Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Back off sets

Recommended Posts

Back off sets zijn niets anders dan een aantal sets met lichte gewichten en veel herhalingen achter een serie van zware gewichten en weinig herhalingen. Instinctief voer ik dit al langere tijd uit en vind nu pas het bewijs dat dit voordelig is.

 

Soms worden één of meer "back off" sets met hoge herhalingen en lichte belasting uitgevoerd na een reeks van sets met lage herhalingen en zwaardere gewichten.

Hoewel deze methode niet zo vaak voor komt, het is alleen onderzocht in één of twee studies, lijkt het zeer effectief voor het gelijktijdig produceren van een grotere winst in kracht, grootte en (vooral) spierkracht te zijn.

In feite zijn de voordelen al duidelijk zichtbaar na slechts 4 weken, bij gebruik van één "back off" set na een zware training.

 

14022182_959551120822577_416578733157808

 
 
 
 
 
 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Even een kleine wetentje 4-5 jaar gebodybuild waar ik ook 2 ml sust en 1 ml deca deed per week en stond goed lichamelijk en barste van energie , nu met mn aandoening heb ik amper energie en verlaat ik het huis bijna nooit , heb ook een dik buikje gekregen wat ik nog nooit had in mn leven , na vele medicamenten te proberen en behandelingen , niks lukt Ik dacht zelf aan terug test e of sustanon zetten voor teneerste de energie , mn depressie , mn energie , zin in het leven , en natuurlijk terug zin in vrouwen hebben , wat ik al jaren niemeer heb ,  Zou er iemand mij kunnen helpen om eraan te geraken in belgië ? U zou een ware redder zijn aangezien ik dit als een goeie oplossing zie voor vele van  mn problemen Wil terug gped energy hebben om te kunnen trainen , heb deftig wat spiermassa verloren  
    • Zou u ke in belgie kunnen helpen 🙏
    • Zou je iemand uit belgie kunnen helpen 💪
  • Sponsors