Advies

[Peter Wouters 270]

Deze studie gaat nog voor discussie zorgen. De volledige versie vind je hier. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899398/

 

 

[P2I 137]

Jah, 

hun zware gewichten waren in de 8-12 rep range, lage gewichten +30 reps.

die +30 reps zullen niets doen behalve uithouding.

de 8-12 zit in de hypertofie reps.

dan zie je inderdaad geen verschil.

 

ga je echter afwisselen tussen 4-6; 8-12; 12-15

dan ga je wel duidelijk een verschil zien.

[Peter Wouters 270]

En wat denk je dan van dit? "The participants did not refrain from their usual gymnastics training "

Verder zie ik nergens een melding of ze wel of niet proteine consumeerden. 

[P2I 137]

Zolang je niet weet wat hun normale routine is, biedt dit geen meerwaarde.

maar dit wil wel zeggen dat dit al ervaren fitnessers zijn. Dan komen "gains" sowieso al trager.

[Peter Wouters 270]

Iets soortgelijks. Hier wordt aangetoond dat trainen met zowel lichte als met zware gewichten tot dezelfde toename leid in zowel type 1 als type 2 spiervezels.

De volledige studie: https://www.researchgate.net/publication/303029912_Neither_load_nor_systemic_hormones_determine_resistance_training-mediated_hypertrophy_or_strength_gains_in_resistance-trained_young_men