe streng ik me ook aan het dieet hield, dus maar begonnen met sporten. eerst om de dag naar de gym, HIIT training op de fiets en daarna krachttraining. eind februari opgeschroefd naar 6x per week, (om de dag naar de sportschool, en daar tussenin hardlopen ca 1 uur) en nu het resultaat 88,5 kilogram. Alleen wil ik zelf een fysiek wat strakker uiterlijk.. een beetje het (Arie Boomsma figuur) Ik weet dat ik er nog lang niet ben, maar ben enorm gemotiveerd. en meld me hier aan om tips en trucs te gaan winnen..

 

Voedingsschema heb ik zelf in elkaar gezet. (vanwege mn intensief werk mag ik 2800kcal per dag) omdat ik nog steeds wil afvallen haal ik daar een mooi aantal vanaf. dus probeer zo rond de 2000 uit te komen..

 

Ontbijt, Havermout met Whey Isolaat 50/50 gram

 

maaltijd 2: spelt Knackerbrod met gerookte kipfilet 2 plakjes. en komkommer en een ei.

 

Maaltijd 3: idem als hierboven maar dan ook nog wat losse snack tomaatjes

 

Tussendoor 1 shake Whey isolaat 50 gram.

 

Maaltijd 4 wederom idem als maaltijd 2 plus 2 eieren

 

Maaltijd 5 volkoren pasta met kipfilet en broccolie.

 

Maaltijd 6 een appel. en volkoren koekje oid.

 

Mochten er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag.. zo leer ik elke dag.

 

Maar zelf heb ik het gevoel dat het niet heel snel gaat, wat moet ik verwachten? Soms zie je een 6 maanden transformatie die te mooi lijkt om waar te zijn.. is dat reeel?

Ik hoop dat ik hier wat goeie informatie weg kan halen. en mijn doel daarmee kan bereiken..

 

Alvast bedankt.

 

Mvg Roelof

Edited by Roeof

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

29 minuten geleden zei Roeof:

Beste allemaal, voordat ik overal vragen ga stellen stel ik me eerst even voor en verklaar wat mijn doelstelling is.

 

Ik ben Roelof, Helaas tijdens het registreren heeft hij er Roeof van gemaakt ;)

Ik ben 32 jaar en woonachtig in Leeuwarden. Al mn hele leven ben ik "groot" geweest, werd als 11 ponder geboren, (ja mn pa is nog steeds boos op me) en tot die tijd heb ik eigenlijk alleen maar bij de "dikke" mensen gehoord, opzich nooit geen probleem mee gehad, ik woog altijd ca 100kg, en kon eten wat ik wou zonder maar een gram aan te komen. tot afgelopen najaar! Na 2x all inclusief weg te zijn geweest naar turkije voor 2 weken bleven de extra kilo's maar komen, tot ik eind oktober weer eens op de weegschaal ging staan en ik 107 kilo woog. Toen ging bij mij de knop om en wou eens naar een gewicht wat bij mn leeftijd en lengte paste. dus begon ik met een dieet. (28 oktober gewicht 106.8) begin januari was ik inmiddels 94kg, zelf een hele prestatie al zei ik het zelf. maar ik bleef daar weken en weken staan. hoe streng ik me ook aan het dieet hield, dus maar begonnen met sporten. eerst om de dag naar de gym, HIIT training op de fiets en daarna krachttraining. eind februari opgeschroefd naar 6x per week, (om de dag naar de sportschool, en daar tussenin hardlopen ca 1 uur) en nu het resultaat 88,5 kilogram. Alleen wil ik zelf een fysiek wat strakker uiterlijk.. een beetje het (Arie Boomsma figuur) Ik weet dat ik er nog lang niet ben, maar ben enorm gemotiveerd. en meld me hier aan om tips en trucs te gaan winnen..

 

Voedingsschema heb ik zelf in elkaar gezet. (vanwege mn intensief werk mag ik 2800kcal per dag) omdat ik nog steeds wil afvallen haal ik daar een mooi aantal vanaf. dus probeer zo rond de 2000 uit te komen..

 

Ontbijt, Havermout met Whey Isolaat 50/50 gram

 

maaltijd 2: spelt Knackerbrod met gerookte kipfilet 2 plakjes. en komkommer en een ei.

 

Maaltijd 3: idem als hierboven maar dan ook nog wat losse snack tomaatjes

 

Tussendoor 1 shake Whey isolaat 50 gram.

 

Maaltijd 4 wederom idem als maaltijd 2 plus 2 eieren

 

Maaltijd 5 volkoren pasta met kipfilet en broccolie.

 

Maaltijd 6 een appel. en volkoren koekje oid.

 

Mochten er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag.. zo leer ik elke dag.

 

Maar zelf heb ik het gevoel dat het niet heel snel gaat, wat moet ik verwachten? Soms zie je een 6 maanden transformatie die te mooi lijkt om waar te zijn.. is dat reeel?

Ik hoop dat ik hier wat goeie informatie weg kan halen. en mijn doel daarmee kan bereiken..

 

Alvast bedankt.

 

Mvg Roelof

 

Allereerst welkom op het forum! :)

 

De 6 maanden transformaties moet je eerst uit je hoofd zetten, dit zijn vaak anabolen / promotie "prestaties" en zijn absoluut niet reëel.

Vet verliezen heeft nou eenmaal tijd nodig, en vooral als je zo min mogelijk spier wilt verliezen. 

 

Wat mij opvalt is dat je veel eiwitten uit shakes haalt wat niet echt nodig is, je doet echter maar zeer weinig kipfilet bijvoorbeeld bij je maaltijd.

 

Hoe ziet je training eruit momenteel?

 

Als je vragen hebt kun je ze altijd stellen!

 

Grt Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Fit, 

 

de reden dat ik de shakes pak is domweg "gemakkelijk" water er bij even schudden en ik heb de halve adh alweer binnen. 

 

Mn trainingsschema is alsvolgd:

 

dag 1:

15 min HIIT op de hometrainer, probeer m op zwaarte 12 te houden. 

 

Vervolgens bovenlichaam: borst, armen, schouders, rug en buik. 

 

Dag 2: hardlopen (buiten, mits droog weer) ca 45min tot 60min op 9km per uur, (dus meer joggen) 

 

dag 3: weer 15min HIIT op de hometrainer en daarna onderlichaam + buik, 

 

dag 4: hardlopen zelfde als dag 2.

 

dag 5: herhaling van dag 1.

 

dag 6: hardlopen idem als dag 2 en 4

 

dag 7: rust.. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

heey roelof,

 

welkom hier, is een mooi resultaat al en veel sneller zou je eigenlijk niet moeten willen afvallen, langzaam en geleidelijk gewicht verliezen is beter dan naar beneden crashen met je gewicht,

die 6 maanden transformaties zijn maar voor enkelen weggelegd, kan wel maar dan moet je daar 24/7 mee aan de slag,

meestal is het zo dat, als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is het vaak ook te mooi om waar te zijn.

 

goodluck, en gewoon volhouden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Roelof,

Welkom hier. Ik kan hier ook niets aan toevoegen. Geweldig fat burning schema. Ik weet niet of ik zelf zoveel HIIT zou kunnen verdragen. Werkt nogal snel op mijn centraal zenuwstelsel. Kcal tellen doe ik zelf niet. Dus kan daar ook niets over zeggen. Maar wat je wel eens kan overwegen is 'intermittent fasting'. Het probleem met kcal naar beneden halen maakt dat je lichaam zich hierop gaat aanpassen door je metabolisme te vertragen. Bij Intermittent Fasting mag je je kcal op peil houden zonder dat je lichaam zich aanpast.

 

P.S.: in plaats van water bij je shakes zou ik toch opteren voor melk. Is veel gezonder. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 uur geleden zei Peter Wouters:

Hallo Roelof,

Welkom hier. Ik kan hier ook niets aan toevoegen. Geweldig fat burning schema. Ik weet niet of ik zelf zoveel HIIT zou kunnen verdragen. Werkt nogal snel op mijn centraal zenuwstelsel. Kcal tellen doe ik zelf niet. Dus kan daar ook niets over zeggen. Maar wat je wel eens kan overwegen is 'intermittent fasting'. Het probleem met kcal naar beneden halen maakt dat je lichaam zich hierop gaat aanpassen door je metabolisme te vertragen. Bij Intermittent Fasting mag je je kcal op peil houden zonder dat je lichaam zich aanpast.

 

P.S.: in plaats van water bij je shakes zou ik toch opteren voor melk. Is veel gezonder. :)

 

@Peter Wouters Hoe merk je dat het snel effect heeft op jou centraal zenuwstelsel?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vooral moe, prikkelbaar en neerslachtig. Tegenwoordig pas ik me vlugger aan door het rustiger aan te doen. Maar dat heeft jaren geduurd voor dat ik dat toepaste. Ik denk ook dat dit heel verschillend is van persoon tot persoon. Een beetje zoals onderstaande curve. Deze geeft de response weer op aerobe training. Zoals je kan zien is er zelfs een klein percentage individuelen die er slechter van worden. Soortgelijke curve komt op andere vlakken ook voor. Bijvoorbeeld bloeddruk, medicijnen en ik vermoed krachttraining ook.

 

F1.large.jpg?width=800&height=600&carous

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hallo allemaal !   Mijn naam is Danny en ben 23 jaar oud en ondertussen 6 jaar bezig met fanatiek sporten. Ik heb een tijd lang gevoetbald en na een blessure ben ik de gewichten gaan opzoeken. Momenteel sport ik 5/6 keer per week omdat ik mij aan het voorbereiden ben voor een functie binnen de Landmacht. Tijdens deze voorbereiding struggle ik veel met mijn trainingsschema omdat ik van alle markten thuis moet zijn. Fitness Hardlopen en nu wil ik er ook 1 dag crossfit bij gaan doen voor een stukje (spier) uithoudings vermogen, maar ik heb geen idee of dit uberhaupt wel in mijn programma past. Als mijn programma zelf al goed is. Dit is wat ik nu doe ik een week:   DAG 1 : ONDERLICHAAM   1. Barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen 2. Leggpress 4 sets van 6-8 herhalingen  3. Lunges 3 sets van 10 herhalingen 4. Seated leg curl hamstring: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.  5. Standing calf raises: 4 sets van 10 – 12 herhalingen.        DAG 2 : BOVENLICHAAM   1. Barbell bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  2. Incline dumbelpres 3 sets van 10 herhalingen 3. Cable/dumbel fly 4 sets van 10-12 herhalingen.  4. Pull ups 3 sets van 6 5. Bent over barbell row: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 6. Seated dumbbell press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 7. Side raises 4 sets 8 herhalingen 8. Dumbbell bicep curl: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.  9. Triceps pushdown: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.   DAG 3 : HARDLOPEN   DAG 4 : BOVENLICHAAM   1. Barbell incline bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Dumbel benchpres 3 sets van 8-10 herhalingen  3. Dumbell/cable omhoog borst 4 sets 10-12 herhalingen 4. Wide-grip lat pulldown: 4 sets van 8 – 10 herhalingen. 5. Cable row: 3 sets van 10 herhalingen. 6. Standing military press: 4 sets van 8-10 herhalingen. 7. Reverse dumbbell raise: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 8. Skullbreaker tricep: 3 sets van 10 herhalingen. 9. Barbell curl 3 sets van 10 herhalingen     DAG 5 : ONDERLICHAAM   1. Barbell squat: 4 sets van 6 – 8 herhalingen. 2. Stiff-legged barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.  3. Single-leg press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen. 30kg 4. Leg extension: 4 sets van 10 – 12 herhalingen. 5. Standing calf raise: 3 sets van 6-8 herhalingen. 6. 3 setjes planken   Mijn doel is om meer massa te krijgen omdat ik niet heel fors ben. En daarnaast wil ik een uitstekende uithoudingsvermogen / conditie. Vandaar het hardlopen en het crossfit wat ik erbij wil gaan doen.   Wie heeft er wat tips voor mij zodat ik bovenstaande drie dingen goed kan combineren ?   Groetjes, Danny
    • I am starting an Ostarine cycle by https://musclesfax.org/oral-steroids too (my first Sarm cycle) & I need help deciding on dosage and cycle length. 20 mg of Ostarine for 12 weeks or 30 mg of Ostarine for 8 weeks?? Which one will be better for bulking? Also, what is recommended for PCT, or do I even need PCT with a minimally suppressive.
    • Weeral iets bijgeleerd. Denk ook dat medial head (misschien daarom) niet zo vaak getraind wordt als long head.
  • Sponsors