Informatie SARM Testolone / RAD-140 1 2 3 4 7

[Fit 424]

Ben je al wat aangekomen/droger sinds begin van je log ?

 

[Q_inten 34]

Ben je al wat aangekomen/droger sinds begin van je log ?

 

weeg nu 57,2 op het moment dat ik me sochtends weeg, wat ik ook merk is dat ik meer aderen te zien krijg maar op mijn buik heb ik het idee dat er wat vetjes aan zijn gekomen 

[Fit 424]

Aders betekenen toch wel droger worden over het algemeen

57.2 is ook wat erbij lekker bezig man

 

[Q_inten 34]

vandaag stond er op de planning bovenbenen. 

begin met leg press. maar het 2de setje al kreeg ik last aan de binnekant van mijn linker been dus dat ging lekker

heb beetje mijn voetpositie aangepast en toen ging het wel even 3 setjes erbij gedaan

squatten ging echt niet, teveel last van mijn been dus die hebben we overgeslagen

leg extensions echt heel zwaar gepakt dus en daarna ook nog even hamstrings gedaan 

vervolgens nog kuiten die laatste drie oefeningen gingen gelukkig wel goed

 

[Q_inten 34]

vandaag borst schouders en triceps, ging echt heel goed

bench press 5 kilo erbij gegooid sinds de laatste keer benchpress 

dus in totaal 45 kilo 3x8 prima te doen 

incline bench press 25 kilo 3x8 laatste 8 keer waren well lastig

dumbbell press 14 kilo dumbbels 3x8

shoulder press 1x8 met 8 kilo 1x8 met 9 kilo en 1x8 met 10 kilo

side raises 5 kilo naar 4 kilo

lying dumbbell tricep extension supersetten met dumbell press voor je triceps dus inplaats va dat je hem boven je borst pushed push je hem nu bij de onderkant van je borstbeen en je ellebogen vlak langs je lichaam 5x ( 8x-8x )begon met 8 kilo 1ste set, 2de en 3de met 6 en 4de en 5de set met 5 kilo

heb daar redelijke spierpijn van in mijn triceps  

[Q_inten 34]

zondag en maandag benen getraind

zondag  hamstrings gedaan en vandaag quadriceps en kuiten 

hamstrings prima dagje had daar goede spierpijn van

en van gister ook

mijn leg press even verbeterd met 30 kilo 

160 kilo x8 en gelukkig geen last van mijn binnenbeen 

was ik wel blij mee want ik hoopte vorige week al de 150 te halen maar dat ging helaas niet 

 

 

[Q_inten 34]

vandaag bovenbenen

echt een hel, leg press 2 minuten lang 70 kilo 3 minuten rust en weer 2 minuten, dan nog eens 2 minuten en dan ben je gelukkig klaar, verschrikkelijke set maar echt goed voor je benen 

raad deze zeker aan om eens een keer te proberen!

verder nog even kuiten donkey raises 3x30 met 80 kilo op mijn rug

[Fit 424]

Holy shit 2 minuten lang hahaha! Benen helemaal dood erna zeker

[Q_inten 34]

hahaha ja het is echt zoo ziek

de eerste keer gaat echt prima maar de 2de keer gaan je benen heel erg tintelen en de 3de keer zit je echt bijna te janken 

 

maarrrr wel leuk om eens een keer te doen!

en doe het met iemand samen anders red je het echt niet 

[Fit 424]

Hahaha ja snap ik! Iemand moet zorgen dat je door blijft gaan

[Q_inten 34]

ben al een week klaar met mijn schema trouwens, op het moment wat trainings schematjes voor mezelf in elkaar aan het zetten

en vanaf volgende week heb ik weer een nieuw schema als het goed is

vandaag borst supersetjes gedaan

dumbbell press met dumbbell fly  op de flat bench en incline 

pullovers 

schouder oefeningen en triceps 

traint heel anders dan met de barbell 

het heeft allebei zo zijn voor-en nadelen 

 

[Fit 424]

Ik train zelf graag met losse dumbells schouders omdat wanneer een oefening te statisch voor mij word mijn schouder blessure eerder terug komt. Ben al een tijdje die oefeningen aan het ontlopen en merk nu weer vooruitgang in mijn schouders, ze worden weer iets sterker dus ga binnekort de oefeningen waar ik last heb heel lichtjes oppakken en ook weer sterker maken zoals eerst.

[Q_inten 34]

op het moment lopen mijn schouders wat achter qua kracht 

doordat ik eerst borst oefeningen doe en daarna pas schouders kan ik niet veel push oefeningen voor mijn schouders doen

omdat mijn triceps dan ook al best uitgeput zijn kan ik dan niet zwaar genoeg voor mijn schouders pakken 

maar in mijn volgende schema is dat als het goed is anders

en lopen mijn schouders weer wat in op de rest

[Q_inten 34]

 

dag 1	gewicht	herhalingen	sets
borst en rug
A1: Incline Dumbell press		12	3
A2: Wide pronated pull ups		12	3
B1: flat dumbell press		12	3
B2: Close grip supinated chin ups		12	3
C1: fly machine		12	3
C2: Reverse Fly machine		12	3
dag 2	gewicht	herhalingen	sets
benen
A1: Dumbell squat		12	3
A2: Leg press		12	3
B: one hand dumbell lunges		12	3
C1: leg extension		12	3
C2: leg curls		12	3
D: Calve press		12	3
buik
E: plank		90s	3
F; side plank		90s	3

 

dag 3	gewicht	herhalingen	sets
Schouders
A: Dumbell Shoulder Press		12	3
B: Side Raise		12	3
Armen
C1: Incline hammer curl		12	3
C2: Incline french press		12	3
D1: curl machine		12	3
D2: triceps rope push down		12	3

mijn nieuwe schema 

reps zijn 8-10 inplaats van 12 

en zoals je kan zien veel supersets, altijd leuk 

al een weekje mee bezig en gaat goed zo ver

benen doe ik 2 keer per week 

[Fit 424]

Netjes schema zo! Hoe staat het ervoor met de vooruitgang ?

[Scoopz 86]

Mag ik vragen waarom je maar 2 oefeningen voor schouders doet?

[Q_inten 34]

Netjes schema zo! Hoe staat het ervoor met de vooruitgang ?

goed! , zit boven de 58 kilo dus zeker 2 kilo spiermassa gewonnen  

Mag ik vragen waarom je maar 2 oefeningen voor schouders doet?

hmm ja goede vraag, ik denk omdat met sommige andere oefeningen mijn schouders ook redelijk betrokken worden 

hoe zou jij schouders doen?

 

[Scoopz 86]

Ik zou ergens de Upright row nog plaatsen en daarbij wel rekening houden met je rug en rust. Daarbij pak je alles en je traps. Persoonlijk vind ik het een hele fijne oefening. Mijn schouder workout op dit moment is als volgt:

• Front Press met barbell
• Upright Row
• Side Raises
• Bent Over raises
• Shrugs
• Herhalingen tussen de 6-12 met 3-4 sets

Ik zou op dag 1 de reverse flye vervangen, is meer schouders, door bijvoorbeeld een bent over row voor dikte in je rug. 

[Q_inten 34]

aah oke upright rows zijn wel fijn indd zal die bij mijn schouders training voegen dankje 

en wat die reversed fly betreft vroeg ik me ook al af waarom die erin zat , daarnaast vind ik dumbbell rows of bent over row een stuk fijner, zal die ook vervangen

dank voor je advies! 

 

[Scoopz 86]

Graag gedaan! Kijk altijd naar de functie van de spieren en pak daar de juiste oefeningen voor of kijk wat je focuspunten zijn. Soms is het kiezen of delen en dan focus je op bijvoorbeeld alleen dikte op je rug en daarna de wijdte. Soms iets meer oefeningen voor achterkant schouders en dan weer wat meer op zijkant etc.

[Q_inten 34]

al een weekje met dit schema, de eerste week beviel goed tot donderdag toen ik weer benen in de planning had staan, totaal uitgeput weinig zin en veel spierpijn

vandaag weer helemaal opgeladen en schouders en armen getraind, erg lekker getraind weer, hopelijk hou ik het deze week beter vol.

heb ook nieuwe oefeningen voor mijn rug, met name mijn trapezius daar moet ik iets meer aandacht aan besteden

[Fit 424]

Lekker man! Altijd heel anders weer wanneer je een nieuw schema hebt.

[topeiko 27]

Lichaam moet ook een beetje wennen, na 1-2 wkeen ga je als een gek! Persoonlijk vind ik het zonde dat je twee hele zware spiergroepen op 1 dag doet en dan je 3e dag een 'lichte' dag hebt..

[Q_inten 34]

ik hoop dat het wel bter gaat indd  

en ja het klinkt wel als een lichte dag en een split tussen rug en borst zou ook heel fijn zijn maar 

agonist en antagonist supersetjes zijn wel weer een nieuwe en andere prikkel 

en dan heb ik mijn hele boevenlichaam eigenlijk al gedaan op 1 dag 

en om dat dan 2 dagen in de week te doen en 2 dagen benen is weer een hoger niveau 

 

[Q_inten 34]

vandaag benen:

A1 squat 40 kilo 3x8

A2 leg press 150 superset 3x8

b1 dumbell squat 26 kilo dumbbells 3x8

b2 legpress 120 kilo superset 3x8

c1 leg extensions 55 kilo 3x10

c2 leg curl 49 kilo 3x 6-5-4 

erg pittig en was mijn shirt vergeten dus super warm in mijn trui getraind  

beter opletten als ik mijn tas inpak volgend keer