Advertentie:

Sign in to follow this  
Dimi

Dimi Logboek

Recommended Posts

Hallo iedereen,

Ik start ook met een logboek waarop jullie mijn trainingen kunnen zien. Ik staat natuurlijk open voor tips, of opmerkingen wat ik mis of goed doe :)

Mijn doel is wat spiermassa op te bouwen, maar vooral vetpercentage naar beneden halen.

Aangezien ik op 26% sta, ben ik van mening dat mijn % zal dalen via krachttraining. Meer spieren, meer vetverbranding.

Op ''rust'dagen zou ik wel eventueel aan cardio doen. Weet niet of dit haalbaar is volgens jullie? 3 dagen krachttraining, 2 dagen cardio.

Mijn programma ziet er zo uit.

- Borst-Triceps-Kuiten
- Rug-Biceps-Buik
- Benen-schouders-trapezius
- Cardio: HIIT-training in de dagen tussenin

Laat gerust weten indien jullie veranderingen aanraden Boyz!

 

Hieronder mijn training van gisteren afgewerkt in de sportschool :)

Maandag   
 OefeningSetsKG
OPWARMING:Fietsen10min 
BORST:Bench press4 X 860kg
 Incline dumbell press 4 X 844kg
 Fly met dumbells 3 X 1028kg
 Arm adductie machine 3 X 1075kg
TRICEPSFrench press 4 x 1028kg
 Triceps press down4 x 1024kg
 Triceps dips 3to failure
KUITENCalf raise staand 4 x 1550kg
 Calf raise zittend4 x 1590kg

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Schema ziet er goed uit! Ik volg je log ! :) op je rust dagen kun je idd hiit doen om je vet percentage te verlage daar is hiit juist voor bedoeld. Succes  !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Schema ziet er goed uit! Ik volg je log ! :) op je rust dagen kun je idd hiit doen om je vet percentage te verlage daar is hiit juist voor bedoeld. Succes  !

Hey Fit, thanks, leuk om te horen! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Is de rest van je schema ook al bekent ? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou de andere 2 dagen van mijn trainingsweek dit doen:

Ik heb had het eens gevonden op een forum en het leek me op het eerste zicht wel goed.

  Oefening Sets KG
OPWARMING: Fietsen 10min  
RUG Lat pull down 4 X 8  
  Bent over rows 4 X 8  
  Seated rows 4 x 8  
  Optrekken met machine  3 to failure
BICEPS Barbell curll 4 x 12  
  Schuine dumbell curll 4 x 12  
  Preacher curll  3 x 10  
BUIK Crunches 3 x 15  
  hangend knieheffen 3 x 15  
  Schuine crunches  3 x 15  
eventueel* Plank 3x  to failure
       
  Oefening Sets KG
OPWARMING: Fietsen 10min  
BENEN Leg extensions 4 x 10  
  Squaten 4 x 10  
  leg curl 4 x 10  
  leg press 4 x 10  
SCHOUDERS frontpress  4 x 10  
  upright rows 4 x 10  
  side raises 3 x 10  
  bent over raises  3 x 10  
TRAPEZIUS Shrugs achter 3 x 12  
  Shrugs voor  3 x 12  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er zeker goed uit hoor! Wel behoorlijk lange dagen zo hahah :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er zeker goed uit hoor! Wel behoorlijk lange dagen zo hahah :D

Ik heb genoeg stilgestaan, tijd voor wat actie! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha ja ben benieuwt naar je vorderingen :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie bij je benen dag eerst leg extension (isolatie) en vervolgens squat (compound) vervolgens leg curl (isolatie) en leg press 

Het Is verstandiger om leg press- squat (deze 2 kun je ook omdraaien) en daarna pas isolatie te doen: extension en curl 

Anders zijn na de isolatie oefening eigenlijk al je spieren heel moe waardoor een compound oefening heel lastig gaat worden sinds je benen waar je het het voornaamst mee doet al bijna aan het eind van hun Latijn zijn 

Verder Is het een mooi schema :) 

Edited by Q_inten
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zie bij je benen dag eerst leg extension (isolatie) en vervolgens squat (compound) vervolgens leg curl (isolatie) en leg press 

Het Is verstandiger om leg press- squat (deze 2 kun je ook omdraaien) en daarna pas isolatie te doen: extension en curl 

Anders zijn na de isolatie oefening eigenlijk al je spieren heel moe waardoor een compound oefening heel lastig gaat worden sinds je benen waar je het het voornaamst mee doet al bijna aan het eind van hun Latijn zijn 

Verder Is het een mooi schema :) 

Ok danku voor de tips Q_inten, ik zal dit aanpassen :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Dimi,

Ik zie een mooi schema. Goed inelkaar gezet. Je bent al goed op weg door je goed te laten informeren en daardoor goed voorbereid te werk te gaan. Zorg dat je ook weer niet nu super enthousiast gaat beginnen en dan uiteindelijk zo moe word vam alles dat het je teveel gaat worden. Ik weet verder je sportieve verleden niet, maar de meesten die inneens van niet zo fanatiek beginnen stoppen dan ook weer heel snel omdat ze het noet volhouden. Zorg sus dat je het leuk blijf vinden en hou die cardio dagen dan als extraatje als je zin heb ( geen must ). 

Zet m op !!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Dave,

Dankuwel voor de complimenten! :)

Ik heb krachttraining altijd al leuk gevonden. Vroeger combineerde ik het met voetbal. Maar door 2 enkelbreuken op 2 jaar tijd, heb ik in de put gezeten. Ik was net genezen van mijn eerste toen ik paar maanden nadien mijn tweede brak. Ik heb dus al een vrij sportief achtergrond, ik voel me terug heel goed in mijn vel en ik heb nergens last van. Dus wil ik er graag opnieuw stevig invliegen. Ik verander om de 6 weken van schema om de spieren te prikkelen en de routine te doorbreken, zodat ik steeds weer een uitdaging heb.

 

I’ill keep you updated!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hey gozer, welkom!

      Eigenlijk maakt het niets uit wat jij met de spiergroep doet, een preacher curl met de machine of een preacher curl met een halter. Waar het om gaat, is hoe die voelt bij jou! Als die spier die jij wil trainen mega hard in de fik staat en je er een hele dikke pomp van krijgt, is dat perfect! Dan is dat veeeeel beter voor spiergroei dan de oefening doen die jij denkt dat beter zou zijn, simpelweg omdat iemand anders dat zei tegen je. If you can't feel it, it is not working!

      Verder: Doe je cardio NA je krachttraining. Maximaal effect van je krachttraining EN je cardiotraining.

       
    • Natuurlijk zal je ook groeien met machines. Zaak is voor elke spiergroep één machine/oefening uit te kiezen en daar je 3 sets mee af te werken. Je rep range zit goed, 12 herhalingen is prima voor spiergroei. Meestal zit er een pictogram bij de machines zodat je weet welke spiergroep je traint. Probeer zo veel mogelijk samengestelde oefeningen te doen, wordt ook wel compound oefeningen genoemd, waar dat je meerdere spiergroepen tegelijk mee aanspreekt. Soorten compound oefeningen kan je googelen maar voorbeelden zijn bench press, shoulder press, lat pul down enzovoort. Voor de goede uitvoering/ techniek kan je op you tube terecht. Laat je niet gek maken van onzekerheid voor de losse gewichten, dumbells. Begin klein en geef je ogen de kost. Voordelen van losse gewichten is dat je niet in een vaste bewegingsgroef zit, zoals bij machines, en dikwijls is je bewegingsbaan wat groter met dumbells. Een ander voordeel van dumbells is dat je stabilisatoren ook aan het werk gezet worden.   Veel succes
    • Hey allemaal!    Ik ben dus nieuw hier! Mijn naam is Patrick, ik ben 23 jaar jong en ben sinds kort lid van de sportschool!    Het afgelopen jaar ben ik druk bezig geweest met diëten / voeding waardoor ik 24 kilo ben afgevallen (van 115 kg naar 91 kg op dit moment.)  Dit is voor mij al een hele prestatie en heb hier op volgend besloten dus ook lid te worden bij een sportschool, om zo ook wat meer spieren / gespierder te worden.    Dit doe ik nu een 2 / 3 weken, echter heb ik eigenlijk geen idee wat ik allemaal doe, dus heb ook gelijk een vraag voor hier.   Als ik naar de sportschool ga doe ik voornamelijk dit:   - 20 min fietsen, ongeveer 9 km, 80 tot 100 rpm.  Vervolgens ga ik naar allerlei standaard gewicht machines:  - Seated row, Chest press machine enzovoort(ik weet niet hoe de rest heet, sorry) eigenlijk alle 'standaard' machines bij de basic fit. (Hier snap ik tenminste de werking van)  (Ik doe 3 / 4 sets van 12 herhalingen op elk apparaat)  - Aansluitend loop ik nog 20 min 7km/u op de loopband met een helling van 5%. Ik ben geen renner dus ga voor dit snel wandelen.    Ik kom eigenlijk niet in de free weight zone, puur omdat ik daar nog te onzeker over ben / niet weet wat ik doe.    Nu dan eigenlijk de echte vraag: Zal ik wel groeien / sterker worden van de standaard apparaten. Heeft iemand tips welke standaard apparaten ik in welke volgorde kan gaan doen, of welke ik juist moet gaan doen (want die apparaten bevallen bij goed moet ik zeggen). Nu voelt het alsof ik maar wat doe..   Groeten, Fijne dag!    BeastSoon. 
  • Sponsors