Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Kabel of losse dumbells?

Recommended Posts

De dumbells:

 

Een weerstand van vijf kilo, is een weerstand van vijf kilo, toch? Dat zou je denken, maar de weerstand kan verschillend zijn voor de werkende spier. Dit is afhankelijk van de bron van de weerstand. Neem bijvoorbeeld een biceps curl met een dumbbell van 10 kg. De absolute weerstand blijft gedurende de beweging constant, maar de relatieve weerstand veranderd. De relatieve weerstand wordt groter naarmate je de dumbbell van de beneden positie naar boven brengt en komt op een maximum wanneer de onderarm parallel aan de grond is. Van hieraf neemt de relatieve weerstand weer af wanneer de hoek van de elleboog verkleind en de dumbbell richting de schouder gaat.

 

De kabels:

 

Hetzelfde principe geldt voor een cable curl, maar het verschil zit hem in de hoek van de weerstand. De weerstand van een dumbbell is afhankelijk van de zwaartekracht. Hierdoor is de kracht altijd gericht naar de vloer. Bij een kabel is dit anders, hier kan de kracht namelijk van verschillende kanten komen. Dit is afhankelijk van de hoek waaruit je traint. Hierdoor kan de verandering in relatieve weerstand ook een stuk minder zijn. Vanuit een goede hoek, is de relatieve weerstand een stuk constanter. Hierdoor is de spanning op de spier ook constanter, wat het grote voordeel is van kabels. De beste hoek om dit te bereiken is de hoek die het bewegingspatroon van de oefening volgt.

Dit voordeel kan ook weer een nadeel zijn. Omdat de kabel uit een gerichte positie komt en de hoek van de beweging kan limiteren, vraagt het minder van je stabiliserende spieren. Deze stabilisatoren zijn belangrijk voor je algehele ontwikkeling. Aan de andere kant, deze inactiviteit van de stabiliserende spieren geeft het wel een grotere stress op de werkende spier.

 

Conclussie:

 

Dus wat kun je beter gebruiken? Beide! Variatie in oefeningen is zo belangrijk dat het het beste is om zo veel mogelijk af te wisselen. Zowel de dumbbell als de kabel heeft zijn voordelen. Juist de variatie tussen beide zorgt voor een succesvol programma. Je moet proberen je lichaam te prikkelen met verschillende materialen, technieken en vanuit verschillende hoeken.

 

bron: https://diamondtraining.nl/dumbbell-kabel-oefeningen-beste/

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors