Advertentie:

Recommended Posts

** Advies Profielwerkstuk Gezocht **
Hallo,
Wij gaan een profielwerkstuk doen over de invloed van een bepaald supplement op het sportlichaam. Dit gaan we onderzoeken door allebei explosieve krachttraining te doen (een gewicht kiezen waar we maximaal 3 repetities van kunnen). Hiervoor zijn wij op zoek naar een supplement om gedurende de trainingsperiode in te nemen, om zo te kijken of dit wel of niet effect heeft op de volgende training (1 of 2 dagen later) en of dit een positief of negatief effect heeft. Een van de 2 neemt wel de supplementen in, de ander niet. We gaan meten vanaf een nulpunt en bekijken dan over een periode van 10 weken hoeveel procent toename in maximaal gewicht er is. Wij zouden graag een paar dingen willen weten, namelijk:
 
1) welk supplement het effectiefst zou zijn voor deze vorm van training?
2) welke spiergroepen zouden het best zijn voor explosieve krachtraining? Zelf dachten we aan onze rug en borst en misschien biceps en triceps.
3) welke oefeningen kunnen we het best doen voor een progressief resultaat? Zelf dachten we aan bankdrukken, deadlifts en een wide grip lat pull down. Eventueel voor de tricep de cable pulldown en voor de bicep de preacher curls.
 
Wij hopen op goede adviezen en eventueel mensen die openstaan voor het delen van hun kennis. Wij zijn te contacten in dit Forum of eventueel email: pwstomtim@hotmail.com. Alvast heel erg bedankt! Groeten Tom & Tim.
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

nou, dan zal oom alex maar even reageren op jullie vragen;

  1. het meest gebruikte supplement wat in de fitness/krachtsport/bodybuilding word gebruikt is creatine, gewoon iedere dag 5 gr  van gebruken,
  2. borst en rug zijn voor dit doel zeker geschikt, maar vergeet vooral ook de benen niet, de sterkste en grootste spiergroep van je lichaam
  3. bij bankdrukken en deadlifts kun je inderdaad een mooi opbouwend schema draaien, dit kan ook met de benen, met de oefening squatten, voor alle compound oefeningen kun je 2.5 kg per workout toevoegen, ook bij pull ups en chin ups kan je leuk progressie meten, dit zal in eerste instantie verhoging van je aantal reps zijn

succes ermee

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik volg Alex hierin. Creatine is het meest voor de hand liggende supplement. Het enige wat je in gedachten moet nemen is dat er een loading protocol bij hoort van een paar weken. Het lichaam dient eerst verzadigt te zijn van creatine.

 

Moest je het aantal reps willen opvoeren naar 12, dan ga je ongetwijfeld resultaat zien met natriumbicarbonaat(baksoda). Dit werkt al na 1 uur. Wordt gebruikt om verzuring tegen te gaan en het aantal reps gaan de hoogte in. Het enige nadeel (buiten mogelijke buikkrampen) is dat het werkt bij ongeveer 66% van de atleten(responders).

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Dag allemaal,   Ik ben mathijn, 30 jaar. Vader van 2 kinderen. Ik train nu zo ongeveer 14 jaar. Nooit tevreden geweest met het resultaat. Ik denk toch dat ik iets verkeerd doe, aangezien ik altijd 3x per week 1,5 uur sport. Thuis een homegym gemaakt (squatrack waarmee je ook kunt bankkdrukken, verstelbare dumbelset tot 24 kg en pull up bar).  Ik ga 1x per week naar de basic fit voor uitgebreide beentraining, 2x per week train ik thuis. (1x rug en biceps, 1 x borst, schouders en triceps).  Ik heb 2x een half jaar niet gesport door drukte met werk en een verbouwing thuis, in die periodes 2x een hernia gehad. Verlamming aan mijn rechtervoet aan overgehouden (klapvoet). Daaraan ben ik geopereerd waardoor ik weer kan lopen zonder spalk (1 jaar in een revalidatiekliniek gezeten om te kunnen herstellen). Besloten nu nooit meer een training over te slaan, gezien ik dit blijkbaar echt nodig heb.   Nu ben ik lid geworden van dit forum in de hoop dat er mensen zijn die mij wat advies kunnen geven. Ik ben niet heel sterk maar ben wel fors gebouwd. Ik bouw snel spieren op, verlies ze ook heel snel als ik wat minder sport. Ik kom ook snel aan en val snel af. Mijn grootste probleem is wat heel veel sporters hebben volgens mij: ga ik training op spiergroei (8 tot 12 herhalingen) word ik snel groot, maar kom ik ook aan in buikvet. Ziet er niet mooi uit, al voel ik me wel heel sterk. Ga ik op kracht training, word ik sneller sterk maar zie je vooral dat ik dikker word. Ga ik op veel herhaling zitten (12 tot 20) voel ik mijn kracht snel verliezen waardoor ik niet lekker in mijn vel zit. Kunnen jullie me advies geven over hoe ik een balans kan vinden om er strakker uit te zien met behoud van mijn kracht.  Nu train ik met herhalingen van 8 tot 12. Squaten durf ik door mijn rug niet met veel gewicht te doen, dus doe ik setjes van bijv. squaten:5x12 herhaling 60 kg, legg press machine 5x12 120 kg.  Bankdrukken 5x15 herhaling met 60 kg (ik heb momenteel niet meer gewicht en vind 60 kg een prima gewicht om op te blijven hangen.    Ik weeg nu zo een 105 kg, ongeveer met een spiermassa van 82 kg. Ik ben 1,91 m lang Vetpercentage is zo een 25%. Die wil ik haar graag naar de 18 % brengen.  Ik kan door mijn rug niet goed cardiosessies doen, en heb er ook een hekel aan.    Ik heb zowat alle dieten al geprobeerd : vasten, ketogeen, combi van die twee, etc, etc. maar niks blijft werken. Alleen effect voor 2 maanden en daarna niet meer vol te houden.    Hebben jullie advies voor mij?   

    • Lekker man gewichten ook goeie progressie👌🏼,   Het stagneren van gewicht is bij mij ook herkenbaar zo’n 2 weken nu al ongeveer, ook ik zit zo rond de 4800 calorieen , en wil eigenlijk niet heel veel hoger meer gaan, ook omdat ik over 8 weken ga droogtrainen/recompen.   Verder blijf ik ook ondanks dat ik niet aankom elke week weer sterker worden, dit is echt top!   Veel succes nog met je cycle maar dat gaat denk ik helemaal goed komen 👌🏼
    • Nu de eindsprint  De lgd is bijna op. Jammergenoeg tussendoor ook corona gehad  het zit niet echt mee tijdens deze kuur. Nu Weer lekker naar de sportschool om het laatste beetje er uit te persen Donderdag mocht ik uit quarantaine dus meteen naar de sportschool Vrijdag judo , zaterdag fitness  zondag 20 km hard gelopen maandag fitness en zo naar judo Ik zal van de week ook weer eens op de weegschaal gaan staan kijken wat die te melden heeft. Als ik in de spiegel kijk ben ik alsnog tevreden over de kuur , ik had er nog meer uit kunnen halen als de sportscholen los waren gebleven.    
  • Sponsors