Advertentie:

Fit

Fit logboek

Recommended Posts

Fit's log

Hierbij hou ook ik een logje bij. Weeg momenteel 73 kg met een vetpercentage van 13%. Ben 176cm lang en momenteel aan het cutten. Doel is om over een maand rond de 10% te zitten zou mooi zijn met 70+ kg:)

4 sets:

Train schema:

  • Ma: Armen
  • Di: Borst
  • Wo: Benen (Leg press  8x170, squat 8x140, leg extensions 8x60, hamstring curl 15x45, calf raise 10x190) 
  • Do: Rust
  • Vr: Rug
  • Za: Schouders

Dit vind ik zelf een prettig schema en werkt goed :)

Ik eet momenteel 2250 calorieën per dag, onderhoud ligt op 2650 wil snel wat vp lager gaan.

Voedingschema:

  • 07:00: 400ml melk, 100g havermout, schep whey
  • 10:00: 1 banaan, 25g cashew noten
  • 12:00: sla, tomaat, kip, tonijn, garnalen, komkommer in een salade :)
  • 14:00: 1 appel
  • 15:30: 1 banaan, 25g cashew noten
  • 18:00: 150g rijst, 200g kip
  • 21:00: whey casseine

Totaal:

Calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten

222614629751
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

heb hem van vandaag erop gezet (benen) rest komt op de dag dat ik train want ik zet er gelijk het aantal herhalingen + gewicht bij :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik doe van elke oefening altijd 4 sets.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaa behoorlijk heavy man kon erna niet eens normaal meer lopen hahaha, hamstrings mag van mij nog wel wat sterker worden maar het apparaat bij ons is niet prettig voor mijn knieën helaas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

dan weet je echt zeker dat je goed getraind hebt als je niet meer kan lopen :D

wel jammer van dat apparaat dan, is er geen alternatief?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helaas is er bij ons in de sportschool maar 1 apparaat voor, zou liever een liggende hebben daar heb ik geen last namelijk. 

En nog update op je logje:

Ik ga vanavond cardio en buik doen i.p.v een dag rust. Vakantie is comming so :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gister avond aan mijn cardio sessie gehouden, 25 min crosstrainer, 10 fiets, 5 loopband. Alles op de HIIT manier dus ging aardig door :) Ook nog even buik erbij gedaan maar dat was niet z'n succes omdat ik last had van m'n onderrug maar goed prima daagje zo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Netjes, jammer van je buik 

Als het goed Is heb je met hanging knee raise minder last van je rug, aanrader ook omdat ik die oefening zelf heel fijn vind voor buik ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag even schouders en biceps gedaan. Lekker hoor die schouders branden helemaal was een tijd geleden door blessure.

Ben na een week of 8 geen schouders trainen niet eens slechter geworden dus dat viel weer mee :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag borst gedaan.

  • Bench press 100kg
  • Incline bench press 80kg
  • Flys op machine 45kg
  • Bench press apparaat 50kg ( heel langzaam laten branden )

En buik 3 oefeningetjes dus was weer geslaagd dagje :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag armen gedaan ipv maandag.

  • Bicep curl (16kg heel geconcentreerd langzaam)
  • Preacher curl 35kg
  • Hammer curl (14kg heel geconcentreerd langzaam op schuin bankje)
  • Tricep rope pushdown (30kg heel geconcentreerd langzaam)
  • Triceps-one arm cable triceps extensions (50kg maar raar apparaat denk ongeveer 20kg echt)
  • Skull crusher with dumbbells (10kg was op :D )

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vandaag benen gedaan,  1 woord dramatisch was het :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Na 2 oefeningen squat gelijk hele training kramp ofzo o.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat was het zeker ! Geen idee hoe het kwam had gewoon warming up gehad en deed niet zwaar :/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm raar hopelijk gaat het de volgende keer beter! 

Zo niet zou jemischien je spieren kunnen oprekken na de squats misschien helpt dat 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vanaf volgende week ga ik met het volgende schema beginnen.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha normaal pakte ik 1 spiergroep per dag dus 1 keer per week, maar peter heeft me toch overgehaald eens wat anders te proberen :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eerste dag met nieuwe schema zit erop, 3 oefeninge rug, bicep en schouders. Is wel heel anders traine dan 1 spiergroep op een dag :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Als jij maar diep genoeg in een deficiet zit, worden vanzelf jouw spieren ook opgevreten. Hoeveel proteine je ook eet. Ook is het zo dat als je te weinig koolhydraten eet met de eiwitten elke dag, gaan die eiwitten niet als aminozuren door het celmembraan.   Voor elk eiwit molecuul heb je een koolhydraat molecuul nodig om uberhaupt die eiwitten te laten opnemen. Als ik daar een studie op kan vinden, zal ik hem plaatsen maar dit stond ook vooral in alle biologieboeken die ik tot nu toe op school gehad heb  
    • Mijn huidige stats zijn 93kg,183cm,17% vet.Ik heb al wat ervaring met Aas maar heb heel veel last van oestrogene sides.Ik heb het zo wat gehad met Aas(zeker met aromatiserend aas) en wil het eens over een andere boeg gooien.Wat is volgens de mensen met ervaring met sarms beste optie om verder te bouwen met mijn huidige fysiek?Een recomp met welke sarm of cutten met welke sarm?Wat is haalbaar met sarms...Nog verder bulken op dit vet% lijkt me een beetje te veel van het goede,vet moet er weer allemaal terug af voor de zomer...Ben benieuwd naar jullie ervaringen.
    • Wat betreft het behoud en toename van lean mass tijdens een caloric deficit. Scroll op onderstaande pagina naar "Deficit gaining, energy intake (protective effects on LBM, satiety, fat loss)". Daar vind je een lijst met bestaande onderzoeken. https://sci-fit.net/collection-300-protein-studies/  
  • Sponsors