Advertentie:

Sign in to follow this  
alex

volume in compound oefeningen

Recommended Posts

ย 

ik ben deze week weer eens aan het twijfelen gebracht door een aantal collega lifters
nu twijfel ik over bijna alles in het leven, maar goed,

het gaat over het volume wat je zou moeten maken om vooruitgang te boeken,in combinatie met periodieke verzwaring.

hun inzicht was dat je op de compounds per set ongeveer 5-8 reps moet maken, ongeacht of je nu voor hypertrofie of kracht traint, en dan ook nog een beperkt aantal sets, zij deden een deadlift rondje met 8x50 kg opwarmen en dan gelijk door naar 70-90-100-125 en eventueel nog een max, en dan met 5-6 herhalingen

zelf doe ik het volgende met mijn sumodeadlift, opwarmen met 15reps x 40kg - 10x50 - 10x60 - 10x70 - 10x80 - 8x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x105 en als het erin zit probeer ik naar een max te werken maar zeker niet elke keer als ik deadlift, bovenstaande sets en reps doe ik 1 keer per week, de tweede keer dat ik deadlift ga ik ook nog terug in gewicht, dan doe ik als de eerste keer maar dan aanvullend nog 8x80 - 8x70 - 8x60 - 50kg tot het niet meer gaat - 40kg tot het niet meer gaat.

bankdrukken doe ik ongeveer ook zo, en nu ik erover nadenk en mijn trainingsboekje erbij heb, draai ik met alles veel herhalingen O.o

dus is mijn twijfel nu, heeft het zin om zoveel volume te draaien, of moet ik sneller wat hoger in het gewicht gaan en minder sets doen, mijn doel is hypertrofie, dus dan draait het toch een beetje om het volume, dacht ik zo.....

ย 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Lage rep range = kracht (1-8)

Medium rep range = massa (8-12)

High rep range = crossfit/cardio (15+)

ย 

Afwisseling is de key, de ene keer pak je zwaar voor kracht de andere keer medium voor massa. Verder hoef je niet overdreven veel sets te doen 4x10 is bijvoorbeeld een goede combi. En dan voor kracht bijvoorbeeld 4x8.

ย 

Je kan natuurlijk afwisselen met de zogenoemde piramide sets, dit kan soms een extra boost geven op een punt waar je even niet verder kwam. Maar nogmaals afwisseling, afwisseling en nog maal afwisseling.

ย 

Hoe lang doe je nu bijvoorbeeld je schema al? Of wissel je bijv om de 4 weken etc.

ย 

Hetzelfde geld voor voeding, ook hier wend je lichaam aan, dit is ook belangrijk om veel af te wisselen.

ย 

Hoop dat het een beetje duidelijkheid oplevert, welkom in de fitness wereld waar iedereen wat anders zegt en je nooit uitgeleerd bent :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Regelmatig afwisselen. Fixed reps en eens pyramide sets.

soms hoog in aantal sets, met lagere rep.

lagere reps zijn goed voor kracht + hypertrofie

medium reps meer hypertrofie, minder kracht.

hogere reps is geen cardio, maar zorgen voor een grote pomp in je spieren, hogere bloedtoevoer = vollere spieren. Maar die raak je ook heel snel weer kwijt als je even niet traint!

ย 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik sluit me hier bij aan. Afwisseling is the key. De trainingen die jij doet beslagen alle spiervezels. Best is om elke dag een andere spiervezelgroep te trainen. Kijk maar eens naar de vorige topics over 'Daily undulating periodization''. Dus de ene dagย gebruik je zware gewichten in de 1-6 reps range. De volgende dag ga je voor dezelfde spiergroep naar 8-12 reps. En vervolgens (3de dag) naar 20-25 reps. Bij deze laatste dien je ergens to failure te gaan. Anders treed er geen proteine synthese op.

ย 

Om het nog een beetje complexer te maken moet ik er bij vermelden dat een aantal onderzoeken aantonen dat het geen verschil uitmaakt of je in de 8-12 reps of 20-25 rep range traint. Zolang je dit maar doet to failure. http://jap.physiology.org/content/early/2016/05/09/japplphysiol.00154.2016

ย 

Het belangrijkste wat je hier uit kan opmaken is dat je de pure krachttrainingen (1-6 reps) op apparte dagen moet plaatsen. P2I vermeld al de grotere pomp bij veel herhalingen. Niet onbelangrijk wanneer je grotere spieren wil hebben. Ik weet het niet exact van buiten maar ik dacht dat die pomp ongeveer tussen de 50 en 55 uur kan aanhouden. Daarna gaat het flink bergaf.

ย 

Nog een mooi verhelderend artikel over dit onderwerp. http://suppversity.blogspot.be/2015/12/mix-things-up-up-your-gains-altering.html

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

dus een goede verandering in mijn schema zou kunnen zijn dat ik een hypertrofiedag en een krachtdag ga doen, dit kan natuurlijk goed met het schema wat ik nu draai ( 6 dg per week, iedere spiergroep 2x/wk) de krachtdag dus met minder sets en reps met hoog gewicht en de hypertrofie hoog in de reps met lager gewicht.

mijn trainingsschema wissel ik meestal om de 8-10 weken of eerder als ik geen progressie meer maak, en de afwisseling is voor mij dan in de isolatie oefening die ik na de compound doe, dwz een keer de volgorde wisselen of een andere oefening

spierpomp is iets wat ik eigenlijk nooit echt voel, maar ik zie na het trainen wel dat de spieren groter zijn en beter zichtbaar zijn.

ik hoor mijn tijdelijke trainingspartners ook altijd praten over 'de zieke pomp' die een pittige oefening geeft, maar dan begin ik toch altijd een beetje met mijn ogen te draaien, ik ken het niet. :(

ย 

in ieder geval thx voor jullie reactie's, zijn zeker nuttig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat de pomp betreft is dit bij mij ook zo. Volgens Rich Piana is een pomp alleen maar optimaalย wanneer je steroรฏden gebruikt. Misschien is dat ook logisch aangezien dan meer vocht wordt vastgehouden.ย Meer hieroverย vanaf 3:15 ย 

ย 

ย 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je kan ook week om week wisselen of zelfs maand om maand. Zelf doe ik meestal een maand exht puu kracht, dan een maand meer hypertrofie of een maand constant hoge reps met supersets voor een echte pomp.

ย 

ivm de steroiden is dat echt dikke zever. Je kan ook een goede pomp behalen volledig natty, maar je zal iets meer setjes moeten gaan doen ervoor, of met supersets gaan werken.ย 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ook iets wat niet onbelangrijk is, is wanneer je in een high rep range traint, je dit ook dient te evalueren zoals een krachttraining. Stel dat je sets voor een gegeven gewicht 20-25 reps in beslag neemt en je merkt dat 25 reps geen probleem meer zijn, verhoog dan het gewicht. Dit betekend dat de tragere spiervezels in kracht zijn toegenomen. Logisch toch, zal je denken. Ik maakte hier echter een fout in. Daarom dat ik het effe vermeld.

ย 

Wat dit topic betreft een recente facebook post van Brad Schoenfeld die ik jullie niet wil onthouden.

https://www.facebook.com/brad.schoenfeld.cscs/posts/10209541669599646?comment_id=10209546801487940&notif_t=feed_comment&notif_id=1469317644100976

ย 

ย 

ย 

Share this post


Link to post
Share on other sites

dan denk ik dat ik het als volgt ga doen;

gewoon met mn oude schema,( wat me nog goed bevalt) ma (chest) - di (rug) - woe (benen) en dan do-vr-zaย  de tweede keer.

dan begin ik met voor de ma-di-wo op kracht te gaan trainen en op do-vr-za op hypertrofie

kracht 3-6 reps per set

hyp 15-20 reps per set

dat kan ik in de loop van de tijd nog weer veranderen, door de dagen te wisselen of per week kracht of hypertrofie te gaan doen

kijken hoe het bevalt, en of ik er goed op reageer, hou er altijd wel van om veel sets met veel herhalingen te doen, en die pomp moet er natuurlijk ook een keer komen :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • You may cast this lottery spells on the off chance that you wish to win the lottery. In any case, again on the off chance that you wish to cast lottery spell then it is imperative that you are extremely certain and positive with the goal that your sub cognizant personality will likewise work for your while throwing the lottery spells. When you will cast the spell your soul aides will be improved and they help you, they will get enacted and charged and will give you instinct and will likewise actuate your intuitive personality control with the goal that you will be compelled to do things that will help you win the lottery. On the off chance that you play excessively lottery and you generally miss by winning a major measure of money, at that point this spell will help you in winning heaps of money by lottery, betting and so forth. Likewise you will notice and experience individuals winning heaps of money and when you attempt the same, you may dependably lose the money, however now cast lotto spell and win loads of money. Commonly you may cast spells yet you are never genuine about the procedure but then u expect comes about, or might be a few people do it for entertainment only and so forth. yet just to give you a notice never play during the time spent enchanting. On the off chance that you need to cast a lottery spell, at that point it is vital that you are certain about yourself and furthermore you are particularly positive. This lottery spell will work for a lotto, betting, poker, openings, gambling club, banjo, horse dashing, wagering, jackpot and thatโ€™s only the tip of the iceberg. So now free yourself from obligations and take care of all your money issues by winning the lottery and picking up bunches of money in your life. In the event that you feel that you donโ€™t have any capability to work or acquiring money isnโ€™t some tea, at that point with the assistance of lottery spell you can evidence individuals that you can likewise win and appreciate an upbeat and rich life. Every one of the appropriate responses is here, on the off chance that you have particular inquiries on lottery Spells or Lotto Spells Inquiries, - [ ] DR MAMAJANICEย 
      ย  - [x] CONTACT ย  ใ€+27736918822ใ€‘
      ย  - [ ] EMAIL; drmamajanicee@gmail.com
      ย  - [ ] Web ;drmamajanice.blogspot.com
      ย  - [ ] https://trustedspellscaster.simdif.com/
    • #love spells,#witchcraft spells,#love spells that work,#lost love spells,#love spell to get my ex back,#love spell to get ex back, # love spells,witchcraft spells,#love spells that work,#lost love spells,#get my ex back spell,#love spell to get ex back,#black magic love spells,#how to get my ex boyfriend back.#how to get your ex girlfriend back https://chiefassana.website3.me/
      ย  ย 
      No. 1 lost love spell caster +256 767 212 186 CHIEF ASSANA ย Bring back your ex lover in 48 hours LOVE SPELLS Attraction Our traditional portions,Prayers, rituals and unseen forces will enable you to attract a mate who desires you, who will love you and cherish you. Our father and spirits will guide us to finding a solution to make you more attractive to others. We can enable the inner forces inside you to radiate toโ€ฆ
      GET HELP ON THE FOLLOWING_______https://chiefassana.website3.me/
      contact +256 767 212 186 CHIEF ASSANA | TRADITIONAL HEALER | SPELL CASTER | SANGOMA
      Are you heartbroken?
      Do you have financial problems?
      Do you have problems at work?
      Have you lost your way in life or do you feel the weight of the world of upon your shoulders?
      Have you lost the love of your life?
      Do you want to bring back your lost lover within 1 day?
      Are there people intentionally standing in your way?
      Do you feel cursed or bewitched?
      Do you want success in your life?
      Get money on your account same day any amount done using my spiritual powers.
      Troubled relationships
      Do you want to Win court cases?
      You want divorce or you want to destroy divorce.
      Bring back lost or stolen property.
      Business customer attraction.ย 
      Cleansing homes, business and cars,ย 
      Family and business protection. https://chiefassana.website3.me/
      WHATSAPP +256 767 212 186 CHIEF ASSANAย 
      Love Spells || Love Spells In USA ||Dark magic || Dark magic spells || Dark
      magic expert || Dark magic Specialist || Black Magic || Black Magic Spells || Black Magic Specialist ||
      Black Magic Expert || Black Magic Removal || Black Magic Removal Expert || Black Magic Specialist In
      USA || Black Magic Specialist IN Uk || Black Magic Removal Specialist In UK || Black Magic Removal
      Specialist in USA || Top Love Spell Caster In USA || Top Love Spell Caster In UK || Contact The Top
      Love Spell Caster In USA || Contact The Top Love Spell Caster in Uk || Lovers spells || Love Spells That
      Work Immediately || Sangoma in South Africa || Traditional Healer in South Africa || Love spells That
      Work || Love spells Work || Love spells That work In Usa || Love Spells That Work In Uk || hips
      Enlargement In US || Psychic In UK
      || Psychic In USA || Love Psychic In Uk || Love Psychic In USA || Love Psychic || Psychic || Online
      Psychic || Online Psychic In Uk || Online Psychic In USA || Love Spell Chants || Chanting Love
      Spells || Love spell Chants In USA || . Australia || Melbourne || Sydney Love Spells That Work
      Immediately To Bring Back Lost Lover Call ย ย 
      AM here to meet your needs depending on what your situation is.+256 767 212 186 CHIEF ASSANA
      get ex back lovespell +256767212186, love spellcaster +256767212186 ,Vashikaran near me +256767212186, bring back lost lover spells +256767212186
      authentic love spells +256767212186,commitment spells+256767212186 ,love attraction ritual+256767212186 ,powerful spell for love+256767212186 ย 
      https://chiefassana.website3.me/
    • +256 767 212 186 CHIEF ASSANA INSTANT DEATH SPELL CASTER / REVENGE SPELL } IN NETHERLANDS SOUTH AFRICA USA UK CANADA +256 767 212 186 โ€“INSTANT DEATH SPELLS IN BRUNEI, USA, AUSTRALIA, KUWAIT, REVENGE SPELLS IN JOHANNESBURG, DEATH SPELLS IN KENYA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN SOUTH AFRICA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN UK, +256 767 212 186 INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS USA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS WITH NO EFFECTS, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN SWITZERLAND, EGYPT, BELGIUM, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS IN GERMANY, NEW ZEALAND, AUSTRALIA, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN SWITZERLAND, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN UAE, INSTANT DEATH SPELLS AND REVENGE SPELLS CASTER IN UK, DEATH REVENGE SPELLS IN INDONESIA+256 767 212 186
      BLACK MAGIC INSTANT REVENGE DEATH SPELLS SPIRITUAL(((+256 767 212 186))) Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Spell To Die In Sleep, Voodoo Death Spells, Revenge Spells That Do Not Backfire, Black Magic Revenge Spells - Voodoo Revenge Spells - Financial Disaster Revenge Spells - Revenge Curses Spells - Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells Instant Revenge Voodoo Death Spell Cast That Work Urgently Overnight https://chiefassana.website3.me/]
      Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Spell To Die In Your Sleep, Voodoo Death Spells, Revenge Spells That Do Not Backfire
      ](https://chiefassana.website3.me/) Magic Revenge Spells - Voodoo Revenge Spells - Financial Disaster Revenge Spells - Revenge Curses Spells - +256 767 212 186 Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells. Black Magic Revenge Spells- Voodoo Revenge Spells - Revenge Curses Spells - Spells to Break a Curse - Death Spells That Work Overnight - Death Spell Chant - Death Revenge Spell - Spell To die In Your Sleep - Voodoo Death Spells. Black Magic Revenge Spells: Black magic revenge spells can be cast on your behalf to curse or EX those you want to cause suffering Curses spells, voodoo revenge spells, Exs spells, powerful revenge spells, hoodoo revenge & witchcraft revenge spells. Powerful Death spell caster, Instant revenge spells. Karma Revenge Spells - Powerful Voodoo Revenge Spells to Destroy Enemy. Revenge Spell, INSTANT DEATH SPELLS Real Black Magic Voodoo Love Spell And Death Revenge Voodoo Spell Caster That Work Urgently On Ex-lover Husband Wife Boyfriend Girlfriend Need Urgent Death Voodoo Revenge Spell Cast That Work Overnight On Ex-lover Husband Wife Boyfriend Girlfriend Death Spell That Work, Death Spellcasters, Revenge Spell Casters, Voodoo Death Spell Casters, Black Magic Spells, Death Spell Casters, Voodoo Death Spell Casters, Revenge Voodoo Death Spell Caster HOW TO KILL SOMEONE IN 24 HOURS ย [https://chiefassana.website3.me/](
      ) Spells Specialist ย will help you find happiness again. Do you have enemies? Does Someone Want you dead? Does Your Ex Partner Want to Ruins Your Life Does Someone Want to Steal Your Business Death spells come with strong enchantment forces intent is demolition. Many people imagine that those who work black magic penalized by the increased authorities
      Death Spells Specialists enchantment or Killing spells that could carry another soul to his or her late. These kinds of Death Spells are measured as Dark magic to reason that they can impose soreness, injuries, and of course death to the embattled human NATURAL DEATH SPELLS Death Spells are used in cases if someone impertines the person or done something wrong with them. Are death spells real? Can you really bring someone to their deathbed using a death spell? Or could you be the victim of one? As with any spell, the power is in the person who casts the spell, not the spell itself. There are many tools such as crystals, amulets, herbs, and potions which can increase the potency of a spell, but the real power is in the energy with which the spell is cast. killing spells in 24 hours What are effects of killing spells in 24 hours Many people who use the death spells always remains in the confusion that is the spell working on not then we are going to mention few effects of successful death spells in this article so that you can know and can confirm yourself that whether your spells is working or not. The person may get ill and the disease will be incurable The doctors cannot diagnose the reason behind the health weakness The person may be prone to accidents He will stop to bother you more Sometimes enemy may come and regret in front of you whatever he has done and forgive him Punish someone with the changing spell If you wish to punish someone in ways they will never forget, then you should consider casting the โ€œchange your enemy into anythingโ€ spell. For this spell, you will require a pencil, their hair or any other bodily fluids, a piece of paper, and your imagination
      Evil Satanic death spell You will need to really hate someone to wish them death. For this spell to take effect, you will need to be in a dark room with a makeshift altar, and have a dark outfit. A couple of candles and the satanic evil book should also do the trick
      The revenge spell For this revenge voodoo or spell to work, you need a candle which youโ€™ll light the seat before it. Proceed with calling upon his higher self for the spell to work. Ask their higher self to derail their current Muppet life. And as you are chanting the spell, it is important to visualize them in the flames before blowing the candle out. Instant Death Spell - Death spellcasters, Death Spell Casters, Revenge Spell casters, Voodoo Death Spell casters, Quick Revenge And Death Spell caste rReal Death Spells That Work Overnight, Death Spell Chant, Death Revenge Spell, Voodoo Death Spells Real Black Magic Revenge Death Spells - Voodoo Revenge Spells - Death Spells That Work Overnight Real Black Magic Revenge Voodoo Death Spells That Works Instantly Overnight Instant Black Magic Death Revenge Spells Caster That Works Overnight Instantly Here are some of the very common spell requests for Casting Love Spells.
      Name; +256 767 212 186 CHIEF ASSANA
      Contact : +256 767 212 186
      Website : (https://chiefassana.website3.me/)
  • Sponsors