Advertentie:

Uhmazing

Welk trainingsschema + joggen erbij?

Recommended Posts

Hallo,

 

een paar maanden geleden ben ik begonnen met clean bulken. Ik doe dit vanuit thuis met een haltersetje. Ik heb het echter maar een maand gedaan en ben toen gestopt i.v.m. school en voetbal. Nu heb gestopt ben met voetbal heb ik er weer tijd voor en wil ik er ook voor gaan, echter wel gewoon thuis voor het begin. In een later stadium zal ik waarschijnlijk naar de sportschool gaan.

Ik heb er een tweetal vraagjes over.

1. Ik heb op internet gezocht voor een thuisschema en heb de volgende schema's gevonden:
http://fitnessjunk.nl/fitnessschema/thuis-trainen/dumbbells-only/
http://www.krachttrainingen.com/krachttraining-schema/krachttraining-thuis/
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/thuis-trainen

Welk van deze drie schema's kan ik het beste gebruiken? Mij lijkt schema #2 niet echt geschikt ten opzichte van de anderen. Hoe denken jullie hierover?

2. Vanzelfsprekend zijn er ook rustdagen nodig. Stel ik doe de krachttraining 3-4 keer per week, kan ik de overige dagen dan nog erbij joggen als toevoeging? Of kan ik dit beter niet doen en gewoon echt "rustdagen" pakken?


Ter info: Het voedingsschema moet nog gemaakt worden maar dat komt nog.

Gr. Uhmazing

Edited by Uhmazing
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je kan alle3 de schema's gerust gebruiken. Maar om massa aan te zetten, moet je geleidelijk aan je gewicht kunnen verhogen ( progressieve overload). Je zal dus ech voldoende gewicht moeten hebben voor aan je halters.

 

de overige dagen kan je licht gaan joggen ( niet lopen). Probeer 1 dag volledige rust te nemen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik heb halters met 8 schijven van 2,5 kg en 4 schijven van 1,25 kg

Voor een begin lijkt mij dit voldoende, toch?

Ik weeg sowieso maar 60 kg bij 1.79 meter en ik ben zo dun als maar wat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo Uhmazing, je bent niet alleen hoor. Ik train ook thuis en het hoeft allemaal niet zo gesofisticeerd te zijn om tot een goede workout te komen. Het enige probleem is dat (wat P2I al aanhaalde) je gewicht zodanig verhoogt dient te worden dat je zware sets kan uitvoeren. Dit kan al opgevangen worden door te trainen met lichaamsgewicht. Denk hierbij aan pull ups, dips, one legged squat....

Je kan je lichaam nog verzwaren door een zelfgemaakte belt met extra gewicht.

Zoek ook eens naar TRX training op youtube.

Hieronder een link naar allerlei simpele zelfbouwmateriaal.

http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=b744074cf21dea17f6e044f03230802d

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hangt ervan af hoelang je sets duren. Als beginneling heb je baat bij sets van 15 tot 25.

Wanneer je na een tijdje wil overstappen naar zwaardere sets van 8 - 12 dan ga je merken dat je meer gewicht kan gebruiken. Hoeveel dat gewicht moet zijn ga je zelf wel aanvoelen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Waarom enkel borst en armen trainen? Veel compound oefeningen doen die veel spieren aanspreken. Zeker de benen niet vergeten. Deze zorgen voor meer groeihormoon= sneller groeien. Altijd alles trainen. Als de ene spier te sterk wordt tov de andere ga je blessures krijgen enzo. Altijd evenwichtig trainen!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei Uhmazing:

Ik ga beginnen met 8,5 kg per halter.
Wanneer moet ik het gewicht ongeveer verhogen?

Dat ga je vanzelf merken ik zou proberen elke week er iets bij te toen 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaak wisselen is niet nodig zolang je progressief je gewicht verhoogt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moet ik het gewicht dan ongeveer wekelijks verhogen een beetje?

 

Trouwens, bij het voedingsschema:
Ik wil 3 à 4 dagen per week aan krachttraining doen, 2 dagen joggen en dan 1 dag rust
Bij het berekenen van het BMR, welke van de 2 activiteitniveaus moet ik dan kiezen?
Ik wil 4x per week krachttraining doen, 2x per week joggen en 1 rustdag. Moet ik dit dan als zwaar zien aangezien het 6x is? Of toch eerder gemiddeld?


 

  1. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
  2. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
Edited by Uhmazing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nee, enkel de krachttrainingsdagen rekenen.

 

ivm gewichtverhogen. Als je bvb 3*10 hebt, dan neem je een gewicht dat je net alle 3 de sets de 10 herhalingen niet haalt. Bvb 10-9-8

dan werk je met dat gewicht tot je 10-10-10 haalt. Als je dat haalt, dan doe je er bvb 2 kg ( per arm) bij

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors