Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Overtraining

Recommended Posts

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

2 uur geleden zei Peter Wouters:

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

 

Ik vind het persoonlijk lastig om te spreken van "overtraining". Ik ben van mening dat het lichaam behoorlijk wat kan hebben voordat je echt "overtraint" raakt. Het is lastig om te bepalen wanneer de drempel is.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben ik volledig mee eens. Echte overtraining komt zelden voor. Meestal is het 'overreaching'. Sommige van bovenstaande symptomen steken dan ook de kop op. Dan is het de moment om gas terug te geven.

 

Een zeer interessante aanvulling op dit thema. http://exerciseandsportnutritionlab.com/wp-content/uploads/sites/42/2016/02/Kreider-ISSN-Brazil-Role-of-Amino-Acids-in-Preventing-Overtraining-11-21-15.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors