Advertentie:



marr

Aangenaam

Recommended Posts

Goede avond Krachtforum-leden,

 

Mijn naam is Marc en ik train 2+ jaar.
Ben begonnen thuis met Dumbells / rugzak / pull up stang. Vervolgens een tijdje in een Gym getraind.
Inmiddels mijn eigen Gym uitgebreid met verstelbaar bankje (beencurl tool er aan bevestigd) een Barbell en 100+ kg aan schijven en Squatrack.
 

Ik ben 44 jaar (voel me eerder 7 a 28) en kom vanaf een bierbuikfiguur met manboobs naar nu aardig in shape (1.75 mtr / 73 kg / 16% VP)
Ben begonnen met Full Body, toen UB/LB, nu sinds kort PPL

 

Krachtstats (bij benadering) zijn nog niet om naar huis te schrijven.
Maar ben wel al tevreden over het behaalde resultaat.

 

Geschatte 1RM's

- Squat 100+

- Dead lift 120

- Bench 80
- Bor 90

- OHP 50

 

In het dagelijks leven ben ik Sociaal Agogisch Werker in een beschermde woonvorm voor mensen met een dubbeldiagnose (psychiatrie / verslaving).

 

Ik zal zo nu en dan mee lezen en een vraag stellen of opmerking maken.
Er is voor mij nog genoeg te leren, van de andere kant weet ik al het e.e.a.

 

Mvg

bewerkt door marr
aanpassing
  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Thanx allen.

 

Idd Push / Pull / Legs.


Ik pak momenteel een Workout dag gevolgd door een dag rust.
Zodoende komt elke spiergroep maar om de 6 dagen aan de beurt.
Ik pak het zaakje dan wel intensief (althans voor mijn doen) aan.

 

Vandaag bijv. Push (Bench Press, Dumbell Press, Dips, Flyes, Militairy Press en Tri. Extensions).
Allen 3 sets (verdeeld over +/- 25 reps).

 

Sinds enkele dagen ben ik licht aan het cutten, +/- 250 Kcal's onder behoefte.

___________________________________________________________________________________________

 

We zullen zien wat het uit gaat werken, anders toch weer naar UB / LB

Benen lopen achter, die heb ik in het begin verwaarloosd :S

____________________________________________________________________________

 

Idd Bent Over Row Mieshka

bewerkt door marr
  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 6 april 2016 at 16:13 zei marr:

Benen lopen achter, die heb ik in het begin verwaarloosd :S

 

Meer squatten en deadliften dus! xD

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
39 minuten geleden zei Mieshka:

 

Meer squatten en deadliften dus! xD

Ja idd.


Work out Legs ziet er als volgt uit.
Squat
Dead lift
Calf raises

Lying Leg curl
Sitting Leg curl

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
3 minuten geleden zei Marleentje:

Heey ik dacht al dat jij het was hhahaha, durfde alleen niet te reageren lol

Gekkie, we zijn van hetzelfde ras toch ? :D

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
3 minuten geleden zei marr:

Gekkie, we zijn van hetzelfde ras toch ? :D

Ja maar dadelijk was je gewoon iemand die er op leek

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Hallo Peter, ja inderdaad dat overweeg ik wel.
Met UB/LB pak je elke spiergroep 2x p.w., dus voorheen trainde mijn spiergroepen wat vaker.

 

Iemand opperde om eens PPL te gaan proberen met telkens een dag rust er tussen.
Maar dan wel het volume van de oefeningen (meer sets dus ook) op te voeren.
Vandaar dat ik dit aan het proberen ben. De beginnersgains zijn bij mij wel achter de rug,
Dus het is eigenlijk puur kijken wat dit doet.

 

Momenteel verwacht ik er ook weer niet té veel van omdat ik licht onder onderhoud eet ivm met de naderende zomer wil ik wat vet droppen. (Ijdelheid B|).

 

Maar ik ben wel bekend met het principe dat na 48 / 72 uur de spier eigenlijk weer een nieuwe prikkel nodig heeft voor verdere groei.

 

Thanx, voor reactie

 

 

 

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • SARM - Ligandrol - LGD-4033.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ligandrol (wetenschappelijke benaming LGD-4033).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 10mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: 5mg per dag, ook bij het ontbijt gewoon.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Ook zeer geschikt voor een hercompositie! (vetpercentage omlaag en spiermassa opbouwen)
      - Flinke toename van kracht en spiermassa.
      - Beste SARM om mee te bulken.
      - PERFECTE combinatie met S4 (Andarine)!
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.
                     
      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!
    • SARM - Ostarine - MK-2866.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ostarine (wetenschappelijke benaming MK-2866).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 25mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: start de eerste twee weken op 12,5mg per dag en als ze daarvan niets negatiefs ondervindt, kan de dosis naar 25mg verhoogd worden.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Helpt met pijnlijke gewrichten.
      - Zorgt voor sterkere botten, pezen en spieren.
      - Voorkomt verliezen van spiermassa en kracht tijdens het cutten.
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - Verhoogt ook het cardio-uithoudingsvermogen wat tijdens sessies op de fiets of loopband.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:          
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.

      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!

      Vragen mogen jullie altijd roepen!  
  • Sponsors