Advertentie:

Sign in to follow this  
Nico

Hoelang moet een krachtsessie duren?

Recommended Posts

Ben een maand geleden thuis begonnen met krachttraining , ik merk nu al wat toename in kracht maar mijn trainingen duren maar ongeveer max 40 min, is dit voldoende of te weinig? :o

 

Greetingzz

Edited by Nico
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

40-60 min duren mijn trainingen meestal. Hangt af van hoeveel rust je neemt tussen de sets.

time under tensiom duurt per oefening meestal 15 sec x3-4 sets = 1 minuut + 4 minuut rust

= 5 min per oefening.

4 grote oefeningen + 2 isolatieoefeningen

=6x 5 minuten = 30 minuten

+10 min opwarming 

= 40 minuten training

dus je zit wel goed.

 

die mannen die 2 uur in de gym zitten overdrijven of zijn meer aan het praten en selfies aan het nemen in de spiegels e.d.

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn gemiddelde training is tussen 60-en 75 minuten. Opwarmen doe ik daarbij wel bij elke oefening zelfs, Een paar herhalingen met licht gewicht. Je voorkomt hiermee blessures en je bent goed warm voor je oefening, goede doorbloeding etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik warm op per spiergroep. Als ik bvb borst en triceps doe, dan warm ik op voor borst, doe ik de borstoefeningen, dan opwarmen triceps, dan triceps oefeningen.

waarom pas erna als je triceps ook gebruikt worden tijdens de borst oefeningen, omdat dit niet zwaar belastend is voor de triceps. Ik warm ze extra op om ze erna nog zwaar te belasten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors