Mentale focus in bodybuilding – hoe train jij je discipline buiten de sportschool?

[Q_inten 34]

3 uur geleden zei ijzer:

Ik vond het juist lekker om tussen het leren door even te trainen. Maar als je last van je arm hebt kan dit wel het juiste moment zijn inderdaad. 
Hoe kom je trouwens aan een overbelasting in de voorarm?  

hahaha ja goede vraag, in het weekend werk ik in de keuken waar ik heel veel mijn voorarmen bij gebruik en in combinatie met trainen waarbij ik veel mijn voorarmen gebruik en ook altijd voel zijn de aanhechtingen wat geirriteerd geraakt. ze kregen te weinig rust en laatste week stonden ze ook de hele week strak en opgepompt, toen kreeg ik het idee al om het even wat rustiger aan te doen met ze maarja... dat was al te laat   

[MindMuscleConnection 41]

Ik vond het verschrikkelijk om tussen het sporten door te leren. 

[Q_inten 34]

ik vind het niet heel erg om tussen het leren te sporten alleen of het mijn leerwerk ten goeden komt...  denk het niet  

[topeiko 27]

Hahahahah mannenproblemen.... :P

[Q_inten 34]

sinds donderdag weer bgonnen, train nu met tape om mijn polsen en lifting straps om mijn voorarmen iets te ontzien.

vandaag echt moeilijk hard geraint, squats, leg press, romanian deadlifts, leg curls, incline benchen, flyes, cable extensions en donkey raises 

rep range tussen 6 en 15  behalfe donkeys die 30

ben echt helemaal uitgeput maar wel lekker getraind

 

[ijzer 29]

Als je net niet moest kotsen heb je het goed gedaan. 

[Q_inten 34]

nou laat ik het zo zeggen, het eten ging er met moeite in 

 

[topeiko 27]

2 uur geleden zei ijzer:

Als je net niet moest kotsen heb je het goed gedaan. 

Is dat zo?  Dus je moet na elke training kotsen? Anders heb je een kut workout?

[Scoopz 86]

1 uur geleden zei topeiko:

Is dat zo?  Dus je moet na elke training kotsen? Anders heb je een kut workout?

Minimaal ja. Flauw vallen of shaken is ook een goede indicatie van een maximale workout

[Q_inten 34]

2 uur geleden zei Scoopz:

Minimaal ja. Flauw vallen of shaken is ook een goede indicatie van een maximale workout

Dat shaken is echt heel ziek  

Aan de ene kant wel chill want je weet dat je echt een keiharde workout hebt gezet dan  

[Q_inten 34]

weer even wat updaten,

vorige week donderdag een hele zieke workout gezet, oldschool preworkout dus dan weet je het wel 

gister mijn verstandkiezen laten trekken dus niet getraind, hoop dat ik het morgen weer kan oppakken

en sinds vorige week trouwens bezig met een schema waarin ik alles 2 keer per week train in 4 dagen, erg zwaar maar best wel effectief!

de voorarmen gaan beter alhoewel ik het wel merk als ik zwaar getraind heb dus is nog niet helemaal weg maarja wie kan dan geduld opbrengen om zolang niet te trainen met zon relatief kleine blessure 

 

[Fit 424]

8 minuten geleden zei Q_inten:

weer even wat updaten,

vorige week donderdag een hele zieke workout gezet, oldschool preworkout dus dan weet je het wel 

gister mijn verstandkiezen laten trekken dus niet getraind, hoop dat ik het morgen weer kan oppakken

en sinds vorige week trouwens bezig met een schema waarin ik alles 2 keer per week train in 4 dagen, erg zwaar maar best wel effectief!

de voorarmen gaan beter alhoewel ik het wel merk als ik zwaar getraind heb dus is nog niet helemaal weg maarja wie kan dan geduld opbrengen om zolang niet te trainen met zon relatief kleine blessure 

 

Haha welke had je ? De oude jack3d? Welk schema volg je nu?

Al nieuwe prs erbij?  

[ijzer 29]

1 uur geleden zei Fit:

Haha welke had je ? De oude jack3d? Welk schema volg je nu?

Al nieuwe prs erbij?  

Ik gok op Unstoppable! 

[klasens 16]

noxipro ? 

[Q_inten 34]

jack bomb had ik, erg intens spul alleen houd f*cking 6 uur aan dus slaap kan je vergeten als je het smiddags neemt  

verder niet echt bezig met prs,

moet mijn schema nog wat aanpassen omdat het nog niet helemaal perfect is, zal die binnekort posten 

 

[Fit 424]

3 uur geleden zei Q_inten:

jack bomb had ik, erg intens spul alleen houd f*cking 6 uur aan dus slaap kan je vergeten als je het smiddags neemt  

verder niet echt bezig met prs,

moet mijn schema nog wat aanpassen omdat het nog niet helemaal perfect is, zal die binnekort posten 

 

Beetje te veel caffeine ? Haha

[Q_inten 34]

12 uur geleden zei Fit:

Beetje te veel caffeine ? Haha

DMA (geranium extract)  lol  

[Q_inten 34]

vanochtend weer even gewogen, zit nu op 59 dus is alweer iets omhoog

ik at te weinig waar ik nu een verandering in heb gemaakt en dus weer aankom

heb ook lekker vakantie dus dat word bijna elke dag trainen 

[Fit 424]

Lekker hoor !

Voeding schema in orde nu? HEEEL belangrijk haha

[Q_inten 34]

Op 22-12-2015 at 21:37 zei Fit:

Lekker hoor !

Voeding schema in orde nu? HEEEL belangrijk haha

ja gelukkig wel, ik zie weer gainzz  

 

 

[Fit 424]

1 uur geleden zei Q_inten:

ja gelukkig wel, ik zie weer gainzz  

 

 

Haha daar doen we het voor  

[Q_inten 34]

is weer een tijdje terug van mijn laatste update, na 4 weken blood and guts met de nodige stress voor mijn PWS zijn we enigsinds wat uitgeput. vandaag de laatste dag gedaan, benen om het leuk af te sluiten. ervoor gekozen om het maar 4 weken te doen omdat we aan een nieuw veelbelovend schema gaan beginnen. 

 

 

[Fit 424]

Wat word je volgende schema?

 

[Q_inten 34]

zo goed als full body 4 keer per week

soort personal hormonal profiling schema

DAG 1:

A1 back squat 4-8 reps 32x1 tempo

A2 nordic hamstrings 

B1 bb incline bench press 4-8 reps

B2 bend over row 4-8 reps

C1 decline crunch 

C2 inclinde reverse crunch

D calfe press 

DAG 2:

A1 elevated heels fron squat 4-8 reps 32x1 tempo

A2 leg curls 4-8 reps

B1 weighted dips 4-8 reps

B2 weighted chin ups 4-8 reps

C1 front raise 4-8 reps

C2 side raise 4-8 reps

C3 reverse flye 4-8 reps

D donkey raises 

zo ongeveer 

[Q_inten 34]

sinds een week een nieuw schema met voedingsschema van overload , personal hormonal profiling heb ik gedaan en heb daar een advies uit gekregen

 

voeding eet ik nu: 3200 +/- calorieen en enkel uit vetten en eiwitten

na een week al zonder carbs te eten zie ik duidelijk verschill, veel vocht verloren en minder opgepompte spieren door lege glycogeen voorraden

 mijn gewicht is wel stabiel gebleven en zelfs iets omhoog gegaan.

 

ik train nu 3 dagen in de week fullbody als ik school heb (heb nu vakantie dus train dan vaker)

met elke oefening heb ik nu een tempo van 41x1 en tot failure, best fijne manier van trainen en is weer eens wat anders