Advertentie:



Robbert123

Vraag voeding en spiermassa.

Recommended Posts

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

3 uur geleden zei Robbert123:

Goedenavond!

Ik train al een tijdje. Nooit met schema/voedingschema's etc en at altijd maar waar ik zin in had. 
Ik deed het altijd gewoon voor het lekkere gevoel dat ik iets gedaan heb.
Zelf train ik 3x per week, en dan 2 spiergroepen per keer. Het afgelopen jaar heb ik best wel vooruitging geboekt. Van een iel tenger ventje, naar toch iemand met meer body en massa.

Nu wil ik toch wat meer op mijn eten gaan letten. Om het beetje buikvet wat ik toch de afgelopen jaren heb opgebouwd weg te werken.
Het ding is dat ik vrees dat ik misschien nu te weinig eet ivm met spierverlies.

Hier een voorbeeld van vandaag:

Ochtend: 1x banaan, 1 bak kwark met fruit.
Middag: Vol bord met kip/zilverlies rijst/broccoli
Tussendoor: Bakje tonijn
Avond: Grote wrap met zalm,sla, en komkommer.

 

Daarnaast nog 1 whey shakie na het trainen.

 

 

Ik heb een tip: gebruik de voedingschema maker die je kunt vinden op het forum hier onder het kopje "voeding",

 

Hier kun je precies uitrekenen wat je nodig hebt en wat je binnen krijgt. Zo kom je niet voor verassingen te staan ! :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Begin bij je ontbijt iets van complexe koolhydraten te eten. Dan zal je een voller gevoel hebben en meer om op te teren.

probeer ook wat meer fruit te eten, meer vezels zullen goed doen. Langer een vol gevoel, betere vertering,...

 

na je training best ook wat koolhydraten opnemen, hier mogen er zeker een deel snelle koolhydraten zijn, voor een beter herstel.

 

om juiste hoeveelheden te weten, moet je eerst je bmr gaan uitrekenen en dan een activiteitenfactor ermee vermenigbuldigen. Daarmee kan je dan een schema opstellen.

 grtn

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • SARM - Ligandrol - LGD-4033.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ligandrol (wetenschappelijke benaming LGD-4033).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 10mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: 5mg per dag, ook bij het ontbijt gewoon.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Ook zeer geschikt voor een hercompositie! (vetpercentage omlaag en spiermassa opbouwen)
      - Flinke toename van kracht en spiermassa.
      - Beste SARM om mee te bulken.
      - PERFECTE combinatie met S4 (Andarine)!
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.
                     
      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!
    • SARM - Ostarine - MK-2866.

      Beste dames en heren,

      Ik zal hieronder nu wat informatie geven over de SARM Ostarine (wetenschappelijke benaming MK-2866).
      Veel mensen vragen zich af waar het zoal voor gebruikt kan worden en wat de effecten zijn.

      Dosering - 1 keer per dag.
      Mannen: 25mg bij het ontbijt bijvoorbeeld.
      Vrouwen: start de eerste twee weken op 12,5mg per dag en als ze daarvan niets negatiefs ondervindt, kan de dosis naar 25mg verhoogd worden.

      Effecten:
      - Zorgt voor extra stikstofretentie. (betere pomp en meer kracht)
      - Helpt met pijnlijke gewrichten.
      - Zorgt voor sterkere botten, pezen en spieren.
      - Voorkomt verliezen van spiermassa en kracht tijdens het cutten.
      - Erg bruikbaar om droge spiermassa mee te bouwen!
      - Maakt het lichaam efficiënter in het gebruiken van eiwitten, koolhydraten en goede vetten.
      - Verhoogt ook het cardio-uithoudingsvermogen wat tijdens sessies op de fiets of loopband.
      - NIET levertoxisch, zoals Prohormonen en Orale steroïden.

      Maximale kuurlengte:          
      12 weken is perfect. Daarna neemt de effectiviteit af en dan doet men een nakuur. Dan neem je 3 tot 4 weken niets, zo went het lichaam weer aan ''naturel'' zijn en als je dan weer met een nieuwe kuur beginnen zou, is deze weer maximaal effectief. Dit kan dezelfde SARM overnieuw zijn, of een totaal andere.

      Testosteron onderdrukking:
      Tussen de 1 en 20 procent. Hiervoor is een mini-nakuur met Clomifeen altijd aangeraden.
      Is dat verplicht? Nee, ik ben niemand's papa, maar voorkomen is beter dan genezen...
      Clomifeen heeft mijn eigen natuurlijke testosteron productie zelfs blijvend verhoogd!

      Vragen mogen jullie altijd roepen!  
  • Sponsors