Advertentie:

Sign in to follow this  
Flozo

meer spieren minder vet

Recommended Posts

Om de 3 weken laat me wegen bij mijn fittness centrum altijd ging het vetpercentage en totaal gewicht naar beneden en mijn spiermassa omhoog. niet met grote stappen, maar ik vond het prima en was al heel bij dat ik mijn voedingsschema niet hoef aan te passen.  eigenlijk hoefde ik alleen maar te trainen en mijn vetpercentage ging vanzelf naar beneden.

 

de laatste 6 weken lukt dit helaas meer. dus wil ik wat veranderen in mijn fittness schema en wat in mijn dieet zodat het vetpercentage naar beneden blijft gaan. hier kan ik wel wat advies bij gebruiken. ook denk ik dat ik mijn progressie op dit forum zal bijhouden wat het extra uitdagend maakt natuurlijk. 

 

dit is de schema die ik nu 6 weken volg. 

http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/split-schema-beginners

 

welk schema zou ik nu kunnen starten? wat ook nog helpt bij het verliezen van vet?

ik fittness nu al zo'n 1 1/2 jaar en kan maandag tot zaterdag overdag trainen

 

welke veranderingen (tweaks) in mijn dieet zou ik kunnen doorvoeren om wat meer te kunnen afvallen?

 

 

Met vriendelijke groet

 

Jelle

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

hey jelle,

persoonlijk zou ik met het oog op vetverlies kiezen voor een schema met hoofdzakelijk compound oefeningen zoals squat, deadlift, overhead press, barbellrow, benchpress en dat soort zaken als je kan wat pullupps/ chinups, aangevuld met een beetje cardio.

stronglift 5x5 schema is misschien wel wat voor je met een klein beetje isolatie werk voor armen of schouders, maar hoofdzakelijk zou ik me richten op de grote lifts.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kcal / koolhydraten wat verlagen in de voeding.

trainingsschema kan je eens andere oefeningen doen, kortere rustpauzes, actieve rustpauzes, extra cardio doen.

ga je niet teveel focussen om veel reps, maar blijf in de lagere reeksen voor echte kracht. Dit vraagt het meest van het lichaam en gaat ook meer verbranden dus. Ook blijft hierdoor heel wat spiermassa gespaard! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

dank jullie

 

idd lijkt me als ik voeding iets aanpast en verlaagd qua kcal, en tegelijk met een goed schema werkt, dat het vet weer omlaag gaat. stronglift 5x5 met arm en schouders lijkt me misschien een mooie uitdaging. ons fittness schema heeft nog paar weken aangepaste openingstijden ivm vakantie, in die periode ga ik me het nieuwe schema eigen maken. waarna ik na de bouwvak aan de slag kan. 

 

p21, wat bedoel je met

 

"Ook blijft hierdoor heel wat spiermassa gespaard!" 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
    •   Niet iedereen is comfortabel met foto's maken van zichzelf en het op internet plaatsen. Maar dat ter zijde is hij ook nog lang niet klaar met zijn kuur.    Ik heb nooit foto's geplaatst en zal ik ook niet doen. maar ik begon op 1m67 met 65 kg en heb in de afgelopen 6 jaar met SARMs en anabolica 19 kg gewonnen. (Hetzelfde vetpercentage als wanneer ik 65 woog)   Dat moet qua resultaten ook voldoende zeggen bijvoorbeeld? Als iemand maar gains gemaakt heeft en niet omhoog geschoten is in vet, zeg ik: "Cycle geslaagd!!"
  • Sponsors