Hey!

[P2I 137]

Even een nieuw topicje aanmaken om een ander niet te vervuilen.

 

steeds vaker zie je op internet, instagram, facebook,... trainingsschema's passeren en vaker en vaker zie je "volume-training" naar voor komen. 

Dit wordt vaak zelfs aangeraden door "natty" bodybuilders e.d.

maar kan een echte natural bodybuilder zo een schema volhouden, en haalt hij er zijn winst uit bij het bulken?

 

zelf heb ik even German Volume Training geprobeerd, ookwel gekend als de 10x10 training. 

Dit wordt niet aangeraden aan beginners( check), en mag niet te lang worden aangehouden (max 6 weken).

 

de eerste tip die ik al kan meegeven is, EET!!!

de eerste 2 weken verliepen goed, maar ondanks dat ik van 200 naar 400 kcal boven mn onderhoud was gaan eten, kwam er op vet% niets bij, in tegendeel.

je lichaam heeft echt veel voeding nodig! Je belast je spieren enorm en je recuperatie is lang. 2x een spiergroep trainen in dezelfde week is een big No-No.

nu nader ik het einde van week 4, en ondanks veel eten, ben ik nog steeds elke dag kapot. 

Ik voel dat mn lichaam dit tegen de grens van overtraining aankomt. Ik ben sneller moe, spieren herstellen minder snel en op soms moet ik op de laatste sets even wat gewicht terugnemem.

 

onmogelijk dat ik dit 6 weken volhoudt!

 

en dan nog zie ik in de gym mensen langer en harder gaan. Dan krijgt ik toch mijn twijfels of volume-training z'n voordeel heeft bij Natty's.

 

ivm "gains", ben ik op korte tijd 3-4 kg bijgekomen en vetpercentage is omlaag. 

Al vermoed ik dat heel veel hiervan ook vocht is door de hoge kcal inname.

 

wat is jullie idee hiervan en heb je er al ervaring mee?

[Peter Wouters 268]

Ik heb geen ervaring met GVT maar heb wel iets soortgelijks gedaan met lichte gewichten. Er was net een studie uit hierover waarbij werd aangetoond dat je hier ook spiermassa mee kon opbouwen. Ik deed 3x per week full body en deed voor elke spiergroep(compound) 4 sets van 25-35 reps to failure en een rusttijd van maximaal 60 seconden. Het to failure gedeelte was noodzakelijk omdat aangetoond is dat met gewichten onder 60% van 1RM er anders geen proteine synthese optreed.

Of ik er beter van geworden ben? Helemaal niet. Ik heb na die periode van ongeveer een maand, 2 maanden helemaal niets meer gedaan. Dit omdat ik zowel fysiek als mentaal in (op zijn zachts gezegd) een dipje zat.

Ik train nu nog afwisselend met lichte gewichten en hoge volumes maar blijf van het to failure gedeelte weg en neem ook meer rust tussen de sets. Dit gaat prima zo.

 

Wat naar mijn idee bij GVT gebeurd is dat de glycogeen voorraden zodanig worden aangesproken, dat het lichaam zich hier gaat aan aanpassen door deze vooraden te gaan vergroten. Voor elk deel glycogeen worden 3 delen water aangetrokken. Vandaar de toename in spiermassa. Een interessant artikel hierover. http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html

 

GVT lijkt niet voor iedereen weggelegd. Lees hier de ervaringen van een strength coach. https://www.quora.com/What-are-the-pros-cons-effectiveness-and-usage-cases-of-German-volume-training-and-its-10x10-strength-training-sets

 

[P2I 137]

Bedankt voor de artikels!

 

gvt gaat niet met lichte gewichten en enkel de laatste set moet je falen voor de 10e rep.

 

het idee erachter is dat je de spieren gaat stimuleren om te groeien door ze langdurig te belasten met een relatief hoog gewicht 60-70%van 1RM

de eerste sets voelen licht aan, maar tegen set 6-7 wordt het soms gruwelijk...