Advertentie:

Sign in to follow this  
Followers 0
Peter Wouters

Back off sets

By Peter Wouters, in Algemeen

Recommended Posts

Peter Wouters    270

Peter Wouters
Posted

Back off sets zijn niets anders dan een aantal sets met lichte gewichten en veel herhalingen achter een serie van zware gewichten en weinig herhalingen. Instinctief voer ik dit al langere tijd uit en vind nu pas het bewijs dat dit voordelig is.

 

Soms worden één of meer "back off" sets met hoge herhalingen en lichte belasting uitgevoerd na een reeks van sets met lage herhalingen en zwaardere gewichten.

Hoewel deze methode niet zo vaak voor komt, het is alleen onderzocht in één of twee studies, lijkt het zeer effectief voor het gelijktijdig produceren van een grotere winst in kracht, grootte en (vooral) spierkracht te zijn.

In feite zijn de voordelen al duidelijk zichtbaar na slechts 4 weken, bij gebruik van één "back off" set na een zware training.
 

14022182_959551120822577_416578733157808

 
 
 
 
 
 
 

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Algemeen

  • Berichten

    • Enrico2
      L-Carnitine

      By Enrico2 · Posted

      Heeft er iemand ervaring met het injecteren van L-carnitine? Dit zou de enige manier zijn naar ik zelf gelezen heb dat het goed wordt opgenomen in het lichaam, alle anderen zou geen meerwaarde zijn. Alle info welkom.
    • Coach Corrie
      AI coaching en schema's

      By Coach Corrie · Posted

      Hi allemaal, Check www.coachcorrie.nl - Je kent het vast wel: iemand loopt de gym binnen, kijkt wat rond, pakt een paar willekeurige apparaten, doet wat setjes en gaat weer naar huis. Geen plan. Geen opbouw. Geen idee of het ergens toe leidt. Precies daarom hebben we Coach Corrie ontwikkeld.   Coach Corrie helpt sporters stoppen met aanklooien en starten met slimmer trainen. Het idee is simpel: chat, plan, train. Je bespreekt je doel met de app, krijgt een persoonlijk trainingsschema en kunt onderweg bijsturen. Gebouwd met AI, maar gebaseerd op sportwetenschap, periodisering en trainingsdata.   We zoeken nu mensen die de app 30 dagen gratis willen testen voor bijvoorbeeld: Powerlifting CrossFit Bodybuilding Hybrid training   Daarnaast sta ik ook open voor samenwerkingen met ondernemers, coaches, gyms of contentmakers die hier iets in zien.   Lijkt het je leuk om te testen of mee te denken? Stuur me vooral een berichtje of reageer hieronder!      
    • Enrico2
      Mots-C

      By Enrico2 · Posted

      Ik was op zoek als beginner naar iets om mijn insulineresistentie onder controle te krijgen daar ik zeer moeilijk kan afvallen. Ben 61 en weeg 122kg en train 3 a 4 keer in de week. Nu kwam ik Mots-C tegen. Kunnen jullie zeggen dat alles klopt in deze link? https://www.perfectb.com/mots-c-dosage-protocol/#:~:text=Each MOTS-c dose is,of 4 injections per cycle.&text=The 5-day spacing between,signals at the mitochondrial level.

  • Sponsors