Advertentie:



Sign in to follow this  
Robbert123

Vraag voeding en spiermassa.

Recommended Posts

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei Robbert123:

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

 

Ik heb een tip: gebruik de voedingschema maker die je kunt vinden op het forum hier onder het kopje "voeding",

 

Hier kun je precies uitrekenen wat je nodig hebt en wat je binnen krijgt. Zo kom je niet voor verassingen te staan ! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Begin bij je ontbijt iets van complexe koolhydraten te eten. Dan zal je een voller gevoel hebben en meer om op te teren.

probeer ook wat meer fruit te eten, meer vezels zullen goed doen. Langer een vol gevoel, betere vertering,...

 

na je training best ook wat koolhydraten opnemen, hier mogen er zeker een deel snelle koolhydraten zijn, voor een beter herstel.

 

om juiste hoeveelheden te weten, moet je eerst je bmr gaan uitrekenen en dan een activiteitenfactor ermee vermenigbuldigen. Daarmee kan je dan een schema opstellen.

 grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik heb de link verwijderd want dit was regelrechte reclame voor een affiliate website.    Wat wil je er over weten? Alles stond toch op die link? Als je meer vragen hebt horen we het altijd graag maar wel zonder het oogmerk van reclame maken. Dit ziet er namelijk niet serieus uit... Sorry if I'm wrong. 
    • Dag iedereen   Ik ben al een paar jaar bezig met krachttraining, maar wil mijn trainingschema een beetje uitbreiden.   Een vriend van mij gebruikt omega 3 supplementen en zegt dat ze handig zijn, maar ik weet er weinig over.   Kan een van jullie me dit aanraden of weten jullie er iets meer over?    Alvast bedankt     
    • Reverse grip is een nog betere isolatie oefening voor de triceps
  • Sponsors