Eerste kuur SARM (tips?/opvolging)

[Q_inten 34]

Wel voldaan gevoel?

[Fit 424]

Minder nog dan 1 spiergroep, maar misschien de 2e keer vd week dat dat afzien gaat worden.

[Q_inten 34]

Ben benieuwd 

[Fit 424]

Gistere 2de dag met dit schema gedaan, benen, borst en triceps. Dit was aardig zwaar vergeleke met normaal 1 spiergroep per dag. Vond het verder wel fijn alleen ga volgende keer niet bankdrukken en squatten op 1 dag maar die verspreid over die 2 dagen. Omdat ik bij die 2 oefeningen vaak alles wil geven en dan al behoorlijk uitgeput naar de volgende oefening ga.

[Fit 424]

Weer terug van vakantie, maandag begint het echte werk weer

Nieuwe trainingschema:

• Dag 1 Benen borst triceps
• Dag 2 Rug schouders bicep
• Dag 3 Cardio + buik
• Dag 4 Benen borst triceps ( dag 1 herhalen )
• Dag 5 Rug schouders bicep ( dag 2 herhalen )
• Dag 6 Rust niet onbelangrijk

Nieuwe voedingschema:

7:00

• Havermout 100 gram
• Magere melk 400 ml
• Whey proteine

10:00

• Banaan
• Cashew noten 25 gram
• Appel

12:00

• 4 volkoren boterhammen
• 20 gram zalm
• 80 gram kipfilet

14:00

• Appel
• 40 gram kipfilet
• 1 volkoren boterham dik belegt dus.

16:00

• Banaan
• 25 gram cashew noten

18:00

• 150 gram rijst (zilvervlies)
• 100 gram kipfilet

18:30

• Creatine
• Pre workout
• BCAA's

21:00

• Whey proteine
• 200 ml magere melk
• BCAA's

Totaal:

• Kcal: 2784 ( onderhoud 2528 )
• Eiwitten: 171
• Koolhydraten: 391
• Vetten: 60

Hoop snel wat massa te gaan pakken met deze clean bulk.

Nog opmerkingen ? Hoor het graag!

[Q_inten 34]

ziet er goed uit maar vroeg me af waarom je zoveel fruit eet? 

[Fit 424]

Fruit zijn makkelijke tussendoortjes die ik gratis op mijn werk kan pakken vandaar

 

Edited August 23, 2015 by Fit
Spelling

[Q_inten 34]

aah oke vandaar was even nieuwsgierig  

[Fit 424]

Zit te denken ergens nog beetje groente bij te proppen, broccoli etc.

[Q_inten 34]

Maakt de rijst met kip wel beter te eten  

 

[Fit 424]

Vandaag weer eerste training gehad, ging lekker alsof ik helemaal geen 2 weken weg ben geweest

Benen, borst tricep gedaan.

[Fit 424]

Na de vakantie was ik aardig afgevallen, ben daarom deze maandag weer begonnen met clean bulken. Gaat lekker alles zit er bijna weer bij dus dat is mooi. Doel om nou naar de 80 KG te bulken en dan te cutten tot ik ongeveer 75+ kg zit met 8% vet.

[Fit 424]

Was in m'n vakantie van 72 kg naar 68 kg gegaan o.0  weinig eten en weinig slapen

Zit nu na week hard trainen en goed eten weer op 72.5 ben naar de 80 kg aan het bulken wil ik deze winter halen!

[Q_inten 34]

Mooi doel! En netjes dat je weer op je oude gewicht zit zo snel 

[Fit 424]

Jaa gaat zeker lekker hopelijk blijft t zo door gaan. Vorige keer zat ik op 76 voor ik begon met cutte dus 80 moet te halen zijn

[Q_inten 34]

mooi, weet zeker dat je het red, je hebt de hele herfst en de winter de tijd  

nu met mijn eetschema weet ik zeker dat ik genoeg eet dus zal vast ook wel flink gainen de komende tijd, kijken hoeveeel dat gaat worden 

[Fit 424]

Ja ik ga het zeker halen Mooiste zou zijn met zo min mogelijk vet natuurlijk hahah. Ja eet schema is echt het belangrijkste wat je nodig hebt!

[Q_inten 34]

ja klopt, geen stress van heb ik mijn kcal wel gehaald en oh wat zal ik nu eens eten 

toch zie je niet veel mensen die een eetschema hebben terwijl dit zeker 50% van je succes in de fitness/bodybuilding is 

[Fit 424]

Ja deze mensen zijn niet serieus genoeg, wanneer je serieus bent en echt goed massa wilt pakken (naturel) is voeding het aller belangrijkste.

Voeding 50% Rust 30% en Training 20% naar mijn mening.

[Q_inten 34]

ja rust word ook nog wel eens verwaarloost, 

maar dat zie je vooral bij echt gekke addicts 

[Fit 424]

Hoeft niet persee, ik heb iemand in de gym die elke dag bicep traint voluit. Dan heb je ook niet genoeg rust voor goed herstel.

Oh en edit:

200ste post

Edited September 1, 2015 by Fit
200e post

[Q_inten 34]

Oh Hahaha dat lijkt me ook niet echt goed 

Elke dag dezelfde oefeningen ook?  

En netjes! Zit bijna op mijn honderdste  

[Fit 424]

Ja elke dag doet die weer dezelfde oefeningen, helemaal zwaaien met die 18 kgs. Lijkt wel rug bicep alles in 1 hahah.

 

[Q_inten 34]

Hahaha  das wel erg  

[Fit 424]

Net officieel in sportschool laten wegen, is toch anders dan thuis maar niet geheel ontevreden. 71.7kg met 11.7% vet