Mentale focus in bodybuilding – hoe train jij je discipline buiten de sportschool?

[StefanoPetralia 0]

Hallo ik ben nu 17 jaar en train all 2 jaar. Ik ben 175cm dn weeg 86kg maar ik vind voor mijn gewicht dat mijn arme nog steeds super small zijn ook all train ik ze hard. Dit zijn een paar fotos:

[alex 73]

heey stef

 

volgens mij zijn je armen aardig in verhouding met de rest van je ub, als je ze groter wil hebben een keer een hele andere trainingsroutine gebruiken en dat om de dag zowel biceps als triceps gewoon er op blijven hameren,die gaan echt nog wel groeien, je bent nog maar 17, dus dat komt wel goed

je hebt wel hele beste benen, en je rug en schouders zitten ook goed op hun plek

ik zeg goed resultaat,heel netjes al

keep it up

[Fit 424]

Zeker net resultaat al hoor! Wat meten je armen?

[StefanoPetralia 0]

16 uur geleden zei Fit:

Zeker net resultaat al hoor! Wat meten je armen?

40cm

19 uur geleden zei alex:

heey stef

 

volgens mij zijn je armen aardig in verhouding met de rest van je ub, als je ze groter wil hebben een keer een hele andere trainingsroutine gebruiken en dat om de dag zowel biceps als triceps gewoon er op blijven hameren,die gaan echt nog wel groeien, je bent nog maar 17, dus dat komt wel goed

je hebt wel hele beste benen, en je rug en schouders zitten ook goed op hun plek

ik zeg goed resultaat,heel netjes al

keep it up

Thanks !  ja mijn benen hebben het meeste progressie en bedoel je dat mss is supersets doen of biceps en triceps te samen trainen?

[alex 73]

als je 17 bent en je hebt armen van 40, en die vind je dan te klein, ja dan loop je toch echt big time te miepen (just kidding)

nee hoor,

als ze groter moeten, moeten ze groter en dan kan op veel manieren, ik weet natuurlijk niet wat je nu doet wat betreft armworkout maar wat je veel ziet in de sportschool is b.v curls  3 sets van 10 niet meer niet minder, en dat gaat dan ook nog gemakkelijk, als je na die 10 reps er nog 2 of 3 kan,dan train je nix, die armen hebben daar helemaal geen last van.

armen trainen doe je op gevoel, wel je setjes doen maar niet vastpinnen op reps, wel met een passend gewicht natuurlijk, en dan door reppen tot bijna failure even laten bekomen en dan nog een paar, daar ligt de winst.

dat kan ook zo met supersets alleen voor bi of triceps of gecombineerd in 1 workout ,supersets zijn geweldige boosters

 

nog iets leuks zijn dropsets, herhalingen doen tot je uitvoering niet meer goed is en dan 15-20 procent verlagen en dan weer

een set. een keer of 3- 4 keer verlagen

anyway, doe iets heel anders dan je nu doet,pak een keer totaal andere oefeningen, en ga steeds een beetje verder waar je de vorige keer stopte

 

 

[Fit 424]

5 uur geleden zei StefanoPetralia:

40cm

Thanks !  ja mijn benen hebben het meeste progressie en bedoel je dat mss is supersets doen of biceps en triceps te samen trainen?

 

Haha 40 cm armen en z'n lichaamsbouw dan ben je gezegend door de bodybuilding goden

 

Doe je al aan supersets, wat veel mensen vergeten hierbij is dat vorm altijd het belangrijkst blijft. Je kan als een gek gaan zwaaien omdat het te zwaar moet maar je kan beter dan iets lichter pakken en je set correct doen.

[StefanoPetralia 0]

4 uur geleden zei alex:

als je 17 bent en je hebt armen van 40, en die vind je dan te klein, ja dan loop je toch echt big time te miepen (just kidding)

nee hoor,

als ze groter moeten, moeten ze groter en dan kan op veel manieren, ik weet natuurlijk niet wat je nu doet wat betreft armworkout maar wat je veel ziet in de sportschool is b.v curls  3 sets van 10 niet meer niet minder, en dat gaat dan ook nog gemakkelijk, als je na die 10 reps er nog 2 of 3 kan,dan train je nix, die armen hebben daar helemaal geen last van.

armen trainen doe je op gevoel, wel je setjes doen maar niet vastpinnen op reps, wel met een passend gewicht natuurlijk, en dan door reppen tot bijna failure even laten bekomen en dan nog een paar, daar ligt de winst.

dat kan ook zo met supersets alleen voor bi of triceps of gecombineerd in 1 workout ,supersets zijn geweldige boosters

 

nog iets leuks zijn dropsets, herhalingen doen tot je uitvoering niet meer goed is en dan 15-20 procent verlagen en dan weer

een set. een keer of 3- 4 keer verlagen

anyway, doe iets heel anders dan je nu doet,pak een keer totaal andere oefeningen, en ga steeds een beetje verder waar je de vorige keer stopte

 

 

Oke dat zall is proberen thanks! Maar kan het ook komen omdat ik all een tijd full body workouts doe en altijd rond 4sets doe van 6-8 ik speel namelijk american football en ik vertrek binnen 2maand naar amerika om daar in een high school team te gaan spelen en ik zit all een tijdje op de 85-86kg en ik eet rond de 4000kcal ik zou nog 5kg moeten aankomen moet ik mijn kcal mss gewoon naar de 5000 opkrieken dan?

1 uur geleden zei Fit:

 

Haha 40 cm armen en z'n lichaamsbouw dan ben je gezegend door de bodybuilding goden

 

Doe je al aan supersets, wat veel mensen vergeten hierbij is dat vorm altijd het belangrijkst blijft. Je kan als een gek gaan zwaaien omdat het te zwaar moet maar je kan beter dan iets lichter pakken en je set correct doen.

Hoezo?   nee dat zall ik is proberen. En ja dat is waar

[alex 73]

als je full body doet is het meestal wel zo dat daar de focus op de 3 grote spiergroepen ligt, als je vind dat er bepaalde spiergroepen achterblijven moet je ze gewoon wat meer trainen ( bv armen-schouders-abs) 3 keer ipv 2 keer per week, of doe je armen een keer aan het begin van je training, dan zijn ze nog niet vermoeid en kan je net wat meer reps en gewicht pakken

voor armen zou ik toch wat meer reps doen dan de 6-8 die je nu doet, zou eerder 10-15 doen, je traint dan meer op spiergroei dan op kracht.

je kan natuurlijk je cal wel op 5000 zetten maar je gewichttoename zal dan vooral vet zijn denk ik, als dat in die 2 mnd moet, ik zou als ja al hoger in je cal wil gaan zitten, steeds verhogen met 100-150 cal per keer en dan kijken of je aankomt

[StefanoPetralia 0]

16 uur geleden zei alex:

als je full body doet is het meestal wel zo dat daar de focus op de 3 grote spiergroepen ligt, als je vind dat er bepaalde spiergroepen achterblijven moet je ze gewoon wat meer trainen ( bv armen-schouders-abs) 3 keer ipv 2 keer per week, of doe je armen een keer aan het begin van je training, dan zijn ze nog niet vermoeid en kan je net wat meer reps en gewicht pakken

voor armen zou ik toch wat meer reps doen dan de 6-8 die je nu doet, zou eerder 10-15 doen, je traint dan meer op spiergroei dan op kracht.

je kan natuurlijk je cal wel op 5000 zetten maar je gewichttoename zal dan vooral vet zijn denk ik, als dat in die 2 mnd moet, ik zou als ja al hoger in je cal wil gaan zitten, steeds verhogen met 100-150 cal per keer en dan kijken of je aankomt

Oke thanks !