Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Hoe krijg je die sixpack die je altijd al wilt?

Recommended Posts

Hoe krijg je die sixpack die je altijd al wilt?

 

5 tips voor de sixpack

Fitness en buikspieren worden vaak in één adem genoemd. Zichtbare buikspieren worden doorgaans gezien als het bewijs van een goed getraind lichaam. Met deze 5 tips lukt het ook jou om de zomermaanden met een sixpack op het strand te verschijnen. Want wees eerlijk, wie wil dat nou niet?

 

1. Zorg voor een laag vetpercentage

Iedereen heeft natuurlijk buikspieren, maar hoe hard je ook zwoegt in de sportschool: als er een vetlaagje op je buik zit zullen de buikspieren nooit helemaal zichtbaar zijn. Bij een vetpercentage van ongeveer 12% zouden de buikspieren licht zichtbaar moeten zijn. Hoe lager het vetpercentage, hoe beter zichtbaar de buikspieren worden. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is het niet voor iedereen haalbaar om zes blokjes zichtbaar te krijgen. Het is genetisch bepaald of je twee, vier of zes blokjes uit de hoge hoed kan toveren. Arnold Schwarzenegger had bijvoorbeeld ‘slechts’ vier zichtbare blokjes, ondanks een erg laag vetpercentage!

 

2. Doe voldoende compound oefeningen

Compound oefeningen zijn samengestelde oefeningen waarmee je meerdere spier(groep)en aanspreekt. Met deze oefeningen verbrand je veel calorieën, wat tip 1 ten goede komt. Daarnaast spreek je met name met de compound oefeningen squat en deadlift mede de buikspieren aan, omdat deze een belangrijke rol spelen in de stabilisatie van het lichaam. Win-win situatie!

 

3. Buikspieroefeningen: don’t overdo it

Zoals hierboven al vermeld speelt je vetpercentage de grootste rol in de zichtbaarheid van de buikspieren. De buikspieroefeningen zelf dragen bij aan de kracht van de buikspieren, maar zijn van relatief kleine waarde wat betreft de zichtbaarheid ervan. Pas wanneer je buikspieren zichtbaar zijn door een laag vetpercentage, kan je denken aan het finetunen. Dit doe je door een aantal buikspieroefeningen toe te voegen aan (bij voorkeur) het einde van een training. Eén of twee trainingen per week afsluiten met twee oefeningen van drie tot vier sets is voldoende.

 

4. Varieer in buikspieroefeningen

Wanneer je de buikspieren onder handen gaat nemen, zorg dan voor voldoende variatie in de oefeningen. Je buikspieren bestaan uit rechte en schuine buikspieren, zowel liggend aan de oppervlakte als dieper gelegen in het lichaam. Om alle spieren in de buik aan te spreken is het belangrijk om te variëren in oefeningen. Denk hierbij aan leg raises, waarmee je de onderkant van de rechte buikspieren prikkelt en aan sit-ups, waarmee je de bovenkant van de rechte buikspieren prikkelt. De schuine buikspieren kan je trainen door schuine crunches of stokdraaiingen te doen en planken zorgt voor een optimale prikkeling van de dieper gelegen spieren.

 

5. Herhalingen: maak er geen marathon van

Ten onrechte wordt vaak gedacht dat je de buikspieren het beste aanspreekt door een hoog aantal herhalingen te hanteren. Alle spieren in het lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels: langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Type 1 spiervezels worden het beste aangesproken door een hoge herhalingsfrequentie met relatief weinig weerstand. Je buikspieren bestaan hoofdzakelijk uit type 2B spiervezels. Dit type spiervezels prikkel je het beste door weinig herhalingen met veel weerstand te doen. Aan te raden is om per set 8 tot 12 herhalingen aan te houden.

Als je deze 5 tips combineert met een flinke dosis motivatie, doorzettingsvermogen en discipline dan zal je ongetwijfeld van zwembandje naar sixpack gaan!

 

 

Bron: http://www.bodyenfitshop.nl/blog/fitness-oefeningen/5-tips-voor-de-sixpack-van-je-dromen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Mannen artikel. xD "Bij een vetpercentage van ongeveer 12% zouden de buikspieren licht zichtbaar moeten zijn." Dan ben ik zo ongeveer dood of bijna dood, denk ik. :ph34r:

 

Niet dat ik een sixpack moet, of ooit ga krijgen. :) Heb ooit een fourpack gehad, bij ongeveer 17%, maar dat was niet bepaald gezond voor mij. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 minuten geleden zei Mieshka:

Mannen artikel. xD "Bij een vetpercentage van ongeveer 12% zouden de buikspieren licht zichtbaar moeten zijn." Dan ben ik zo ongeveer dood of bijna dood, denk ik. :ph34r:

 

Niet dat ik een sixpack moet, of ooit ga krijgen. :) Heb ooit een fourpack gehad, bij ongeveer 17%, maar dat was niet bepaald gezond voor mij. 

 

Klopt dit is zeker een mannen artikel! Vet percentages bij vrouwen liggen hoger. Waar het op neer komt is eigenlijk gewoon een zo laag vet percentage te krijgen dan komen de buikspieren "vanzelf". Deze kun je eventueel nog een beetje extra aandacht geven maar het is geen grote meerwaarde wat veel mensen wel denken.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

als je een beetje regelmatig traint worden je buikspieren voldoende geactiveerd, het is een kwestie van vet percentage en ook de stevigheid/strakheid van je huid of ze zichtbaar zijn of niet, dit is echter voor iedereen verschillend, bij sommigen kun je al abs zien bij 14-15 prc, maar het kan ook zijn dat er bij 10 nog geen verbluffend resultaat is, ook is het zo dat de vorm 4-6 of 8 lijnen genetisch bepaald is, als je genetisch gezien 4 blocks hebt krijg je nooit een 6-pack

ik denk dat ik bij mezelf eigenlijk nooit goede zichtbare abs zal zien,ik zit na mijn afvalsessie van vorig jaar nog steeds losjes in mn vel, niet dat het heel erg is of zo maar ik denk dat dat teveel in de weg blijft zitten >:(. heel frustrerend is dat.

ik train alleen buikspieren (eigenlijk mn hele core) met een ab weel 2 keer per week, voor de rest geen specifieke buikspieroefeningen meer. ab weel is een echte killer, train je ook je obliques lekker mee, door het schuin te doen, die komen wel in beeld.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Peter Wouters:

We mogen ons ook niet blindstaren op wat in de media gepresenteerd wordt. Zie hieronder wat een verschil 5 uur kan maken.

 

 

 

 

Ik had ooit een soortgelijke video gezien! Bizar dat je je je lichaam kunt veranderen voor een fototje. Maar goed ik neem aan dat iedereen dit weet. Aangezien atleten een aantal dagen voor een shoot geen koolhydraten nemen en dan net ervoor veel koolhydraten en dan snel volpompen. Het effect is dat je dan veel groter lijkt ook..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Koolhydraten zorgen voor een boost aan glucose in je bloed waardoor insuline gaat stijgen. Deze laatste brengt het op zijn beurt naar de cellen waar het in de vorm van glycogeen wordt opgeslagen. Voor elk deel glycogeen worden er 3 delen water aangetrokken. Vandaar dat je op zwelt. Koolhydraten zijn dus zeer belangrijk als je spiermassa wilt kweken. Bij een gebrek hieraan verlies je spiermassa.

Sommigen gaan nog een stapje verder door insuline te gaan injecteren. Om niet in een hypo te belanden dient er dan extra koolhydraten te geconsumeerd worden. Het gevolg is nog meer water in de cellen.

http://www.ironmagazine.com/2012/insulin-carb-loading-the-pre-contest-bodybuilder/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 uur geleden zei Peter Wouters:

Koolhydraten zorgen voor een boost aan glucose in je bloed waardoor insuline gaat stijgen. Deze laatste brengt het op zijn beurt naar de cellen waar het in de vorm van glycogeen wordt opgeslagen. Voor elk deel glycogeen worden er 3 delen water aangetrokken. Vandaar dat je op zwelt. Koolhydraten zijn dus zeer belangrijk als je spiermassa wilt kweken. Bij een gebrek hieraan verlies je spiermassa.

Sommigen gaan nog een stapje verder door insuline te gaan injecteren. Om niet in een hypo te belanden dient er dan extra koolhydraten te geconsumeerd worden. Het gevolg is nog meer water in de cellen.

http://www.ironmagazine.com/2012/insulin-carb-loading-the-pre-contest-bodybuilder/

 

 

Klopt helemaal ! Pas ook een documentaire op tv geweest waar iemand die nog nooit getraind heeft aan de anabolen gaat en ook een fotoshoot doet. Wellicht leuk om even te kijken :) 

 

http://programma.bnn.nl/filemonstaatstrak

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 uur geleden zei Peter Wouters:

Zeer interessant. Heb een stukje gekeken en ga de rest later bekijken als ik wat tijd vrij heb. Ik vind de titel alleszins geweldig :D

 

Haha vond ik ook! Maar is zeker leerzaam onderwerp ook. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

net ff gekeken naar filemonstaatstrak, mooi resultaat in een relatief korte tijd maar toch eigenlijk niet heel bijzonder, dat is dan wat anabolen met je doen als je niet getrained bent als je er mee begint ,wat ook een raar uitgangspunt is natuurlijk.

nu denk ik wel dat dit resultaat ook te bereiken is zonder hulp van a.s, en dan doe je daar misschien nog niet eens heel veel langer over, als je in acht neemt hoeveel trainingsarbeid hij erin heeft gestopt.

maar wel mooi resultaat, ik snap wel dat hij er blij mee is

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei alex:

net ff gekeken naar filemonstaatstrak, mooi resultaat in een relatief korte tijd maar toch eigenlijk niet heel bijzonder, dat is dan wat anabolen met je doen als je niet getrained bent als je er mee begint ,wat ook een raar uitgangspunt is natuurlijk.

nu denk ik wel dat dit resultaat ook te bereiken is zonder hulp van a.s, en dan doe je daar misschien nog niet eens heel veel langer over, als je in acht neemt hoeveel trainingsarbeid hij erin heeft gestopt.

maar wel mooi resultaat, ik snap wel dat hij er blij mee is

 

Ik ben niet het niet eens met zijn trainingstyle. Veel te veel cardio en weinig krachttraining. Hij had in mijn ogen veel meer kunnen bereiken als hij beter begeleid was. Het resultaat wat hij nu heeft is makkelijk naturel te halen.. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

hij moest natuurlijk wel een pak vet kwijt in korte tijd, en dan is cardio wel de methode waar trainers naar pakken, als je achterlijk veel cardio doet raak je dit wel snel kwijt, met krachttraining ga je ook vet verbranden en dat gaat ook nog langer door, maar vraag een trainer/begeleider in een hamstergym ( sportschool met heeeeel veel loop/fiets/band/cross dinges) hoe raak ik vet kwijt? antwoord is 9/10 cardio

Share this post


Link to post
Share on other sites
53 minuten geleden zei alex:

hamstergym ( sportschool met heeeeel veel loop/fiets/band/cross dinges)

 

xD xD xD

 

 

 

(Trouwens, de gemiddelde vrouw is ook nog altijd van mening dat je vooral afvalt door te "sporten" en met dat sporten wordt dan altijd cardio bedoeld.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • You may cast this lottery spells on the off chance that you wish to win the lottery. In any case, again on the off chance that you wish to cast lottery spell then it is imperative that you are extremely certain and positive with the goal that your sub cognizant personality will likewise work for your while throwing the lottery spells. When you will cast the spell your soul aides will be improved and they help you, they will get enacted and charged and will give you instinct and will likewise actuate your intuitive personality control with the goal that you will be compelled to do things that will help you win the lottery. On the off chance that you play excessively lottery and you generally miss by winning a major measure of money, at that point this spell will help you in winning heaps of money by lottery, betting and so forth. Likewise you will notice and experience individuals winning heaps of money and when you attempt the same, you may dependably lose the money, however now cast lotto spell and win loads of money. Commonly you may cast spells yet you are never genuine about the procedure but then u expect comes about, or might be a few people do it for entertainment only and so forth. yet just to give you a notice never play during the time spent enchanting. On the off chance that you need to cast a lottery spell, at that point it is vital that you are certain about yourself and furthermore you are particularly positive. This lottery spell will work for a lotto, betting, poker, openings, gambling club, banjo, horse dashing, wagering, jackpot and that’s only the tip of the iceberg. So now free yourself from obligations and take care of all your money issues by winning the lottery and picking up bunches of money in your life. In the event that you feel that you don’t have any capability to work or acquiring money isn’t some tea, at that point with the assistance of lottery spell you can evidence individuals that you can likewise win and appreciate an upbeat and rich life. Every one of the appropriate responses is here, on the off chance that you have particular inquiries on lottery Spells or Lotto Spells Inquiries, - [ ] DR MAMAJANICE 
        - [x] CONTACT   【+27736918822】
        - [ ] EMAIL; drmamajanicee@gmail.com
        - [ ] Web ;drmamajanice.blogspot.com
        - [ ] https://trustedspellscaster.simdif.com/
    • #love spells,#witchcraft spells,#love spells that work,#lost love spells,#love spell to get my ex back,#love spell to get ex back, # love spells,witchcraft spells,#love spells that work,#lost love spells,#get my ex back spell,#love spell to get ex back,#black magic love spells,#how to get my ex boyfriend back.#how to get your ex girlfriend back https://chiefassana.website3.me/
         
      No. 1 lost love spell caster +256 767 212 186 CHIEF ASSANA  Bring back your ex lover in 48 hours LOVE SPELLS Attraction Our traditional portions,Prayers, rituals and unseen forces will enable you to attract a mate who desires you, who will love you and cherish you. Our father and spirits will guide us to finding a solution to make you more attractive to others. We can enable the inner forces inside you to radiate to…
      GET HELP ON THE FOLLOWING_______https://chiefassana.website3.me/
      contact +256 767 212 186 CHIEF ASSANA | TRADITIONAL HEALER | SPELL CASTER | SANGOMA
      Are you heartbroken?
      Do you have financial problems?
      Do you have problems at work?
      Have you lost your way in life or do you feel the weight of the world of upon your shoulders?
      Have you lost the love of your life?
      Do you want to bring back your lost lover within 1 day?
      Are there people intentionally standing in your way?
      Do you feel cursed or bewitched?
      Do you want success in your life?
      Get money on your account same day any amount done using my spiritual powers.
      Troubled relationships
      Do you want to Win court cases?
      You want divorce or you want to destroy divorce.
      Bring back lost or stolen property.
      Business customer attraction. 
      Cleansing homes, business and cars, 
      Family and business protection. https://chiefassana.website3.me/
      WHATSAPP +256 767 212 186 CHIEF ASSANA 
      Love Spells || Love Spells In USA ||Dark magic || Dark magic spells || Dark
      magic expert || Dark magic Specialist || Black Magic || Black Magic Spells || Black Magic Specialist ||
      Black Magic Expert || Black Magic Removal || Black Magic Removal Expert || Black Magic Specialist In
      USA || Black Magic Specialist IN Uk || Black Magic Removal Specialist In UK || Black Magic Removal
      Specialist in USA || Top Love Spell Caster In USA || Top Love Spell Caster In UK || Contact The Top
      Love Spell Caster In USA || Contact The Top Love Spell Caster in Uk || Lovers spells || Love Spells That
      Work Immediately || Sangoma in South Africa || Traditional Healer in South Africa || Love spells That
      Work || Love spells Work || Love spells That work In Usa || Love Spells That Work In Uk || hips
      Enlargement In US || Psychic In UK
      || Psychic In USA || Love Psychic In Uk || Love Psychic In USA || Love Psychic || Psychic || Online
      Psychic || Online Psychic In Uk || Online Psychic In USA || Love Spell Chants || Chanting Love
      Spells || Love spell Chants In USA || . Australia || Melbourne || Sydney Love Spells That Work
      Immediately To Bring Back Lost Lover Call   
      AM here to meet your needs depending on what your situation is.+256 767 212 186 CHIEF ASSANA
      get ex back lovespell +256767212186, love spellcaster +256767212186 ,Vashikaran near me +256767212186, bring back lost lover spells +256767212186
      authentic love spells +256767212186,commitment spells+256767212186 ,love attraction ritual+256767212186 ,powerful spell for love+256767212186  
      https://chiefassana.website3.me/
    • +256 767 212 186 CHIEF ASSANA INSTANT DEATH SPELL CASTER / REVENGE SPELL } IN NETHERLANDS SOUTH AFRICA USA UK CANADA +256 767 212 186 –INSTANT DEATH SPELLS IN BRUNEI, USA, AUSTRALIA, KUWAIT, REVENGE SPELLS IN JOHANNESBURG, DEATH SPELLS IN KENYA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN SOUTH AFRICA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN UK, +256 767 212 186 INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS USA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS WITH NO EFFECTS, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN SWITZERLAND, EGYPT, BELGIUM, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN GERMANY, NEW ZEALAND, AUSTRALIA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN SWITZERLAND, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN UAE, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN UK, DEATH REVENGE SPELLS IN INDONESIA+256 767 212 186
      BLACK MAGIC INSTANT REVENGE DEATH SPELLS SPIRITUAL(((+256 767 212 186))) Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Spell To Die In Sleep, Voodoo Death Spells, Revenge Spells That Do Not Backfire, Black Magic Revenge Spells - Voodoo Revenge Spells - Financial Disaster Revenge Spells - Revenge Curses Spells - Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells Instant Revenge Voodoo Death Spell Cast That Work Urgently Overnight https://chiefassana.website3.me/]
      Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Spell To Die In Your Sleep, Voodoo Death Spells, Revenge Spells That Do Not Backfire
      ](https://chiefassana.website3.me/) Magic Revenge Spells - Voodoo Revenge Spells - Financial Disaster Revenge Spells - Revenge Curses Spells - +256 767 212 186 Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells. Black Magic Revenge Spells- Voodoo Revenge Spells - Revenge Curses Spells - Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells. Black Magic Revenge Spells: Black magic revenge spells can be cast on your behalf to curse or EX those you want to cause suffering Curses spells, voodoo revenge spells, Exs spells, powerful revenge spells, hoodoo revenge & witchcraft revenge spells. Powerful Death spell caster, Instant revenge spells. Karma Revenge Spells - Powerful Voodoo Revenge Spells to Destroy Enemy. Revenge Spell, INSTANT DEATH SPELLS Real Black Magic Voodoo Love Spell And Death Revenge Voodoo Spell Caster That Work Urgently On Ex-lover Husband Wife Boyfriend Girlfriend Need Urgent Death Voodoo Revenge Spell Cast That Work Overnight On Ex-lover Husband Wife Boyfriend Girlfriend Death Spell That Work, Death Spellcasters, Revenge Spell Casters, Voodoo Death Spell Casters, Black Magic Spells, Death Spell Casters, Voodoo Death Spell Casters, Revenge Voodoo Death Spell Caster HOW TO KILL SOMEONE IN 24 HOURS  [https://chiefassana.website3.me/](
      ) Spells Specialist  will help you find happiness again. Do you have enemies? Does Someone Want you dead? Does Your Ex Partner Want to Ruins Your Life Does Someone Want to Steal Your Business Death spells come with strong enchantment forces intent is demolition. Many people imagine that those who work black magic penalized by the increased authorities
      Death Spells Specialists enchantment or Killing spells that could carry another soul to his or her late. These kinds of Death Spells are measured as Dark magic to reason that they can impose soreness, injuries, and of course death to the embattled human NATURAL DEATH SPELLS Death Spells are used in cases if someone impertines the person or done something wrong with them. Are death spells real? Can you really bring someone to their deathbed using a death spell? Or could you be the victim of one? As with any spell, the power is in the person who casts the spell, not the spell itself. There are many tools such as crystals, amulets, herbs, and potions which can increase the potency of a spell, but the real power is in the energy with which the spell is cast. killing spells in 24 hours What are effects of killing spells in 24 hours Many people who use the death spells always remains in the confusion that is the spell working on not then we are going to mention few effects of successful death spells in this article so that you can know and can confirm yourself that whether your spells is working or not. The person may get ill and the disease will be incurable The doctors cannot diagnose the reason behind the health weakness The person may be prone to accidents He will stop to bother you more Sometimes enemy may come and regret in front of you whatever he has done and forgive him Punish someone with the changing spell If you wish to punish someone in ways they will never forget, then you should consider casting the “change your enemy into anything” spell. For this spell, you will require a pencil, their hair or any other bodily fluids, a piece of paper, and your imagination
      Evil Satanic death spell You will need to really hate someone to wish them death. For this spell to take effect, you will need to be in a dark room with a makeshift altar, and have a dark outfit. A couple of candles and the satanic evil book should also do the trick
      The revenge spell For this revenge voodoo or spell to work, you need a candle which you’ll light the seat before it. Proceed with calling upon his higher self for the spell to work. Ask their higher self to derail their current Muppet life. And as you are chanting the spell, it is important to visualize them in the flames before blowing the candle out. Instant Death Spell - Death spellcasters, Death Spell Casters, Revenge Spell casters, Voodoo Death Spell casters, Quick Revenge And Death Spell caste rReal Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Voodoo Death Spells Real Black Magic Revenge Death Spells - Voodoo Revenge Spells - Death Spells That Work Overnight Real Black Magic Revenge Voodoo Death Spells That Works Instantly Overnight Instant Black Magic Death Revenge Spells Caster That Works Overnight Instantly Here are some of the very common spell requests for Casting Love Spells.
      Name; +256 767 212 186 CHIEF ASSANA
      Contact : +256 767 212 186
      Website : (https://chiefassana.website3.me/)
  • Sponsors