Advertentie:

Sign in to follow this  
Robbert123

Vraag voeding en spiermassa.

Recommended Posts

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei Robbert123:

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

 

Ik heb een tip: gebruik de voedingschema maker die je kunt vinden op het forum hier onder het kopje "voeding",

 

Hier kun je precies uitrekenen wat je nodig hebt en wat je binnen krijgt. Zo kom je niet voor verassingen te staan ! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Begin bij je ontbijt iets van complexe koolhydraten te eten. Dan zal je een voller gevoel hebben en meer om op te teren.

probeer ook wat meer fruit te eten, meer vezels zullen goed doen. Langer een vol gevoel, betere vertering,...

 

na je training best ook wat koolhydraten opnemen, hier mogen er zeker een deel snelle koolhydraten zijn, voor een beter herstel.

 

om juiste hoeveelheden te weten, moet je eerst je bmr gaan uitrekenen en dan een activiteitenfactor ermee vermenigbuldigen. Daarmee kan je dan een schema opstellen.

 grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Ja! Hele goeie voor dikke billen!
    • Hallo Kyra   Je zou ook eens de Hip Thrust moeten overwegen. Dit is nl DE oefening voor booty growth.     
    • Hoi Kyra, 220cm halterstang is meestal een Olympische maat voor mannen, dit heeft met het gripgedeelte(waar je je handen plaatst) te maken die dan 28mm in diameter is. 200cm halterstang is meestal een gangbare maat voor vrouwen waarvan het gripgedeelte 25mm in diameter is.   Olympische halterstang hebben altijd gewichtschijven nodig met een opening van 50mm, en zijn (meestal) kwalitatief erg goed en fijn om mee aan de slag te gaan, nadeel is wel dat ze duurder zijn dan...   Halterstangen met een schijfopname van  30mm, dit zijn meestal goedkope stangen waarvan de hele stang 30mm is, dus ook je gripmaat. Deze stangen kunnen geen heel groot gewicht aan.   Maar als je net begint met trainen überhaupt, dan is het misschien wel verstandiger om een iets goedkoper setje aan te schaffen om te kijken of je het iets vind.   Je kan bij verschillende sites een kijkje nemen bijv. Gorilla sports Decathlon Helisports Je kan ook op Google zoeken naar complete haltersets, mocht je er één op het oog hebben hier even plaatsen.  
  • Sponsors