Sarms kuur 1 2 3 4

[Jolien 78]

Op 25-6-2017 at 20:19 zei Fit:

Vandaag weer lekker getraind. Upper body gedaan. Incline bench, flyes, lat pulldown, barbell toe, shoulder press, side raises. Pittige training maar wel lekker. Morgen benen want dan is de drukste dag in de gym en benen is uiteraard het minst druk.

Ik zal denk ik nooit vatten waarom. Toch niets leukers dan squats, deadlifts en hip thrusts haha

Inderdaad een stevige training, maar die geven je ook het meeste voldoening achteraf!

[Fit 425]

17 uur geleden zei Jolien:

Ik zal denk ik nooit vatten waarom. Toch niets leukers dan squats, deadlifts en hip thrusts haha

Inderdaad een stevige training, maar die geven je ook het meeste voldoening achteraf!

 

Eerlijk gezegd is het ook niet mijn favoriet, echter vind ik het niet erg ofzo doe het altijd netjes en sla nooit over. Ik hou meer van rug  

[Fit 425]

Over 2 weekjes ga ik lekker 3 weken op vakantie. Hier zal ik dus even lekker gaan herstellen en niet veel trainen. Ik denk dat ik hier een before en after foto zal posten

[Fit 425]

Zit nu voor dag 2 in Spanje. Hier nog even een before foto. Dieet is hier nog niet aan gedacht

 

Eerst maar eens lekker genieten, daarna kijken we weer verder. Ik ga wel sporten hier volgende week want 3 weken vind ik te lang om niet te gaan.

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[Jolien 78]

Je bent alleszins in swimsuit-shape! Geniet vooral van je vakantie

[Fit 425]

11 uur geleden zei Jolien:

Je bent alleszins in swimsuit-shape! Geniet vooral van je vakantie

 

Bedankt! Was de bedoeling om nog iets droger te zijnm. Echter het volhouden daarvan is te zwaar vandaar maar zo

[Fit 425]

Vandaag lekker aan het sporten in de sportschool van Paco mula. Een Spaanse bodybuilder

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[Fit 425]

Net even gewogen met vet percentage. Het resultaat van 3 weken geen voeding schema en veel slecht eten ( pizza, MC, KFC, burger King) ja niet de geweldigste zaken voor het vetpercentage... Zit momenteel op 15. Heb dus een mooi vet laagje erbij gekregen. Dinsdag word mijn eerste training weer in Nederland. Het weekend even orde op zaken stellen met een nieuw training en voedingsschema. Dan gaan we er weer goed tegenaan

[Jolien 78]

Op 18-8-2017 at 13:38 zei Fit:

Net even gewogen met vet percentage. Het resultaat van 3 weken geen voeding schema en veel slecht eten ( pizza, MC, KFC, burger King) ja niet de geweldigste zaken voor het vetpercentage... Zit momenteel op 15. Heb dus een mooi vet laagje erbij gekregen. Dinsdag word mijn eerste training weer in Nederland. Het weekend even orde op zaken stellen met een nieuw training en voedingsschema. Dan gaan we er weer goed tegenaan

Ach dat krijg je er zeker weer af! Zo af en toe eens niet denken aan macro's helpt eens zo goed om je dan weer aan je voedings-en trainingsschema te houden

[Fit 425]

Jaa zeker dat was ook de bedoeling! Om eens niet aan een schema te houden hierna weer goede voeding! Hopelijk om weer goede vooruitgang te boeken na dit maximale herstel.

[Fit 425]

Gisteren weer even een weeg momentje gehad, 86kg op 12%. Het doel is om nu clean naar 90 te  bulken. En vanuit daar licht te cutten naar +- 10%.

 

Vanavond zijn de benen weer aan de beurt, deze ga ik RPT aanpakken, oftewel van zwaar naar lichter.

 

Squat, leg press, leg extensions, hamstring curl, en daarna nog lekker de kuiten.

[Jolien 78]

@Fit smijt je er nooit een oefening tussen zoals hip thrusts of cable side kicks?

Als vrouw zijn dat mijn favorieten, met het perspectief op een ronde booty  

[Fit 425]

En we blijven door gaan !

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[Jolien 78]

Ziet er goed uit @Fit!!! 

Mooie lavabo's heb je ook  

[Fit 425]

10 uur geleden zei Jolien:

Ziet er goed uit @Fit!!! 

Mooie lavabo's heb je ook  

 

Haha dankje! Gewicht blijft stabiel vp word langzaam minder dus dat is een goed teken

[Fit 425]

Even een update van mijn kant. Ben erg druk met deze dagen en uiteraard met sporten. Ben momenteel 91.3 kg en mijn doel is om door te bulken naar de 95kg. Dan langzaam aan gaan cutten naar 90kg met een stuk lager vp. 

[Jolien 78]

10 minuten geleden zei Fit:

Even een update van mijn kant. Ben erg druk met deze dagen en uiteraard met sporten. Ben momenteel 91.3 kg en mijn doel is om door te bulken naar de 95kg. Dan langzaam aan gaan cutten naar 90kg met een stuk lager vp. 

Dat zal wel lukken met de feestdagen

Veel succes!

[Fit 425]

15 uur geleden zei Jolien:

Dat zal wel lukken met de feestdagen

Veel succes!

 

Haha we gaan het proberen! Probeer wel minimaal slecht te eten maar sommige dagen gebeurd het nou eenmaal  

[Jolien 78]

Hetzelfde hier! Ter compensatie de dagen tussendoor extra gezond koken dus  

[Fit 425]

Momenteel even geswitcht naar 5x5 schema. Wil weer even wat kracht opbouwen.

 

Stats momenteel:

 

140 squat

170 deadlift

135 bench

[Fit 425]

Al tijden bezig met het proberen mijn max 1rm bench te verhogen. Hierbij een leuk resultaat aan het behalen.

 

Onderstaande video 1rm 135KG.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[P2I 137]

3 uur geleden zei Fit:

Al tijden bezig met het proberen mijn max 1rm bench te verhogen. Hierbij een leuk resultaat aan het behalen.

 

Onderstaande video 1rm 135KG.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Micro-loading is the way to go!

 

Na elke 2e training gewicht met 1.25 kg per kant verhogen.

Dus

training 1: 1x 135

Training 2: 1x 135

Training 3: 1x 137,5

Training 4: 1x 137,5

Training 5: 1x 140

... You get the picture

 

[Fit 425]

1 uur geleden zei P2I:

Micro-loading is the way to go!

 

Na elke 2e training gewicht met 1.25 kg per kant verhogen.

Dus

training 1: 1x 135

Training 2: 1x 135

Training 3: 1x 137,5

Training 4: 1x 137,5

Training 5: 1x 140

... You get the picture

 

 

Ik ga het proberen! 140 is mijn volgende doel!

[Fit 425]

Al een tijdje geen update van mij, ik loop al +- 8 weken in het ziekenhuis met hartklachten. Echo en fiets test gehad en blijk een verminderde hartpomp functie te hebben. Hoe dit komt kunnen ze mij nog niet vertellen. In september krijg ik een MRI om alles beter in kaart te brengen. Tot die tijd doe ik wat rustig aan, maar probeer wel zo nu en dan te sporten. 

 

Ben uiteraard wel aan het terug zakken, ik probeer dit zo ver mogelijk te voorkomen. Hopelijk krijg ik snel meer duidelijkheid zodat ik weer fanatiek aan de slag kan.  

[Peter Wouters 270]

Oei, dat is minder goed nieuws. Ik hoop dat alles vlug beter gaat.