Advertentie:



marijn1982

marijn vooruitgang 2 jaar

Recommended Posts

hoi allemaal

ik wil hier zo nu en dan foto's en stats gaan posten om zo bij te houden wat er veranderd en mijn vooruitgang of verbeter punten zijn,

ik sport nu zo 2 jaar waarvan ik het laatste half jaar ook op mijn voeding ben gaan letten.

mijn doel is om wat spiermassa op te bouwen op dit moment weeg ik 63 10%vet zou graag naar de 70 kg gaan.

 

ben van 74kg met 26%vet naar 63 10% vet gegaan in de afgelopen periode

 

post-10071-0-61980500-1393758835.jpg

post-10071-0-70541500-1393759153.jpg

IMG_20160813_120747.jpg

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Mooie vooruitgang. Wat is je doel? Hoeveel massa wil je aankomen over welke periode?

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuut geleden zei P2I:

Mooie vooruitgang. Wat is je doel? Hoeveel massa wil je aankomen over welke periode?

Hoi mijn doel is naar de 70 kg dus heb nog even te gaan 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mooi doel. Succes allesinds en houdt ons op de hoogte van de vooruitgang

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

goed gelukt hoor

voordeel van als je lean bent is dat je altijd zwaarder en groter lijkt.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn doel is wel om wat meer massa op te bouwen vind nu dat ik wel wat aan de magere kant ben,

wat voller zou mooi zijn 

Edited by marijn1982

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 14-8-2016 at 16:23 zei alex:

 

goed gelukt hoor

voordeel van als je lean bent is dat je altijd zwaarder en groter lijkt.

Zou wel wat  voller willen worden dus dat is de volgend stap 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

goeie morgen allemaal

Ik heb een rare vraag ik vond het leuk om een voor en na foto te plaatsen op mijn Facebook pagina nu denken mensen dat mijn foto's gefotoshopt terwijl dit helemaal niet het geval is sterker nog die zijn gewoon met mijn oude telefoon gemaakt hebben jullie dit ook wel eens ervaren en moet ik dit als  een complument zien?:$:$

Share this post


Link to post
Share on other sites

mensen zijn gewoon jaloers omdat je dat kan en zij het karakter niet hebben

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei marijn1982:

moet ik dit als  een complument zien?:$:$

jazekers, maar het is door diegene die het roepen niet zo bedoeld, deze kunnen zichzelf alleen beter voelen door een ander naar beneden te halen

arnold zei het al;

 

don't listen to the naysayers

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei alex:

jazekers, maar het is door diegene die het roepen niet zo bedoeld, deze kunnen zichzelf alleen beter voelen door een ander naar beneden te halen

arnold zei het al;

 

don't listen to the naysayers

Daar heb je ook wel gelijk in vond het vreemd maar heb er nu lak aan mag er trots op wezen 

9 uur geleden zei P2I:

mensen zijn gewoon jaloers omdat je dat kan en zij het karakter niet hebben

Dat is een goeie 

9 uur geleden zei P2I:

mensen zijn gewoon jaloers omdat je dat kan en zij het karakter niet hebben

Zo is het ook idd

12 uur geleden zei Peter Wouters:

Dit moet je zeker als een compliment bekijken.

Thanks 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb even pauze gehad had even motivatie nodig om door te gaan en een doel nodig ben eindelijk wat aangekomen heeft lang geduurd en dat demotiverend me 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Al even niets gepost maar ben weer opnieuw begonnen met trainen nieuw jaar nieuwe ronde nieuwe uitdagingen 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ga er voor! Mooie basis om lekker te gaan bulken zou ik zeggen! :) 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 uur geleden zei Fit:

Ga er voor! Mooie basis om lekker te gaan bulken zou ik zeggen! :) 

Ga ik ook doen nu de komende 2 maanden kom alleen lastig aan lijkt het 

16 uur geleden zei Fit:

Ga er voor! Mooie basis om lekker te gaan bulken zou ik zeggen! :) 

Ga er zeker voor wil nu massa proberen te maken dus ga me hier verder in verdiepen 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lastig aankomen heeft vaak te maken met te weinig eten. Kcal een beetje opschroeven en dan weer verder kijken. Kom je nog niet aan weer rustig 100kcal erbij tot je merkt dat je vooruit gaat. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aan je lichaamsbouw te zien heb je sowieso een snel metabolisme, dus veel eten, durf gerust veel vetten je schemas te steken, zijn snel veel calorieen, cardio echt beperken tot een minimum.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 25-1-2017 at 07:58 zei Fit:

Lastig aankomen heeft vaak te maken met te weinig eten. Kcal een beetje opschroeven en dan weer verder kijken. Kom je nog niet aan weer rustig 100kcal erbij tot je merkt dat je vooruit gaat. :)

Bedankt voor je reactie ben idd meer gaan eten vooral kolidraten en zo min mogelijk cardio 

Op 26-1-2017 at 12:08 zei P2I:

Aan je lichaamsbouw te zien heb je sowieso een snel metabolisme, dus veel eten, durf gerust veel vetten je schemas te steken, zijn snel veel calorieen, cardio echt beperken tot een minimum.

Ben idd meer vetten gaan nemen en die nu minder cardio ga me nu richten op meer spieropbouw 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben druk aan de eerste bulk maar me strake buik verdwijnt en voel me beetje te dik nu is dit normaal?? Kan ik soms terug naar de cut? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb je een foto? Lastig te beoordelen zo.

het is echter wel normaal dat je minder strak wordt tijdens eens bulk. Hoe snel dat allemaal gaat, is natuurlijk afhankelijk van hoe groot je energie overschot is gedurende de dag.

je mikt om ongeveer o,25-0,5 kg per week bij te komen. Meer is gewoon vet en geen spieren.

schroef je kcal een beetje terug tot je max dit aankomt.

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Een aanvulling op Geert die me te binnen schiet. Vervang de burpees door de battle ropes. Op voorwaarde dat het niet te belastend is voor je knie. Dat schijnt nog intenser te zijn dan burpees.
    • Hoi Camilla,   Allereerst welkom op deze site. Als je een oefening niet kunt uitvoeren, zou ik 'm zeker NIET doen! Zeker niet als de oorzaak een blessure is. En zo te lezen heb je een serieuze beperking.  Maar er zijn zeker alternatieven. Voor je (boven)benen zijn plyometrische oefeningen (bv springen) uit den boze. Mogelijkheden liggen in wat meer statische maar zeker effectieve oefeningen zoals de squat en variaties daarvan. Om je enkels te ontlasten ga je met je hakken op een verhoginkje staan (plank, halterschijven) en zak je met rechte rug door je benen tot een hoek van ongeveer 90 graden. Je bovenlijf blijft verticaal, dus niet voorover buigen. Om e.e.a. te onderzoeken i.v.m. je blessures, zou ik beginnen met enkel je lichaamsgewicht. Gaat dit goed, dan belasten. Om te beginnen met een licht gewicht, bijvoorbeeld een kleine kettlebell die je tussen je benen laat zakken. Later kun je de oefening nog verzwaren door de work out explosief uit te voeren: 3 tellen zakken en in 1 tel omhoog. Krachtig uitademen bij het omhooggaan. Voor wat betreft planking: je zou je (onder)benen kunnen ondersteunen door ze op een rol te leggen zodat je enkels niet belast worden. Ook kun je revers planken waarbij je hakken/onderbenen op een verhoging liggen en je bovenlichaam op de schouders steunt.   Hoop dat je hier iets mee kunt Camilla en by the way.............een instructeur die geen tijd heeft voor uitleg??????   Groetjes van een 60 +er die wel fanatiek is en al 3x 20 is geweest ;).
    • Hoi allemaal, ik ben nieuw hier en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.   Ik sport al 2 jaar, en probeer 2x per week circuit training te doen. Door blessures aan mijn knie (binnenband letsel en meniscus problemen) en enkel (pees scheuring) kan ik niet springen en hardlopen. In de circuit training zijn er vaak burpee, plank en mountain climbers oefeningen. Ik loop daarmee zo te klooien omdat het niet lukt door mijn beperkingen. De instructeur heeft eigenlijk geen tijd om mij daarin te begeleiden. Hebben jullie misschien een idee wat ik als alternatief kan doen?   Oh ja, en ik zit aan de verkeerde kant van de veertig, dus echt heel fanatiek zoals iemand van 20 ben ik niet meer. 😁   Alvast bedankt voor de reacties!   Camilla  
  • Sponsors