Advertentie:



Sign in to follow this  
Peter Wouters

Back off sets

Recommended Posts

Back off sets zijn niets anders dan een aantal sets met lichte gewichten en veel herhalingen achter een serie van zware gewichten en weinig herhalingen. Instinctief voer ik dit al langere tijd uit en vind nu pas het bewijs dat dit voordelig is.

 

Soms worden één of meer "back off" sets met hoge herhalingen en lichte belasting uitgevoerd na een reeks van sets met lage herhalingen en zwaardere gewichten.

Hoewel deze methode niet zo vaak voor komt, het is alleen onderzocht in één of twee studies, lijkt het zeer effectief voor het gelijktijdig produceren van een grotere winst in kracht, grootte en (vooral) spierkracht te zijn.

In feite zijn de voordelen al duidelijk zichtbaar na slechts 4 weken, bij gebruik van één "back off" set na een zware training.

 

14022182_959551120822577_416578733157808

 
 
 
 
 
 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this