ripped* 1 2 3

[Fit 423]

Fit's log

Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg

4 sets:

Train schema:

• Ma: Armen
• Di: Borst
• Wo: Benen (Leg press  8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) 
• Do: Rust
• Vr: Rug
• Za: Schouders

Dit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed

Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan.

Voedingschema:

• 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey
• 10:00: 1 banaan, 25g cashew noten
• 12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade
• 14:00: 1 appel
• 15:30: 1 banaan, 25g cashew noten
• 18:00: 150g rijst, 200g kip
• 21:00: whey casseine

Totaal:

Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten

2226

146

297

51

[Q_inten 34]

netjes, ben benieuwd naar je trainingen!

[Fit 423]

heb hem van vandaag erop gezet (benen) rest komt op de dag dat ik train want ik zet er gelijk het aantal herhalingen + gewicht bij

[Q_inten 34]

elke oefening maar 1 keer?

[Fit 423]

Ik doe van elke oefening altijd 4 sets.

[Q_inten 34]

Oooh zo oké ja dan snap ik het 

Mooie workout dan

[Fit 423]

Jaa behoorlijk heavy man kon erna niet eens normaal meer lopen hahaha, hamstrings mag van mij nog wel wat sterker worden maar het apparaat bij ons is niet prettig voor mijn knieën helaas.

[Q_inten 34]

dan weet je echt zeker dat je goed getraind hebt als je niet meer kan lopen 

wel jammer van dat apparaat dan, is er geen alternatief?

[Fit 423]

Helaas is er bij ons in de sportschool maar 1 apparaat voor, zou liever een liggende hebben daar heb ik geen last namelijk. 

En nog update op je logje:

Ik ga vanavond cardio en buik doen i.p.v een dag rust. Vakantie is comming so

[Fit 423]

Gister avond aan mijn cardio sessie gehouden, 25 min crosstrainer, 10 fiets, 5 loopband. Alles op de HIIT manier dus ging aardig door  Ook nog even buik erbij gedaan maar dat was niet z'n succes omdat ik last had van m'n onderrug maar goed prima daagje zo.

[Q_inten 34]

Netjes, jammer van je buik 

Als het goed Is heb je met hanging knee raise minder last van je rug, aanrader ook omdat ik die oefening zelf heel fijn vind voor buik  

[Fit 423]

Vandaag even schouders en biceps gedaan. Lekker hoor die schouders branden helemaal was een tijd geleden door blessure.

Ben na een week of 8 geen schouders trainen niet eens slechter geworden dus dat viel weer mee

[Fit 423]

Vandaag borst gedaan.

• Bench press 100kg
• Incline bench press 80kg
• Flys op machine 45kg
• Bench press apparaat 50kg ( heel langzaam laten branden )

En buik 3 oefeningetjes dus was weer geslaagd dagje

 

[Fit 423]

Vandaag armen gedaan ipv maandag.

• Bicep curl (16kg heel geconcentreerd langzaam)
• Preacher curl 35kg
• Hammer curl (14kg heel geconcentreerd langzaam op schuin bankje)
• Tricep rope pushdown (30kg heel geconcentreerd langzaam)
• Triceps-one arm cable triceps extensions (50kg maar raar apparaat denk ongeveer 20kg echt)
• Skull crusher with dumbbells (10kg was op )

 

[Fit 423]

Vandaag benen gedaan,  1 woord dramatisch was het

[Q_inten 34]

Aiii wat dan?

[Fit 423]

Na 2 oefeningen squat gelijk hele training kramp ofzo o.0

[Q_inten 34]

Ooh je dat is vervelend om het even netjes te zeggen

 

[Fit 423]

Dat was het zeker ! Geen idee hoe het kwam had gewoon warming up gehad en deed niet zwaar

[Q_inten 34]

Hmm raar hopelijk gaat het de volgende keer beter! 

Zo niet zou jemischien je spieren kunnen oprekken na de squats misschien helpt dat 

[Fit 423]

Vanaf volgende week ga ik met het volgende schema beginnen.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[Q_inten 34]

Topp!!

Ik zie 2 maal benen 

Ben ikzelf erg voorstander van  

[Fit 423]

Haha normaal pakte ik 1 spiergroep per dag dus 1 keer per week, maar peter heeft me toch overgehaald eens wat anders te proberen

[Q_inten 34]

Mooi  

[Fit 423]

Eerste dag met nieuwe schema zit erop, 3 oefeninge rug, bicep en schouders. Is wel heel anders traine dan 1 spiergroep op een dag