Advertentie:

Sign in to follow this  
alex

deload/rust

Recommended Posts

volgende week ben ik van plan een rustweek in te plannen, wat is de beste manier om dit te doen? had zelf gedacht om in plaats van 6 keer 3 keer in deze week te trainen met laag gewicht en de zware compound even te laten voor wat het is om na deze week weer lekker vol te gaan.

hoe doen jullie dit, om de hoeveel weken pak je rust en hoe train je dan? en wat doe je dan met je voeding?

ik ken ook gasten die eigenlijk nooit rust nemen, die voelen denk ik nooit pijntjes of trainen die beter? ik merk aan mezelf dat alles een beetje vermoeid raakt en wat trager herstelt, maar de laatste weken ben ik wel aardig tekeer gegaan en met goed resultaat dus neem ik lekker een weekje rust.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

2 uur geleden zei alex:

volgende week ben ik van plan een rustweek in te plannen, wat is de beste manier om dit te doen? had zelf gedacht om in plaats van 6 keer 3 keer in deze week te trainen met laag gewicht en de zware compound even te laten voor wat het is om na deze week weer lekker vol te gaan.

hoe doen jullie dit, om de hoeveel weken pak je rust en hoe train je dan? en wat doe je dan met je voeding?

ik ken ook gasten die eigenlijk nooit rust nemen, die voelen denk ik nooit pijntjes of trainen die beter? ik merk aan mezelf dat alles een beetje vermoeid raakt en wat trager herstelt, maar de laatste weken ben ik wel aardig tekeer gegaan en met goed resultaat dus neem ik lekker een weekje rust.

 

Bij een week rust pak ik echt goed rust. Ik train dan helemaal niet en herstel dan optimaal. Maar iedereen heeft zijn eigen methode hiervoor. Ik train altijd tot ik z'n moment heb dat ik voel dat ik even rust nodig heb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik doe het op buikgevoel. Je voelt het vanzelf wanneer je gas moet terug nemen. Minder volume of helemaal niets doen gedurende een week doet wonderen. Sterker nog, je kan er een plateau mee doorbreken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
    • Bedankt voor je motiverende reactie en tip!
  • Sponsors