4 dagen split trainingsschema voor Beginners of semi-gevorderde sporters

[Ron 101 8]

Symmetrie is helemaal zoek in m'n rug.

Vorig jaar ben ik geopereerd aan de linker schouder rotator en na enkele maanden fitness begint mij toch een groot verschil op te vallen 

tussen links en rechts, een beetje op de borst, maar erg veel in de rug.

Ik denk qua spier volume zo'n 25 %.

Veel oefeningen voor de rug worden met 2 handen uitgevoerd, pull-ups, rows,etc.

Is er een goede manier om te concentreren op 1 kant om een beetje bij te benen?

 

[Fit 320]

10 minuten geleden zei Ron 101:

Symmetrie is helemaal zoek in m'n rug.

Vorig jaar ben ik geopereerd aan de linker schouder rotator en na enkele maanden fitness begint mij toch een groot verschil op te vallen 

tussen links en rechts, een beetje op de borst, maar erg veel in de rug.

Ik denk qua spier volume zo'n 25 %.

Veel oefeningen voor de rug worden met 2 handen uitgevoerd, pull-ups, rows,etc.

Is er een goede manier om te concentreren op 1 kant om een beetje bij te benen?

 

 

Hoi Ron,

 

Single arm dumbel row / cable row kun je bijvoorbeeld met 1 arm doen om meer te focussen op je slechtere kant.

[P2I 137]

Renegade row,

of 1-arm cable lat pulldown of machine lat pulldown met een gewoon handvat de latpulldown aan 1 kant doen. Desnoods een touw vasthangen dat je met de andere hand vasthoudt voor steun.

bij de machine row waar je beide armen apart kan bewegen zo werken. Eerst werken met beide armen tesamen, en dan op het einde van de set nog 2-3 x je zwakke kant apart nemen.

ik werk dan minder met dumbells, omdat je soms teveel gaat compenseren met een slechte houding. Dat gaat niet bij machines