BB 4 jaar , nu spierziekte

[Nico 1]

Ben een maand geleden thuis begonnen met krachttraining , ik merk nu al wat toename in kracht maar mijn trainingen duren maar ongeveer max 40 min, is dit voldoende of te weinig? 

 

Greetingzz

Edited November 26, 2016 by Nico

[P2I 137]

40-60 min duren mijn trainingen meestal. Hangt af van hoeveel rust je neemt tussen de sets.

time under tensiom duurt per oefening meestal 15 sec x3-4 sets = 1 minuut + 4 minuut rust

= 5 min per oefening.

4 grote oefeningen + 2 isolatieoefeningen

=6x 5 minuten = 30 minuten

+10 min opwarming 

= 40 minuten training

dus je zit wel goed.

 

die mannen die 2 uur in de gym zitten overdrijven of zijn meer aan het praten en selfies aan het nemen in de spiegels e.d.

 

[Fit 423]

Mijn gemiddelde training is tussen 60-en 75 minuten. Opwarmen doe ik daarbij wel bij elke oefening zelfs, Een paar herhalingen met licht gewicht. Je voorkomt hiermee blessures en je bent goed warm voor je oefening, goede doorbloeding etc.

[P2I 137]

Ik warm op per spiergroep. Als ik bvb borst en triceps doe, dan warm ik op voor borst, doe ik de borstoefeningen, dan opwarmen triceps, dan triceps oefeningen.

waarom pas erna als je triceps ook gebruikt worden tijdens de borst oefeningen, omdat dit niet zwaar belastend is voor de triceps. Ik warm ze extra op om ze erna nog zwaar te belasten