Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Kabel of losse dumbells?

Recommended Posts

De dumbells:

 

Een weerstand van vijf kilo, is een weerstand van vijf kilo, toch? Dat zou je denken, maar de weerstand kan verschillend zijn voor de werkende spier. Dit is afhankelijk van de bron van de weerstand. Neem bijvoorbeeld een biceps curl met een dumbbell van 10 kg. De absolute weerstand blijft gedurende de beweging constant, maar de relatieve weerstand veranderd. De relatieve weerstand wordt groter naarmate je de dumbbell van de beneden positie naar boven brengt en komt op een maximum wanneer de onderarm parallel aan de grond is. Van hieraf neemt de relatieve weerstand weer af wanneer de hoek van de elleboog verkleind en de dumbbell richting de schouder gaat.

 

De kabels:

 

Hetzelfde principe geldt voor een cable curl, maar het verschil zit hem in de hoek van de weerstand. De weerstand van een dumbbell is afhankelijk van de zwaartekracht. Hierdoor is de kracht altijd gericht naar de vloer. Bij een kabel is dit anders, hier kan de kracht namelijk van verschillende kanten komen. Dit is afhankelijk van de hoek waaruit je traint. Hierdoor kan de verandering in relatieve weerstand ook een stuk minder zijn. Vanuit een goede hoek, is de relatieve weerstand een stuk constanter. Hierdoor is de spanning op de spier ook constanter, wat het grote voordeel is van kabels. De beste hoek om dit te bereiken is de hoek die het bewegingspatroon van de oefening volgt.

Dit voordeel kan ook weer een nadeel zijn. Omdat de kabel uit een gerichte positie komt en de hoek van de beweging kan limiteren, vraagt het minder van je stabiliserende spieren. Deze stabilisatoren zijn belangrijk voor je algehele ontwikkeling. Aan de andere kant, deze inactiviteit van de stabiliserende spieren geeft het wel een grotere stress op de werkende spier.

 

Conclussie:

 

Dus wat kun je beter gebruiken? Beide! Variatie in oefeningen is zo belangrijk dat het het beste is om zo veel mogelijk af te wisselen. Zowel de dumbbell als de kabel heeft zijn voordelen. Juist de variatie tussen beide zorgt voor een succesvol programma. Je moet proberen je lichaam te prikkelen met verschillende materialen, technieken en vanuit verschillende hoeken.

 

bron: https://diamondtraining.nl/dumbbell-kabel-oefeningen-beste/

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
  • Sponsors