Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Spierschade en spier activiteit veroorzaakt door zware Supersets

Recommended Posts

Nieuwe studie waaruit blijkt dat een intense superset training meer dan 5 dagen vereist voor een volledig herstel. De implicaties hier zijn dat er met meerdere overwegingen rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de frequentie van de training voor individuele spiergroepen. Dit betekend ook weer niet dat elke spiergroep maar om de 5 dagen mag getraind worden.  DIk denk hierbij aan 'Daily undulating periodization' waarbij je op dag 1 kracht traint (low reps) en dag 3 high reps doet. Op dag 5 kan je dan een gewone hypertrofie training doen(8 - 12 reps).

 

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Muscle_Damage_And_Muscle_Activity_Induced_By.96445.aspx

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this