Advertentie:



Sign in to follow this  
Peter Wouters

Overtraining

Recommended Posts

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

2 uur geleden zei Peter Wouters:

Een interessant stukje over overtraining. Is net zo slecht als helemaal niet trainen. De drempel waarop je in overtraining gaat lijkt individueel bepaald. Hieronder de voornaamste symptomen.

 

• Veranderingen in uw hartslag
• Moeite met slapen
• Verhoogde pijn
Gewrichtspijn
Duizeligheid, angst of depressie
Chronische vermoeidheid of uitputting
• Veranderingen in eetlust
gevoel meer dorst te hebben dan normaal
Spijsvertering kwesties
Onregelmatige periodes of veranderingen in uw menstruatiecyclus

 

En dit zijn de gevolgen

 

1. Verhoogt de Cortisol niveaus en kan je gewicht laten toenemen!
2. Kan leiden tot bijnierinsufficiëntie
3. Veroorzaakt veranderingen in humeur en slaappatroon
4. kan een negatieve invloed hebben op het libido, menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid
5. Leidt tot spieratrofie en verminderde kracht
6. Verhoogt ontsteking en verlaagt immuniteit
7. kan leiden tot schade aan het hart
8. interfereert met elektrolytenbalans

 

Wat kan je doen om overtraining weg te houden.

Verhoog de intensiteit en verlaag de duur van de training. En, zeer belangrijk, rusten op gepaste tijden

Trainen op deze manier resulteert in het volgende.

 

• Verbeterd het cholesterolgehalte in het bloed
Verbetering van de energie niveaus en de stemming (een boost in endorfine, serotonine en dopamine, waardoor je een natuurlijk geluksniveau ervaart)
Verlaagde bloeddruk
• Verhoogd zuurstof gebruik door spieren
• Betere verwijdering van metabole afvalstoffen uit de spieren tijdens rusttijden
Verhoogde gevoeligheid voor insuline (lager risico op diabetes)
• Een hogere stofwisseling in rust (wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt de hele dag!)
• Minder risico op een beroerte, acuut coronair syndroom en hart-en vaatziekten
En natuurlijk meer tijd voor jezelf om te doen wat je gelukkig maakt!

 

http://draxe.com/overtraining/

 

Ik vind het persoonlijk lastig om te spreken van "overtraining". Ik ben van mening dat het lichaam behoorlijk wat kan hebben voordat je echt "overtraint" raakt. Het is lastig om te bepalen wanneer de drempel is.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben ik volledig mee eens. Echte overtraining komt zelden voor. Meestal is het 'overreaching'. Sommige van bovenstaande symptomen steken dan ook de kop op. Dan is het de moment om gas terug te geven.

 

Een zeer interessante aanvulling op dit thema. http://exerciseandsportnutritionlab.com/wp-content/uploads/sites/42/2016/02/Kreider-ISSN-Brazil-Role-of-Amino-Acids-in-Preventing-Overtraining-11-21-15.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors