Advertentie:

Recommended Posts

** Advies Profielwerkstuk Gezocht **
Hallo,
Wij gaan een profielwerkstuk doen over de invloed van een bepaald supplement op het sportlichaam. Dit gaan we onderzoeken door allebei explosieve krachttraining te doen (een gewicht kiezen waar we maximaal 3 repetities van kunnen). Hiervoor zijn wij op zoek naar een supplement om gedurende de trainingsperiode in te nemen, om zo te kijken of dit wel of niet effect heeft op de volgende training (1 of 2 dagen later) en of dit een positief of negatief effect heeft. Een van de 2 neemt wel de supplementen in, de ander niet. We gaan meten vanaf een nulpunt en bekijken dan over een periode van 10 weken hoeveel procent toename in maximaal gewicht er is. Wij zouden graag een paar dingen willen weten, namelijk:
 
1) welk supplement het effectiefst zou zijn voor deze vorm van training?
2) welke spiergroepen zouden het best zijn voor explosieve krachtraining? Zelf dachten we aan onze rug en borst en misschien biceps en triceps.
3) welke oefeningen kunnen we het best doen voor een progressief resultaat? Zelf dachten we aan bankdrukken, deadlifts en een wide grip lat pull down. Eventueel voor de tricep de cable pulldown en voor de bicep de preacher curls.
 
Wij hopen op goede adviezen en eventueel mensen die openstaan voor het delen van hun kennis. Wij zijn te contacten in dit Forum of eventueel email: pwstomtim@hotmail.com. Alvast heel erg bedankt! Groeten Tom & Tim.
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

nou, dan zal oom alex maar even reageren op jullie vragen;

  1. het meest gebruikte supplement wat in de fitness/krachtsport/bodybuilding word gebruikt is creatine, gewoon iedere dag 5 gr  van gebruken,
  2. borst en rug zijn voor dit doel zeker geschikt, maar vergeet vooral ook de benen niet, de sterkste en grootste spiergroep van je lichaam
  3. bij bankdrukken en deadlifts kun je inderdaad een mooi opbouwend schema draaien, dit kan ook met de benen, met de oefening squatten, voor alle compound oefeningen kun je 2.5 kg per workout toevoegen, ook bij pull ups en chin ups kan je leuk progressie meten, dit zal in eerste instantie verhoging van je aantal reps zijn

succes ermee

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik volg Alex hierin. Creatine is het meest voor de hand liggende supplement. Het enige wat je in gedachten moet nemen is dat er een loading protocol bij hoort van een paar weken. Het lichaam dient eerst verzadigt te zijn van creatine.

 

Moest je het aantal reps willen opvoeren naar 12, dan ga je ongetwijfeld resultaat zien met natriumbicarbonaat(baksoda). Dit werkt al na 1 uur. Wordt gebruikt om verzuring tegen te gaan en het aantal reps gaan de hoogte in. Het enige nadeel (buiten mogelijke buikkrampen) is dat het werkt bij ongeveer 66% van de atleten(responders).

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    •   In mijn eerste bericht heb ik aangegeven dat mijn gewicht rond de 80 kg schommelt en aangegeven dat ik tijdens de lockdown in het buitenland verbleef. Daar wel kunnen trainen in een gym maar niet optimaal dus vind dit dan ook geen goede vergelijking cijfers. Mijn idee is om bij mijn laatste update dus aan het einde van de cycle het merendeel van mijn compound oefeningen de cijfers van einde lgd cycle en deze cycle te vergelijken. Ik zal dan dus mijn gewicht + compounds die ik beide cycles deed delen en vergelijken. Dit geeft denk ik ee. Duidelijker beeld van de progressie dan de cijfers dan aan het begin van deze cycle.    Paar simpele redenen daarvoor. Half jaar niet optimaal kunnen trainen zoals ik met de lgd cycle wel kon doen, maanden voor deze cycle een goede strenge cut gedaan waarbij je dus sws wat kracht etc verliest. De lgd cycle een bulk gedaan net zoals met deze cycle alleen deze een lean bulk en bij de lgd een bulk.    Foto's deel ik niet, hou ze uiteraard wel zelf bij voor progressie dit i.v.m. privé. Ik heb nogal wat persoonlijke tattoo's etc en hoewel mensen dicht om mij heen weten van de cycles etc hoeft het ook geen uithang bord te worden en je weet nooit wie hier meeleest 😉.   Update volgt morgen of woensdag. Nog geen tijd voor gehad        
    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
  • Sponsors