Advertentie:

Peter Wouters

Proteine synthese getraind vs ongetraind

Door Peter Wouters, in Algemeen

Recommended Posts

Peter Wouters    165

Peter Wouters
Geplaatst

Een onderzoekje dat aantoont dat proteine synthese eerder piekt in getrainde dan in ongetrainde personen. Bij de laatste groep duurt het ook langer. Ongeveer 48uur. Ik durf er mijn hoofd op verwedden dat dit gereset wordt tijdens een paar weken rust. UT = Untrained, T = Trained

Zie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25739559

 

11703119_10206931831275319_5479557960708

 

 

Deel dit bericht

Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden
Ga naar discussieoverzicht Algemeen

  • Berichten

    • Sylvie1968
      Expander

      Door Sylvie1968 · Geplaatst

      Ik trek de expander met beide handen uitelkaar. Ik voel het niet alleen in mijn triceps maar ook in de trapezius.
    • Sylvie1968
      Triceps kickback dumbbell

      Door Sylvie1968 · Geplaatst

      Zoals de naam al aangeeft wordt de triceps kickback dumbbell voor de triceps gedaan maar ik merk dat het ook een goeie oefening voor de lattissimus dorsi is. Ik doe de oefening staand met een kettlebell van 8kg. 
    • Peter Wouters
      Trainingsschema

      Door Peter Wouters · Geplaatst

      Hallo Vinny, zoals ik het zie train jij met veel reps. Daar is niks mis mee. Toch zijn er een paar voorwaarden waar je je moet aan houden wil je spiergroei verkrijgen. Het gewicht waar je mee traint mag niet minder bedragen dan 40% van je 1RM. Je hoeft echter die 1RM niet te weten om te weten te komen hoeveel dit bedraagt. Kijk maar op deze link Een tweede voorwaarde is dat je to failure gaat. Dit wil zeggen dat je een set beëindigt met een rep waarvan je voelt dat er geen volgende meer uit kan. Wees hier wel voorzichtig mee. Trainen to failure is heel taxerend voor het centrale zenuwstelsel. Het best is dat je dit maar doet in de laatste set van een oefening. Waarschijnlijk wordt met deze manier van trainen de tragere spiervezels aangesproken. Probeer een minimum van 15 reps te bereiken.   Natuurlijk kan je ook zwaarder gaan trainen 60 tot 80% van 1RM. Daarvoor ga je extra gewichten moeten aanschaffen. Hierbij gaan de snellere spiervezels worden aangesproken. Hierbij wordt niet to failure gegaan.   Je kan beide manieren gaan afwisselen tijdens de week waarbij je op de ene dag de trage spiervezels aanpakt en op een andere de snellere.

  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition