Progressie in armen

[Peter Wouters 168]

Getrainde individuen kunnen tijdens het bankdrukken de activiteit van de triceps brachii of pectoralis major selectief verhogen door alleen maar te focussen op de specifieke spier(en). Dit aan intensiteiten tot 60% van de 1RM. Er blijkt een drempel te bestaan ergens tussen 60 en 80% van 1RM waarop de mind muscle connection niet meer van toepassing is. Dus, bij trainen met zware gewichten maakt het niet meer uit.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26700744

[Fit 307]

Ik denk ook dat het maximaal tot 60% is omdat het gewicht anders te zwaar word dus je toch minder kunt focussen omdat je het al druk genoeg hebt met de oefening correct uit te voeren.