Advertentie:

aaron097

Hulp met mijn voedingsschema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Kunnen jullie kijken of mijn voedingsschema een beetje goed is? Ik ben zelf namelijk een ectomorph en ben van 60kg naar 70kg gegaan door veel koolhydraten te eten. Maar nu merk ik dat ik een fat belly krijgt dus heb ik een nieuwe voedingsschema gemaakt. Ik ben 175cm lang, met een vetpercentage rond de 12-14% en weeg nu 70kg. 

voedingsschema-3.xls aaron.xls

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Eerste wat mij zo snel opvalt is dat je te weinig goede vetten binnen krijgt, denk aan cashew noten en/of vis. Ook zou ik wit brood vervangen door bijvoorbeeld spelt brood. Zet je nieuwe schema eens in deze voedingsschema maker, die berekend gelijk je verhoudingen.

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ziet er goed uit in mijn ogen. Je vetten zitten voldoende hoog. 0,8gram /kg lichaamsgewicht is voldoende en daar zit je boven. Je kan eventueel verhogen als je wilt, maar is zeker niet nodig.

eiwitten ook voldoende.

 

je kan wit brood vervangen, maar uiteindelijk maakt dit voor het aankomen/ afvallen niet veel uit. Je zal wel sneller honger hebben omdat het sneller verteerd.

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
23 uur geleden zei Fit:

Eerste wat mij zo snel opvalt is dat je te weinig goede vetten binnen krijgt, denk aan cashew noten en/of vis. Ook zou ik wit brood vervangen door bijvoorbeeld spelt brood. Zet je nieuwe schema eens in deze voedingsschema maker, die berekend gelijk je verhoudingen.

 

Beste Fit,

 

Mijn vraag is nu of het erg is als ik meer koolhydraten wil gaan eten. Mensen die ik in de sportschool spreek vertellen mij dat ik veel meer moet blijven eten om te groeien. Maar ik zelf merkte al dat ik een fat belly kreeg doordat ik eerst elke dag rond de 3700 calorieën at dat voornamelijk bijna rond de 600+gram koolhydraten lag.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Aankomen is kwestie van meer eten dan dat je verbruikt. Wat je eet maakt uiteindelijk niet uit. Teveel aan eiwitten of koolhydraten of vetten maakt niet uit. Een teveel aan energie wordt opgeslaan als vet. Alles wordt eerst afgebroken tot glucose. 

Voor de gezondheid en hormonenbalans van het lichaam is echter een goede verdeling van de macro's nodig.

houdt je eiwitten hoog 2-2,5 gram /kg lichaamsgewicht

vetten minimaal 0,8 gram /kg lichaamsgewicht. Tijdens bulkens verhoog ik deze vaak tot 1,2 - 1,6 gram /kg lichaamsgewicht, want dit maakt het iets makkelijker om bepaalde producten te eten. 

De rest opvullen met koolhydraten.

 

als je bellyfat krijgt, eet je meer calorieen dan je verbruikt.

dit is echter noodzakelijk als je spiermassa wil aankomen. En hiervoor heb je zeker eiwitten en koolhydraten nodig. Dus eet gerust voldoende koolhydraten. Schroef echter je totale calorieen wat terug. Je zou max 0,5kg / week mogen aankomen om de spiermassa te maximaliseren en het vet te minimaliseren.

 

hopelijk heb je hier iets aan.

 

groeten

P2I

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hoi Arnie, of DHEA veel effect heeft op testosterone weet ik niet zeker. De conversie zou volgens onderstaande link heel zwak zijn. Toch niet bij mannen. Vrouwen zouden er meer baat bij hebben. Het is in elk geval geen muscle builder. Wel een gezondheidspromotor. Het zou cortisol verlagen en de arteriele stijfheid verbeteren doordat het NO (nitric oxide ofwel stikstofmonoxide) produktie verhoogt. http://www.brinkzone.com/general-health/dhea-hormone-facts/   Waarom je (vrije) testosterone laag ligt kan ik alleen maar naar gissen. Het is voor een specialist zelfs een hele opgave. Een mogelijkheid die volgens mij nogal voorkomt is te fanatiek sporten(hoge volumes) en/of diëten. Lees hier maar eens het verslag van zo'n geval. http://www.brinkzone.com/bodybuilding/natural-t-rebound-a-case-study/    
    • Beste medeforummers,   Ik ben nu ongeveer een jaar fanatiek bezig en heb mijn levensstijl drastisch veranderd. Ook ben ik verschillende supplementen gaan nemen waaronder DHEA 50mg(laatste 4 maanden). Ik vind zelf dat mijn resultaten niet in verhouding staan daarom heb ik drie keer mijn testosteron laten testen. Sowieso vind ik de waardes te laag maar de arts zal hier nooit iets voor gaan geven omdat alles nog net binnen de waardes valt. Sinds ik DHEA ben gaan gebruiken is mijn totale T iets toegenomen maar ook mijn SHBG en is mijn vrije testosteron lager Kan dit door de DHEA komen ? Ik ben overigens 36 jaar 1,90 en 90kg en mijn lichaamset blijft schommelen tussen de 18% - 20%.   Ik zal hier onder de uitslagen geven van de laatste drie keer:   Juni 2018   Testosteron 14 nmol/l Vrij Testestosteron (FAI) 27,5 %   (25-95) SHBG 51 nmol/l Albumine niet gestest   December 2017   Testosteron 13 nmol/l Vrije Testo Index 0,42 (0.20 - 1.00) SHBG 31 nmol/l Albumine niet gestest   Oktober 2017   Testosteron 13.2 nmol/l Vrij Testo Index 0.32 (0.20 - 1.00) SHBG 42 nmol/l Albumine 42 nmol/l   Ik ben erg benieuwd naar jullie mening !    
    • Ik trek de expander met beide handen uitelkaar. Ik voel het niet alleen in mijn triceps maar ook in de trapezius.
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition