Advertentie:

Sign in to follow this  
StefanoPetralia

Stats 17jaar

Recommended Posts

Hallo ik ben nu 17 jaar en train all 2 jaar. Ik ben 175cm dn weeg 86kg maar ik vind voor mijn gewicht dat mijn arme nog steeds super small zijn ook all train ik ze hard. Dit zijn een paar fotos:

image.jpeg

image.jpeg

image.jpeg

image.jpeg

image.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

heey stef

 

volgens mij zijn je armen aardig in verhouding met de rest van je ub, als je ze groter wil hebben een keer een hele andere trainingsroutine gebruiken en dat om de dag zowel biceps als triceps gewoon er op blijven hameren,die gaan echt nog wel groeien, je bent nog maar 17, dus dat komt wel goed

je hebt wel hele beste benen, en je rug en schouders zitten ook goed op hun plek

ik zeg goed resultaat,heel netjes al

keep it up :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zeker net resultaat al hoor! Wat meten je armen?

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 uur geleden zei Fit:

Zeker net resultaat al hoor! Wat meten je armen?

40cm

19 uur geleden zei alex:

heey stef

 

volgens mij zijn je armen aardig in verhouding met de rest van je ub, als je ze groter wil hebben een keer een hele andere trainingsroutine gebruiken en dat om de dag zowel biceps als triceps gewoon er op blijven hameren,die gaan echt nog wel groeien, je bent nog maar 17, dus dat komt wel goed

je hebt wel hele beste benen, en je rug en schouders zitten ook goed op hun plek

ik zeg goed resultaat,heel netjes al

keep it up :)

Thanks ! :) ja mijn benen hebben het meeste progressie en bedoel je dat mss is supersets doen of biceps en triceps te samen trainen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

als je 17 bent en je hebt armen van 40, en die vind je dan te klein, ja dan loop je toch echt big time te miepen >:( (just kidding)

nee hoor,

als ze groter moeten, moeten ze groter en dan kan op veel manieren, ik weet natuurlijk niet wat je nu doet wat betreft armworkout maar wat je veel ziet in de sportschool is b.v curls  3 sets van 10 niet meer niet minder, en dat gaat dan ook nog gemakkelijk, als je na die 10 reps er nog 2 of 3 kan,dan train je nix, die armen hebben daar helemaal geen last van.

armen trainen doe je op gevoel, wel je setjes doen maar niet vastpinnen op reps, wel met een passend gewicht natuurlijk, en dan door reppen tot bijna failure even laten bekomen en dan nog een paar, daar ligt de winst.

dat kan ook zo met supersets alleen voor bi of triceps of gecombineerd in 1 workout ,supersets zijn geweldige boosters

 

nog iets leuks zijn dropsets, herhalingen doen tot je uitvoering niet meer goed is en dan 15-20 procent verlagen en dan weer

een set. een keer of 3- 4 keer verlagen

anyway, doe iets heel anders dan je nu doet,pak een keer totaal andere oefeningen, en ga steeds een beetje verder waar je de vorige keer stopte

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei StefanoPetralia:

40cm

Thanks ! :) ja mijn benen hebben het meeste progressie en bedoel je dat mss is supersets doen of biceps en triceps te samen trainen?

 

Haha 40 cm armen en z'n lichaamsbouw dan ben je gezegend door de bodybuilding goden :P

 

Doe je al aan supersets, wat veel mensen vergeten hierbij is dat vorm altijd het belangrijkst blijft. Je kan als een gek gaan zwaaien omdat het te zwaar moet maar je kan beter dan iets lichter pakken en je set correct doen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei alex:

als je 17 bent en je hebt armen van 40, en die vind je dan te klein, ja dan loop je toch echt big time te miepen >:( (just kidding)

nee hoor,

als ze groter moeten, moeten ze groter en dan kan op veel manieren, ik weet natuurlijk niet wat je nu doet wat betreft armworkout maar wat je veel ziet in de sportschool is b.v curls  3 sets van 10 niet meer niet minder, en dat gaat dan ook nog gemakkelijk, als je na die 10 reps er nog 2 of 3 kan,dan train je nix, die armen hebben daar helemaal geen last van.

armen trainen doe je op gevoel, wel je setjes doen maar niet vastpinnen op reps, wel met een passend gewicht natuurlijk, en dan door reppen tot bijna failure even laten bekomen en dan nog een paar, daar ligt de winst.

dat kan ook zo met supersets alleen voor bi of triceps of gecombineerd in 1 workout ,supersets zijn geweldige boosters

 

nog iets leuks zijn dropsets, herhalingen doen tot je uitvoering niet meer goed is en dan 15-20 procent verlagen en dan weer

een set. een keer of 3- 4 keer verlagen

anyway, doe iets heel anders dan je nu doet,pak een keer totaal andere oefeningen, en ga steeds een beetje verder waar je de vorige keer stopte

 

 

Oke dat zall is proberen thanks! Maar kan het ook komen omdat ik all een tijd full body workouts doe en altijd rond 4sets doe van 6-8 ik speel namelijk american football en ik vertrek binnen 2maand naar amerika om daar in een high school team te gaan spelen en ik zit all een tijdje op de 85-86kg en ik eet rond de 4000kcal ik zou nog 5kg moeten aankomen moet ik mijn kcal mss gewoon naar de 5000 opkrieken dan?

1 uur geleden zei Fit:

 

Haha 40 cm armen en z'n lichaamsbouw dan ben je gezegend door de bodybuilding goden :P

 

Doe je al aan supersets, wat veel mensen vergeten hierbij is dat vorm altijd het belangrijkst blijft. Je kan als een gek gaan zwaaien omdat het te zwaar moet maar je kan beter dan iets lichter pakken en je set correct doen.

Hoezo? :P  nee dat zall ik is proberen. En ja dat is waar

Share this post


Link to post
Share on other sites

als je full body doet is het meestal wel zo dat daar de focus op de 3 grote spiergroepen ligt, als je vind dat er bepaalde spiergroepen achterblijven moet je ze gewoon wat meer trainen ( bv armen-schouders-abs) 3 keer ipv 2 keer per week, of doe je armen een keer aan het begin van je training, dan zijn ze nog niet vermoeid en kan je net wat meer reps en gewicht pakken

voor armen zou ik toch wat meer reps doen dan de 6-8 die je nu doet, zou eerder 10-15 doen, je traint dan meer op spiergroei dan op kracht.

je kan natuurlijk je cal wel op 5000 zetten maar je gewichttoename zal dan vooral vet zijn denk ik, als dat in die 2 mnd moet, ik zou als ja al hoger in je cal wil gaan zitten, steeds verhogen met 100-150 cal per keer en dan kijken of je aankomt

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 uur geleden zei alex:

als je full body doet is het meestal wel zo dat daar de focus op de 3 grote spiergroepen ligt, als je vind dat er bepaalde spiergroepen achterblijven moet je ze gewoon wat meer trainen ( bv armen-schouders-abs) 3 keer ipv 2 keer per week, of doe je armen een keer aan het begin van je training, dan zijn ze nog niet vermoeid en kan je net wat meer reps en gewicht pakken

voor armen zou ik toch wat meer reps doen dan de 6-8 die je nu doet, zou eerder 10-15 doen, je traint dan meer op spiergroei dan op kracht.

je kan natuurlijk je cal wel op 5000 zetten maar je gewichttoename zal dan vooral vet zijn denk ik, als dat in die 2 mnd moet, ik zou als ja al hoger in je cal wil gaan zitten, steeds verhogen met 100-150 cal per keer en dan kijken of je aankomt

Oke thanks !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors