Advertentie:

Sign in to follow this  
Dimi

Dimi Logboek

Recommended Posts

Hallo iedereen,

Ik start ook met een logboek waarop jullie mijn trainingen kunnen zien. Ik staat natuurlijk open voor tips, of opmerkingen wat ik mis of goed doe :)

Mijn doel is wat spiermassa op te bouwen, maar vooral vetpercentage naar beneden halen.

Aangezien ik op 26% sta, ben ik van mening dat mijn % zal dalen via krachttraining. Meer spieren, meer vetverbranding.

Op ''rust'dagen zou ik wel eventueel aan cardio doen. Weet niet of dit haalbaar is volgens jullie? 3 dagen krachttraining, 2 dagen cardio.

Mijn programma ziet er zo uit.

- Borst-Triceps-Kuiten
- Rug-Biceps-Buik
- Benen-schouders-trapezius
- Cardio: HIIT-training in de dagen tussenin

Laat gerust weten indien jullie veranderingen aanraden Boyz!

 

Hieronder mijn training van gisteren afgewerkt in de sportschool :)

Maandag   
 OefeningSetsKG
OPWARMING:Fietsen10min 
BORST:Bench press4 X 860kg
 Incline dumbell press 4 X 844kg
 Fly met dumbells 3 X 1028kg
 Arm adductie machine 3 X 1075kg
TRICEPSFrench press 4 x 1028kg
 Triceps press down4 x 1024kg
 Triceps dips 3to failure
KUITENCalf raise staand 4 x 1550kg
 Calf raise zittend4 x 1590kg

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Schema ziet er goed uit! Ik volg je log ! :) op je rust dagen kun je idd hiit doen om je vet percentage te verlage daar is hiit juist voor bedoeld. Succes  !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Schema ziet er goed uit! Ik volg je log ! :) op je rust dagen kun je idd hiit doen om je vet percentage te verlage daar is hiit juist voor bedoeld. Succes  !

Hey Fit, thanks, leuk om te horen! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Is de rest van je schema ook al bekent ? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou de andere 2 dagen van mijn trainingsweek dit doen:

Ik heb had het eens gevonden op een forum en het leek me op het eerste zicht wel goed.

  Oefening Sets KG
OPWARMING: Fietsen 10min  
RUG Lat pull down 4 X 8  
  Bent over rows 4 X 8  
  Seated rows 4 x 8  
  Optrekken met machine  3 to failure
BICEPS Barbell curll 4 x 12  
  Schuine dumbell curll 4 x 12  
  Preacher curll  3 x 10  
BUIK Crunches 3 x 15  
  hangend knieheffen 3 x 15  
  Schuine crunches  3 x 15  
eventueel* Plank 3x  to failure
       
  Oefening Sets KG
OPWARMING: Fietsen 10min  
BENEN Leg extensions 4 x 10  
  Squaten 4 x 10  
  leg curl 4 x 10  
  leg press 4 x 10  
SCHOUDERS frontpress  4 x 10  
  upright rows 4 x 10  
  side raises 3 x 10  
  bent over raises  3 x 10  
TRAPEZIUS Shrugs achter 3 x 12  
  Shrugs voor  3 x 12  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er zeker goed uit hoor! Wel behoorlijk lange dagen zo hahah :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er zeker goed uit hoor! Wel behoorlijk lange dagen zo hahah :D

Ik heb genoeg stilgestaan, tijd voor wat actie! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha ja ben benieuwt naar je vorderingen :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie bij je benen dag eerst leg extension (isolatie) en vervolgens squat (compound) vervolgens leg curl (isolatie) en leg press 

Het Is verstandiger om leg press- squat (deze 2 kun je ook omdraaien) en daarna pas isolatie te doen: extension en curl 

Anders zijn na de isolatie oefening eigenlijk al je spieren heel moe waardoor een compound oefening heel lastig gaat worden sinds je benen waar je het het voornaamst mee doet al bijna aan het eind van hun Latijn zijn 

Verder Is het een mooi schema :) 

Edited by Q_inten
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie bij je benen dag eerst leg extension (isolatie) en vervolgens squat (compound) vervolgens leg curl (isolatie) en leg press 

Het Is verstandiger om leg press- squat (deze 2 kun je ook omdraaien) en daarna pas isolatie te doen: extension en curl 

Anders zijn na de isolatie oefening eigenlijk al je spieren heel moe waardoor een compound oefening heel lastig gaat worden sinds je benen waar je het het voornaamst mee doet al bijna aan het eind van hun Latijn zijn 

Verder Is het een mooi schema :) 

Ok danku voor de tips Q_inten, ik zal dit aanpassen :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Dimi,

Ik zie een mooi schema. Goed inelkaar gezet. Je bent al goed op weg door je goed te laten informeren en daardoor goed voorbereid te werk te gaan. Zorg dat je ook weer niet nu super enthousiast gaat beginnen en dan uiteindelijk zo moe word vam alles dat het je teveel gaat worden. Ik weet verder je sportieve verleden niet, maar de meesten die inneens van niet zo fanatiek beginnen stoppen dan ook weer heel snel omdat ze het noet volhouden. Zorg sus dat je het leuk blijf vinden en hou die cardio dagen dan als extraatje als je zin heb ( geen must ). 

Zet m op !!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Dave,

Dankuwel voor de complimenten! :)

Ik heb krachttraining altijd al leuk gevonden. Vroeger combineerde ik het met voetbal. Maar door 2 enkelbreuken op 2 jaar tijd, heb ik in de put gezeten. Ik was net genezen van mijn eerste toen ik paar maanden nadien mijn tweede brak. Ik heb dus al een vrij sportief achtergrond, ik voel me terug heel goed in mijn vel en ik heb nergens last van. Dus wil ik er graag opnieuw stevig invliegen. Ik verander om de 6 weken van schema om de spieren te prikkelen en de routine te doorbreken, zodat ik steeds weer een uitdaging heb.

 

I’ill keep you updated!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   In mijn eerste bericht heb ik aangegeven dat mijn gewicht rond de 80 kg schommelt en aangegeven dat ik tijdens de lockdown in het buitenland verbleef. Daar wel kunnen trainen in een gym maar niet optimaal dus vind dit dan ook geen goede vergelijking cijfers. Mijn idee is om bij mijn laatste update dus aan het einde van de cycle het merendeel van mijn compound oefeningen de cijfers van einde lgd cycle en deze cycle te vergelijken. Ik zal dan dus mijn gewicht + compounds die ik beide cycles deed delen en vergelijken. Dit geeft denk ik ee. Duidelijker beeld van de progressie dan de cijfers dan aan het begin van deze cycle.    Paar simpele redenen daarvoor. Half jaar niet optimaal kunnen trainen zoals ik met de lgd cycle wel kon doen, maanden voor deze cycle een goede strenge cut gedaan waarbij je dus sws wat kracht etc verliest. De lgd cycle een bulk gedaan net zoals met deze cycle alleen deze een lean bulk en bij de lgd een bulk.    Foto's deel ik niet, hou ze uiteraard wel zelf bij voor progressie dit i.v.m. privé. Ik heb nogal wat persoonlijke tattoo's etc en hoewel mensen dicht om mij heen weten van de cycles etc hoeft het ook geen uithang bord te worden en je weet nooit wie hier meeleest 😉.   Update volgt morgen of woensdag. Nog geen tijd voor gehad        
    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
  • Sponsors