Advertentie:

Sign in to follow this  
Followers 0
Peter Wouters

Spierschade en spier activiteit veroorzaakt door zware Supersets

By Peter Wouters, in Algemeen

Recommended Posts

Peter Wouters    268

Peter Wouters
Posted

Nieuwe studie waaruit blijkt dat een intense superset training meer dan 5 dagen vereist voor een volledig herstel. De implicaties hier zijn dat er met meerdere overwegingen rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de frequentie van de training voor individuele spiergroepen. Dit betekend ook weer niet dat elke spiergroep maar om de 5 dagen mag getraind worden.  DIk denk hierbij aan 'Daily undulating periodization' waarbij je op dag 1 kracht traint (low reps) en dag 3 high reps doet. Op dag 5 kan je dan een gewone hypertrofie training doen(8 - 12 reps).

 

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Muscle_Damage_And_Muscle_Activity_Induced_By.96445.aspx

 

  • Upvote 1

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Algemeen

  • Berichten

    • Fit
      Kan iemand me wat op weg brengen

      By Fit · Posted

      Goeie tip is ook een smart watch kopen en elke dag minmaal 10k stappen te lopen. Dit is een goeie extra motivatie. Let op dit is geen workout dit is extra vaste basis. Hierbij kun je het beste nog sporten en op je voeding letten. Zodra je dit doet vliegt het eraf succes!
    • Motivator
      Kan iemand me wat op weg brengen

      By Motivator · Posted

      Hai goedenavond, zou je eten zoeizo ‘ongeveer ‘ halveren en de echt bewerkte zooi dr uit doen. Gelijk aanmelden bij de gym. Doe je dit en hou je dat vol, dan ga je met een maand of 3 al resulaat zien.   Gr Sander
    • Muppet
      Kan iemand me wat op weg brengen

      By Muppet · Posted

      Oké. Beste  95 kg 176 veel te zwaar groeid op de verkeerdeplekken . Borst benen buik  armen zo small als stokjes nu me vraag wat zou ik het beste doen  eerst afvallen . of ongezonde eten omruilen voor bulk food en beginen beesten en gewoon gaan. Gooi je antwoorden los groetjes muppet 

  • Sponsors