ripped* 1 2 3

[marr 5]

Goede avond Krachtforum-leden,

 

Mijn naam is Marc en ik train 2+ jaar.
Ben begonnen thuis met Dumbells / rugzak / pull up stang. Vervolgens een tijdje in een Gym getraind.
Inmiddels mijn eigen Gym uitgebreid met verstelbaar bankje (beencurl tool er aan bevestigd) een Barbell en 100+ kg aan schijven en Squatrack.
 

Ik ben 44 jaar (voel me eerder 7 a 28) en kom vanaf een bierbuikfiguur met manboobs naar nu aardig in shape (1.75 mtr / 73 kg / 16% VP)
Ben begonnen met Full Body, toen UB/LB, nu sinds kort PPL

 

Krachtstats (bij benadering) zijn nog niet om naar huis te schrijven.
Maar ben wel al tevreden over het behaalde resultaat.

 

Geschatte 1RM's

- Squat 100+

- Dead lift 120

- Bench 80
- Bor 90

- OHP 50

 

In het dagelijks leven ben ik Sociaal Agogisch Werker in een beschermde woonvorm voor mensen met een dubbeldiagnose (psychiatrie / verslaving).

 

Ik zal zo nu en dan mee lezen en een vraag stellen of opmerking maken.
Er is voor mij nog genoeg te leren, van de andere kant weet ik al het e.e.a.

 

Mvg

Edited April 5, 2016 by marr
aanpassing

[Peter Wouters 268]

Welkom Marc. Nog een thuistrainer er bij. Ik ben niet zo goed in afkortingen. Wat betekent PPL en Bor?

 

[Mieshka 30]

Welkom! 

 

(PPL weet ik ook niet, maar BOR = bent over row, voor zover ik weet @Peter Wouters.)

[Peter Wouters 268]

Heb het alvast eens gegoogled. PPL=Push, Pull, Legs. Je kan dit doen volgens PPLRPPL or PPLPPLR waarbij de R staat voor een rustdag.

[Mieshka 30]

Weer wat geleerd. 

[klasens 16]

Ola 

[Fit 423]

Welkom op het forum !  

[marr 5]

Thanx allen.

 

Idd Push / Pull / Legs.

Ik pak momenteel een Workout dag gevolgd door een dag rust.
Zodoende komt elke spiergroep maar om de 6 dagen aan de beurt.
Ik pak het zaakje dan wel intensief (althans voor mijn doen) aan.

 

Vandaag bijv. Push (Bench Press, Dumbell Press, Dips, Flyes, Militairy Press en Tri. Extensions).
Allen 3 sets (verdeeld over +/- 25 reps).

 

Sinds enkele dagen ben ik licht aan het cutten, +/- 250 Kcal's onder behoefte.

___________________________________________________________________________________________

 

We zullen zien wat het uit gaat werken, anders toch weer naar UB / LB

Benen lopen achter, die heb ik in het begin verwaarloosd 

____________________________________________________________________________

 

Idd Bent Over Row Mieshka

Edited April 6, 2016 by marr

[alex 73]

heey marc welkom hier

[Mieshka 30]

Op 6 april 2016 at 16:13 zei marr:

Benen lopen achter, die heb ik in het begin verwaarloosd 

 

Meer squatten en deadliften dus! 

[marr 5]

39 minuten geleden zei Mieshka:

 

Meer squatten en deadliften dus! 

Ja idd.

Work out Legs ziet er als volgt uit.
Squat
Dead lift
Calf raises

Lying Leg curl
Sitting Leg curl

[Marleentje 25]

Heey ik dacht al dat jij het was hhahaha, durfde alleen niet te reageren lol

[marr 5]

3 minuten geleden zei Marleentje:

Heey ik dacht al dat jij het was hhahaha, durfde alleen niet te reageren lol

Gekkie, we zijn van hetzelfde ras toch ? 

[Marleentje 25]

3 minuten geleden zei marr:

Gekkie, we zijn van hetzelfde ras toch ? 

Ja maar dadelijk was je gewoon iemand die er op leek

[Peter Wouters 268]

Hoi Marc, heb je er nooit aan gedacht om iedere spiergroep iets minder rust te geven? Heeft volgens mij toch voordelen. Zie een vorige topic over high frequency training. https://krachtforum.nl/topic/59-high-frequency-training/

 

[marr 5]

Hallo Peter, ja inderdaad dat overweeg ik wel.
Met UB/LB pak je elke spiergroep 2x p.w., dus voorheen trainde mijn spiergroepen wat vaker.

 

Iemand opperde om eens PPL te gaan proberen met telkens een dag rust er tussen.
Maar dan wel het volume van de oefeningen (meer sets dus ook) op te voeren.
Vandaar dat ik dit aan het proberen ben. De beginnersgains zijn bij mij wel achter de rug,
Dus het is eigenlijk puur kijken wat dit doet.

 

Momenteel verwacht ik er ook weer niet té veel van omdat ik licht onder onderhoud eet ivm met de naderende zomer wil ik wat vet droppen. (Ijdelheid ).

 

Maar ik ben wel bekend met het principe dat na 48 / 72 uur de spier eigenlijk weer een nieuwe prikkel nodig heeft voor verdere groei.

 

Thanx, voor reactie