ripped8

[Peter Wouters 264]

Een recent onderzoekje dat aantoont dat 40 gr proteine direct na een workout resulteerd in een grotere proteine synthese respons ivm 20gr

 http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf

[alex 73]

dus dan toch maar een shake na een workout dan, je hoort ook nog wel eens dat een eiwitshake in combinatie met een appel of banaantje na je workout goed zou zijn

de suikers zouden de opname verbeteren/versterken.

of zou dat een artikel zijn van dr. B.R.O sciense

[P2I 137]

Ik doe ook altijd een banaan na de workout. Banaan bevat veel vitaminen. Vooral vit B12, wat erg goed is na de workout ( zie maar de vele sportdranken met extra vit B12)

daarnaast bevat het snelle koolhydraten. Na de workout vragen de spieren erom, hoe sneller je voedingsstoffen naar de spieren brengt, hoe sneller ze herstellen en dan kunnen groeien

door de snelle koolhydraten = insulinepiek = betere opname van de trage koolhydraten die je neemt binnen de 60 min na de workout

[Peter Wouters 264]

Snelle koolhydraten zijn inderdaad heel belangrijk na een workout. 1gr/kg lichaamsgewicht lijkt de regel te zijn. De insulinepiek is op dat moment ook heel belangrijk bij het tot stand komen van proteine synthese en  afremming van proteine afbraak.

[Fit 415]

Standaard na mijn trainingen een banaantje + 2 scheppen whey shake.