Advertentie:

Peter Wouters

Spierschade en spier activiteit veroorzaakt door zware Supersets

Recommended Posts

Nieuwe studie waaruit blijkt dat een intense superset training meer dan 5 dagen vereist voor een volledig herstel. De implicaties hier zijn dat er met meerdere overwegingen rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de frequentie van de training voor individuele spiergroepen. Dit betekend ook weer niet dat elke spiergroep maar om de 5 dagen mag getraind worden.  DIk denk hierbij aan 'Daily undulating periodization' waarbij je op dag 1 kracht traint (low reps) en dag 3 high reps doet. Op dag 5 kan je dan een gewone hypertrofie training doen(8 - 12 reps).

 

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Muscle_Damage_And_Muscle_Activity_Induced_By.96445.aspx

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden