Advertentie:

Sign in to follow this  
Followers 0
Peter Wouters

Spierschade en spier activiteit veroorzaakt door zware Supersets

By Peter Wouters, in Algemeen

Recommended Posts

Peter Wouters    264

Peter Wouters
Posted

Nieuwe studie waaruit blijkt dat een intense superset training meer dan 5 dagen vereist voor een volledig herstel. De implicaties hier zijn dat er met meerdere overwegingen rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de frequentie van de training voor individuele spiergroepen. Dit betekend ook weer niet dat elke spiergroep maar om de 5 dagen mag getraind worden.  DIk denk hierbij aan 'Daily undulating periodization' waarbij je op dag 1 kracht traint (low reps) en dag 3 high reps doet. Op dag 5 kan je dan een gewone hypertrofie training doen(8 - 12 reps).

 

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Muscle_Damage_And_Muscle_Activity_Induced_By.96445.aspx

 

  • Upvote 1

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Algemeen

  • Berichten

    • Jeroen
      Dilemma in schema

      By Jeroen · Posted

      Hardlopen een dag na het trainen van je benen kan een uitdaging worden. Ik heb het ook geprobeerd maar voor mij werkte het niet.  Ik zou kiezen voor 1 lower 2 upper 3 cardio 4 rust   
    • Sbocajodul
      Dilemma in schema

      By Sbocajodul · Posted

      Beste lezer,  
      Even voorstellen, mijn naam is Ludo, 30 jaar en een enorme sportliefhebber. Echter zit ik tegenwoordig vanwege een drukker bestaan in een schema dilemma. Na een aantal jaar kracht te hebben getraind focus ik mijzelf tegenwoordig ook wat meer op afstandloop (cardio) en wil dit graag combineren met kracht. Ik wil proberen mijn spieren te behouden en goed op mijn voeding te blijven letten. Ik zit te denken aan 4/5 keer per week trainen met een van de volgende schema’s:   1. Dag 1 upper, dag 2 lower, dag 3 cardio, rust, herhalen   2. Full body, cardio, rust, herhalen   3. Wellicht een ander idee?   Wat zijn de pro’s en cons van de bovenstaande schema’s 1 en 2? Ik heb een tijdje schema 1 gedaan maar ik merk als dit bijvoorbeeld even niet constituent loopt dat ik dan maar 1x bovenlichaam in een dag of 4 heb. Daarnaast lijkt schema 2 mij ook makkelijker en flexibel in te plannen. Ook ga ik in het weekend nog 1 keer tennissen of golfen.   Ik hoor graag van jullie.   Alvast bedankt! Groetjes ludo
       
    • Yannickzm
      Lgd + MK677

      By Yannickzm · Posted

      Is het normaal dat je er extreem snel van groeit of heb ik de goede bouw ervoor ?
      het enige wat ik meer eet en drink is 2 shakes op een dag met eiwitten en calorieën.  2 bananen  10gr creatine monohydrate p/d.  
       En 1.5 liter water   ik sport 4 a 5 dagen in de week  en na mijn mening nog niet heel erg super serieus   toch zie ik al heel erg veel verschillen en krijg ik vaker de opmerking van ( he wat heb jij gehad ?)     

  • Sponsors