Advertentie:

Peter Wouters

Overtraining

Recommended Posts

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code
2 uur geleden zei Peter Wouters:

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

 

Ik vind het persoonlijk lastig om te spreken van "overtraining". Ik ben van mening dat het lichaam behoorlijk wat kan hebben voordat je echt "overtraint" raakt. Het is lastig om te bepalen wanneer de drempel is.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ben ik volledig mee eens. Echte overtraining komt zelden voor. Meestal is het 'overreaching'. Sommige van bovenstaande symptomen steken dan ook de kop op. Dan is het de moment om gas terug te geven.

 

Een zeer interessante aanvulling op dit thema. http://exerciseandsportnutritionlab.com/wp-content/uploads/sites/42/2016/02/Kreider-ISSN-Brazil-Role-of-Amino-Acids-in-Preventing-Overtraining-11-21-15.pdf

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
    •   Ik zit nu aan een tempo van 100 gr per dag. Dat is -700 kcal per dag. Ik had gelezen dat je best maximaal 1% per week telt. Dus dat klopt ongeveer.   Is dat te snel ?    
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition