Advertentie:

Fit

Fit logboek

Recommended Posts

Fit's log

Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg:)

4 sets:

Train schema:

  • Ma: Armen
  • Di: Borst
  • Wo: Benen (Leg press  8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) 
  • Do: Rust
  • Vr: Rug
  • Za: Schouders

Dit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed :)

Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan.

Voedingschema:

  • 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey
  • 10:00: 1 banaan, 25g cashew noten
  • 12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade :)
  • 14:00: 1 appel
  • 15:30: 1 banaan, 25g cashew noten
  • 18:00: 150g rijst, 200g kip
  • 21:00: whey casseine

Totaal:

Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten

222614629751
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

heb hem van vandaag erop gezet (benen) rest komt op de dag dat ik train want ik zet er gelijk het aantal herhalingen + gewicht bij :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik doe van elke oefening altijd 4 sets.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaa behoorlijk heavy man kon erna niet eens normaal meer lopen hahaha, hamstrings mag van mij nog wel wat sterker worden maar het apparaat bij ons is niet prettig voor mijn knieën helaas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

dan weet je echt zeker dat je goed getraind hebt als je niet meer kan lopen :D

wel jammer van dat apparaat dan, is er geen alternatief?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helaas is er bij ons in de sportschool maar 1 apparaat voor, zou liever een liggende hebben daar heb ik geen last namelijk. 

En nog update op je logje:

Ik ga vanavond cardio en buik doen i.p.v een dag rust. Vakantie is comming so :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gister avond aan mijn cardio sessie gehouden, 25 min crosstrainer, 10 fiets, 5 loopband. Alles op de HIIT manier dus ging aardig door :) Ook nog even buik erbij gedaan maar dat was niet z'n succes omdat ik last had van m'n onderrug maar goed prima daagje zo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Netjes, jammer van je buik 

Als het goed Is heb je met hanging knee raise minder last van je rug, aanrader ook omdat ik die oefening zelf heel fijn vind voor buik ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag even schouders en biceps gedaan. Lekker hoor die schouders branden helemaal was een tijd geleden door blessure.

Ben na een week of 8 geen schouders trainen niet eens slechter geworden dus dat viel weer mee :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag borst gedaan.

  • Bench press 100kg
  • Incline bench press 80kg
  • Flys op machine 45kg
  • Bench press apparaat 50kg ( heel langzaam laten branden )

En buik 3 oefeningetjes dus was weer geslaagd dagje :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag armen gedaan ipv maandag.

  • Bicep curl (16kg heel geconcentreerd langzaam)
  • Preacher curl 35kg
  • Hammer curl (14kg heel geconcentreerd langzaam op schuin bankje)
  • Tricep rope pushdown (30kg heel geconcentreerd langzaam)
  • Triceps-one arm cable triceps extensions (50kg maar raar apparaat denk ongeveer 20kg echt)
  • Skull crusher with dumbbells (10kg was op :D )

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag benen gedaan,  1 woord dramatisch was het :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Na 2 oefeningen squat gelijk hele training kramp ofzo o.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat was het zeker ! Geen idee hoe het kwam had gewoon warming up gehad en deed niet zwaar :/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm raar hopelijk gaat het de volgende keer beter! 

Zo niet zou jemischien je spieren kunnen oprekken na de squats misschien helpt dat 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vanaf volgende week ga ik met het volgende schema beginnen.

IMG-20150801-WA0001.jpg

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha normaal pakte ik 1 spiergroep per dag dus 1 keer per week, maar peter heeft me toch overgehaald eens wat anders te proberen :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eerste dag met nieuwe schema zit erop, 3 oefeninge rug, bicep en schouders. Is wel heel anders traine dan 1 spiergroep op een dag :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    •   Inderdaad Avatar zelf niet te veel druk opleggen. Daar bezondig  ik mezelf ook aan. De voeding ga ik mondjesmaat aanpassen want anders krijg ik figuurlijk en letterlijk het aan mijn darmen om nog maar te zwijgen van een overladen maag. Ik probeer zelf eerst het plezier van het trainen te ontdekken en niet veel te over analyseren want dan jaag ik mijn cortisol spiegel weer omhoog en dat is dan weer niet goed voor de gains. Over gains gesproken ga mij hiervoor in het begin niet te veel het hoofd op hol laten brengen dat komt wel, globaal gezien zo na 2 à 3 maanden. Het laatste in mijn geval waarschijnlijk Waar ik mij meer zorgen over maak is mijn overgevoeligheid voor blessures. Hoofd van kinesitherapie onderwierp mij aan onderzoek en concludeerde overgevoeligheid van pezen en gewrichten. Ik hoef bij wijze van spreken nog maar naar de grond te rijken en heb al een hamstringscheurtje en zo vergaat het ook met een hardnekkige schouderblessure, 2 golfellebogen enzovoort... We mogen niet mopperen zoals ze op zijn Hollands zeggen maar soms zou ik beter gaan biljarten Neen , alle gekheid op een stokje we staan er voor en we moeten er door. Dag per dag bekijken. De weg is lang maar loont de moeite.   Groeten
    • Interessant; natuurlijk weten we het grootste gedeelte wel hoe het moet en is dit 1 van de 1000 artikelen die hetzelfde verteld, maar nog een keer inprenten kan geen kwaad.    Roken is ook echt een dingetje waar ik mee wil stoppen in de toekomst maar al het goede komt langzaam. Dat is ook nog 1 van de dingen waar ik flink winst uit zou kunnen halen op termijn. En vakers exen of er aan denken is iets wat ik echt bewust doe ivm test, dat is iets wat ik vaak heb gelezen dat het echt een enorme boost kan geven.    Mooie onderwerpen Hansie!    ---   Ik las een poosje terug nog een stuk over overtraining hoe snel dat kan gaan en dat je dan ook een enorme test daling kunt krijgen. Zelfs het continu bezig zijn met het moeten trainen is al een groot nadeel, dus meer leuke dingen doen  
    • Leuk artikel gevonden om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen. Wat mij betreft op termijn cola en sigaretten laten maar alles met een keer sevens zoals ze hier bij ons zeggen.   https://www.menshealth.com/nl/gezondheid/a23100051/testosteron-meer/   Sportieve groeten,
  • Sponsors