Advertentie:

Uhmazing

Welk trainingsschema + joggen erbij?

Recommended Posts

Hallo,

 

een paar maanden geleden ben ik begonnen met clean bulken. Ik doe dit vanuit thuis met een haltersetje. Ik heb het echter maar een maand gedaan en ben toen gestopt i.v.m. school en voetbal. Nu heb gestopt ben met voetbal heb ik er weer tijd voor en wil ik er ook voor gaan, echter wel gewoon thuis voor het begin. In een later stadium zal ik waarschijnlijk naar de sportschool gaan.

Ik heb er een tweetal vraagjes over.

1. Ik heb op internet gezocht voor een thuisschema en heb de volgende schema's gevonden:
http://fitnessjunk.nl/fitnessschema/thuis-trainen/dumbbells-only/
http://www.krachttrainingen.com/krachttraining-schema/krachttraining-thuis/
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/thuis-trainen

Welk van deze drie schema's kan ik het beste gebruiken? Mij lijkt schema #2 niet echt geschikt ten opzichte van de anderen. Hoe denken jullie hierover?

2. Vanzelfsprekend zijn er ook rustdagen nodig. Stel ik doe de krachttraining 3-4 keer per week, kan ik de overige dagen dan nog erbij joggen als toevoeging? Of kan ik dit beter niet doen en gewoon echt "rustdagen" pakken?


Ter info: Het voedingsschema moet nog gemaakt worden maar dat komt nog.

Gr. Uhmazing

Edited by Uhmazing
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je kan alle3 de schema's gerust gebruiken. Maar om massa aan te zetten, moet je geleidelijk aan je gewicht kunnen verhogen ( progressieve overload). Je zal dus ech voldoende gewicht moeten hebben voor aan je halters.

 

de overige dagen kan je licht gaan joggen ( niet lopen). Probeer 1 dag volledige rust te nemen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik heb halters met 8 schijven van 2,5 kg en 4 schijven van 1,25 kg

Voor een begin lijkt mij dit voldoende, toch?

Ik weeg sowieso maar 60 kg bij 1.79 meter en ik ben zo dun als maar wat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Uhmazing, je bent niet alleen hoor. Ik train ook thuis en het hoeft allemaal niet zo gesofisticeerd te zijn om tot een goede workout te komen. Het enige probleem is dat (wat P2I al aanhaalde) je gewicht zodanig verhoogt dient te worden dat je zware sets kan uitvoeren. Dit kan al opgevangen worden door te trainen met lichaamsgewicht. Denk hierbij aan pull ups, dips, one legged squat....

Je kan je lichaam nog verzwaren door een zelfgemaakte belt met extra gewicht.

Zoek ook eens naar TRX training op youtube.

Hieronder een link naar allerlei simpele zelfbouwmateriaal.

http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=b744074cf21dea17f6e044f03230802d

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hangt ervan af hoelang je sets duren. Als beginneling heb je baat bij sets van 15 tot 25.

Wanneer je na een tijdje wil overstappen naar zwaardere sets van 8 - 12 dan ga je merken dat je meer gewicht kan gebruiken. Hoeveel dat gewicht moet zijn ga je zelf wel aanvoelen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Waarom enkel borst en armen trainen? Veel compound oefeningen doen die veel spieren aanspreken. Zeker de benen niet vergeten. Deze zorgen voor meer groeihormoon= sneller groeien. Altijd alles trainen. Als de ene spier te sterk wordt tov de andere ga je blessures krijgen enzo. Altijd evenwichtig trainen!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei Uhmazing:

Ik ga beginnen met 8,5 kg per halter.
Wanneer moet ik het gewicht ongeveer verhogen?

Dat ga je vanzelf merken ik zou proberen elke week er iets bij te toen 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaak wisselen is niet nodig zolang je progressief je gewicht verhoogt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moet ik het gewicht dan ongeveer wekelijks verhogen een beetje?

 

Trouwens, bij het voedingsschema:
Ik wil 3 à 4 dagen per week aan krachttraining doen, 2 dagen joggen en dan 1 dag rust
Bij het berekenen van het BMR, welke van de 2 activiteitniveaus moet ik dan kiezen?
Ik wil 4x per week krachttraining doen, 2x per week joggen en 1 rustdag. Moet ik dit dan als zwaar zien aangezien het 6x is? Of toch eerder gemiddeld?


 

  1. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
  2. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
Edited by Uhmazing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nee, enkel de krachttrainingsdagen rekenen.

 

ivm gewichtverhogen. Als je bvb 3*10 hebt, dan neem je een gewicht dat je net alle 3 de sets de 10 herhalingen niet haalt. Bvb 10-9-8

dan werk je met dat gewicht tot je 10-10-10 haalt. Als je dat haalt, dan doe je er bvb 2 kg ( per arm) bij

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Daar had ik nog nooit van gehoord. Maar ik begrijp als ik de uitvoering zie dat er een grote compressie ontstaat naar het einde van de beweging.
    • Vandaag drag curls geprobeerd als bicepsoefening. Deze bijna uitgestorven oefening beviel met zo goed dat ik ze graag aanbeveel aan mensen die eens een andere trainingsprikkel aan hun biceps willen geven.  Je zal een pak minder gewicht kunnen gebruiken maar daartegenover ervaar je een geweldige contractie  in de biceps, allee ik toch. Werkt vooral op het lange hoofd van de biceps en de oefening zou voor een goede biceps piek zorgen. Ik ben een believer in ieder geval !  
    • Dit schema is voor zowel beginners al gevorderden! Veel succes en maak het jezelf niet te makkelijk
  • Sponsors