Advertentie:

marijn1982

even voorstellen

Recommended Posts

hoi allemaal 

ik ben marijn 33 jaar uit amersfoort.

vind het leuk discussies te volgen en ervaringen uit te wisselen.

Ik sport nu 2 jaar heb er enorm veel plezier in heb om mijn kennis iets te verbreden de opleiding fitness  instructeur gehaald dit jaar.

ik ben 170 en mijn vet percentage is op dit moment 10%

mijn doel voor de komende periode is om aan te komen in spiermassa.

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Op 14-8-2016 at 09:34 zei marijn1982:

hoi allemaal 

ik ben marijn 33 jaar uit amersfoort.

vind het leuk discussies te volgen en ervaringen uit te wisselen.

Ik sport nu 2 jaar heb er enorm veel plezier in heb om mijn kennis iets te verbreden de opleiding fitness  instructeur gehaald dit jaar.

ik ben 170 en mijn vet percentage is op dit moment 10%

mijn doel voor de komende periode is om aan te komen in spiermassa.

 

 

Welkom op het forum Marijn!

 

Succes met je doelen en als je vragen hebt let us know :) 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 uur geleden zei klasens:

10%, netjes hoor ! 

Ben we wel blij mee maar het mag van mij wel wat voller allemaal iets meer massa

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Weer terug van weg geweest was even de motivatie kwijt heb de draad weer opgepakt kom eindelijk wat aan dus  nu ff doorzetten 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 minuten geleden zei Ron 101:

Je staat scherp, mooi resultaat!!! voortdoen zou ik zeggen!

Hoi Ron ga zeker door op naar de 70kg dat is mijn doel

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trainen ging lekker nu een schouder blessure ff rustig aan gaan doen maar ff een kleine update iemand tips om die schouders weer op gang te krijgen er zaten een aantal triger points hebben er tape op gedaan en hard gebaseerd moet ik nu wel of nie door draaien,  ?   

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opletten met de schouders en niet direct trainen. Ze worden mee getraind bij verschillende oefeningen en daarbij laten. Wel bvb face pulls doen e.d. Omdat deze goed zijn voor bvb de rotary cuff. losmakende oefeningen kan je wel gaan doen, maar licht in gewicht.

als je bvb upright rows gaat doen, zeker je handen niet boven je schouders brengen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors