Advertentie:

Sign in to follow this  
aaron097

Hulp met mijn voedingsschema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Kunnen jullie kijken of mijn voedingsschema een beetje goed is? Ik ben zelf namelijk een ectomorph en ben van 60kg naar 70kg gegaan door veel koolhydraten te eten. Maar nu merk ik dat ik een fat belly krijgt dus heb ik een nieuwe voedingsschema gemaakt. Ik ben 175cm lang, met een vetpercentage rond de 12-14% en weeg nu 70kg. 

voedingsschema-3.xls aaron.xls

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Eerste wat mij zo snel opvalt is dat je te weinig goede vetten binnen krijgt, denk aan cashew noten en/of vis. Ook zou ik wit brood vervangen door bijvoorbeeld spelt brood. Zet je nieuwe schema eens in deze voedingsschema maker, die berekend gelijk je verhoudingen.

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er goed uit in mijn ogen. Je vetten zitten voldoende hoog. 0,8gram /kg lichaamsgewicht is voldoende en daar zit je boven. Je kan eventueel verhogen als je wilt, maar is zeker niet nodig.

eiwitten ook voldoende.

 

je kan wit brood vervangen, maar uiteindelijk maakt dit voor het aankomen/ afvallen niet veel uit. Je zal wel sneller honger hebben omdat het sneller verteerd.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 uur geleden zei Fit:

Eerste wat mij zo snel opvalt is dat je te weinig goede vetten binnen krijgt, denk aan cashew noten en/of vis. Ook zou ik wit brood vervangen door bijvoorbeeld spelt brood. Zet je nieuwe schema eens in deze voedingsschema maker, die berekend gelijk je verhoudingen.

 

Beste Fit,

 

Mijn vraag is nu of het erg is als ik meer koolhydraten wil gaan eten. Mensen die ik in de sportschool spreek vertellen mij dat ik veel meer moet blijven eten om te groeien. Maar ik zelf merkte al dat ik een fat belly kreeg doordat ik eerst elke dag rond de 3700 calorieën at dat voornamelijk bijna rond de 600+gram koolhydraten lag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aankomen is kwestie van meer eten dan dat je verbruikt. Wat je eet maakt uiteindelijk niet uit. Teveel aan eiwitten of koolhydraten of vetten maakt niet uit. Een teveel aan energie wordt opgeslaan als vet. Alles wordt eerst afgebroken tot glucose. 

Voor de gezondheid en hormonenbalans van het lichaam is echter een goede verdeling van de macro's nodig.

houdt je eiwitten hoog 2-2,5 gram /kg lichaamsgewicht

vetten minimaal 0,8 gram /kg lichaamsgewicht. Tijdens bulkens verhoog ik deze vaak tot 1,2 - 1,6 gram /kg lichaamsgewicht, want dit maakt het iets makkelijker om bepaalde producten te eten. 

De rest opvullen met koolhydraten.

 

als je bellyfat krijgt, eet je meer calorieen dan je verbruikt.

dit is echter noodzakelijk als je spiermassa wil aankomen. En hiervoor heb je zeker eiwitten en koolhydraten nodig. Dus eet gerust voldoende koolhydraten. Schroef echter je totale calorieen wat terug. Je zou max 0,5kg / week mogen aankomen om de spiermassa te maximaliseren en het vet te minimaliseren.

 

hopelijk heb je hier iets aan.

 

groeten

P2I

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niet doen!
      SARMs zijn niet volledig legaal en elke website die doet alsof, verkoopt iets anders, of rommel.
      Daarnaast hebben ze nooit de bijbehorende nakuren, omdat dat gewoon medicatie is en dat mag je alleen verkopen als je een apotheek bent.

      Een goede, betrouwbare kuur begint bij de bron. Is die kut, heb je een kutkuur en ga je er heel veel spijt van krijgen.
      Ook op de prijzen betekent het ALTIJD dat GOEDkoop, ook DUURkoop is. Je kunt voor een lage prijs NOOIT een hoge kwaliteit kopen. 
      Dat is natuurlijk met niets in de wereld. Als het te mooi lijkt om waar te zijn, is het dat ook.

      Als je een goeie bron zoekt, stuur me maar een berichtje, dan help ik je verder. 
      Hier mogen we niet over bronnen praten openlijk, ook de websites mag je niet vermelden eigenlijk dacht ik?
    • Hallo iedereen Heeft iemand ervaring met de sarms van ripped8.nl ? Wil een kuur cardarine /ostarine doen en kwam op deze website  Ziet er mij toch een degelijke site uit met goede prijzen Maar als iemand er ervaring mee heeft hoor ik het graag Alvast bedankt voor de reacties
    • De spiermassa van Anabolica zal ALTIJD langzaam teruglopen. Dat is omdat je boven je eigen testosteron productie "bereik" zit.   Jouw eigen productie laat bijvoorbeeld maar 85kg aan redelijke droge spiermassa toe. Als je na het kuren stopt en keihard blijft trainen, zal je altijd terugzakken (heeeeel langzaam) naar die 85kg. Ook al woog je 95 of ook al woog je 86. Dus om het allemaal te behouden moet je blijven kuren met anabolica eens in de zoveel tijd.    Met SARMs is het een beetje anders, omdat je testosteron nog steeds doorloopt tijdens de kuren. Zal je altijd alles behouden? Nee. Je zult die extra massa ook verliezen (uiteindelijk na verloop van tijd natuurlijk ook, maar dat duurt wel echt heel lang. Jaren kan dat duren) WANT je zit zeer waarschijnlijk boven je genetische limiet.   SARMs is de vriendelijkste manier, dat zeker. Met lekkere subtiele groei. Zeker    
  • Sponsors