ripped* 1 2 3

[Q_inten 34]

heyy allemaal

mijn naam is Quinten, ben 17 jaar oud. ik trainde voorheen thuis met vooral bodyweight oefeningen en dumbbells 

sinds een maand of 2 naar de sportschool, zie dat ik nu sneller groei en mijn houding in evenwicht houd daarnaast kan ik veel effectiever en uitgebreider trainen wat toch veel fijner is dan thuis trainen

ben 170 lang weeg op het moment 56 kilo met een vetpercentage van 11%

mijn doel is om 4 kilo droge spiermassa aan te komen en mijn vetpercentage onder de 10% krijgen 

hoop hier meer te leren dan de beetjes die ik al weet

[Fit 423]

Hoi Quinten,

Allereerst op het forum!

In de sportschool trainen vind ik persoonlijk ook beter dan thuis, je bent dan ook gemotiveerder en meer variatie in oefeningen. Je doel van 4kg spiermassa is zeker realistisch te halen. Met jou vet percentage zou ik gaan clean bulken, dus om meer massa te krijgen met zo weinig mogelijk vet. Al een voeding schema?

Groeten,

Arjan

Edited July 15, 2015 by Fit

[Q_inten 34]

ja precies, is ook veel gezelliger in de sportschool

 

ik heb niet echt een vast voedingsschema nee, let wel op wat ik eet qua koolhydraten de low glysemic carbs (op stukken fruit na)

veel eiwit en gezonde vetten als olijfolie noten lijnzaad  gebruik ook omega 3 capsules

sochtends neem ik altijd 1 rauw ei met 2 eetlepels kwark (vetvrij) met een stuk fruit dat varieert regelmatig, 20 tot 30 gram havermout 1 el lijnzaad, handje walnoten, scheutje olijfolie en wat kaneel 

en vanaf daar varieert mijn voeding de rest van de dag heel erg 

na het trainen altijd weightgainer met whey bedraagt zon 70 koolhydraten, 22 gram eiwit en 350 kcal

train 4 keer per week 

zal nog wel eens een keer een log gaan beginnen 

[Fit 423]

Klinkt lang niet verkeerd, hoeveel kcal per dag?

[Q_inten 34]

Moet  2470 kcal eten ongeveer, maar rond ik af op 2500 alleen weet niet zeker of ik daar elke dag aan kom 

Edited July 15, 2015 by Q_inten

[Fit 423]

Misschien keer alles wat je eet per dag opschrijven en uitrekenen of het genoeg is om aan te komen. Mijn eerste indruk is dat het er best wel goed al uit ziet zitten al voede dingen in. Ben benieuwt naar je logje!

[Dave ( the beast ) 32]

Hoi,

denk met 56 kilo en 1 meter 70 beetje licht dus meer eten denk ik. Verpercentage is wel goed. Dus zal als ik jou was niet zo kijken naar hoeveel je eet aan calorieën, maar gewoon clean bulken.

grtzzz dbeast

[Q_inten 34]

klopt, vind mezelf ook echt te licht, meer eten qua kcal gaat voor mij lastig omdat ik geen suikers en teveel verzadigd vet wil eten 

dus eet alleen/zoveel mogelijk clean 

waarmee ik wel moeite heb om genoeg te eten 

maar ik doe mijn best 

 

[Q_inten 34]

grappig om dit terug te lezen allemaal!!

 

van 2500 kcal op een dag zit ik nu op 3500 

ben een stuk zwaarder en als ik terug lees dat ik zei van: meer eten qua kcal gaat voor mij lastig...

denk ik echt van wat een zeurpiet was ik toen lol

en op het moment zit ik vrij hoog in mijn vetten en ook verzadigd vet 

 

er is dus wel het een en ander veranderd na bijna een jaar 

 

en daarom ben ik dus begonnen om op een forum te schrijven om verandering te zien 

[Fit 423]

2 uur geleden zei Q_inten:

grappig om dit terug te lezen allemaal!!

 

van 2500 kcal op een dag zit ik nu op 3500 

ben een stuk zwaarder en als ik terug lees dat ik zei van: meer eten qua kcal gaat voor mij lastig...

denk ik echt van wat een zeurpiet was ik toen lol

en op het moment zit ik vrij hoog in mijn vetten en ook verzadigd vet 

 

er is dus wel het een en ander veranderd na bijna een jaar 

 

en daarom ben ik dus begonnen om op een forum te schrijven om verandering te zien 

 

Kijk dat is nog eens mooi

Hoeveel weeg je nu?

[alex 73]

@Q_inten

 

winnaars zeuren niet, winnaars twijfelen, en vaak ook over bijna alles wat ze doen als ze een doel voor ogen hebben, daardoor sturen ze bij en passen ze hun methodes aan, daarom zij het winnaars.

dat anders eten en veel meer calorieen tot je nemen doet me terug denken aan een oude trainer van me in de tijd dat ik in zuid afrika woonde, die zei altijd veel pap en spek erin en hard werken, komen die gains vanzelf.

[Q_inten 34]

@Fit 62 kilo ongeveer met hetzelfde vet percentage 

[Fit 423]

19 minuten geleden zei Q_inten:

@Fit 62 kilo ongeveer met hetzelfde vet percentage 

 

Goede stijging vergeleken met toen ! 6 kg is heel netjes hoor!

[Q_inten 34]

18 uur geleden zei Fit:

 

Goede stijging vergeleken met toen ! 6 kg is heel netjes hoor!

 Ben er zelf ook erg tevreden over, nu op naar de 65 

[Fit 423]

4 uur geleden zei Q_inten:

 Ben er zelf ook erg tevreden over, nu op naar de 65 

 

Mag je ook zeker trots op zijn  

 

Goed blijven eten en gainen  

[alex 73]

yup das heel netjes, en maar 11 procentjes ook, dan zie je die 6 kilo ook goed zitten denk ik.

[Q_inten 34]

Op 4-4-2016 at 17:45 zei alex:

yup das heel netjes, en maar 11 procentjes ook, dan zie je die 6 kilo ook goed zitten denk ik.

Jazeker, verschil is duidelijk te zien