Advertentie:



Sign in to follow this  
Sylvie1968

Mijn resultaten

Recommended Posts

Ik heb helaas geen foto's van hoe ik er eerst uitzag. Maar dit zijn mijn voorlopige resultaten van keihard trainen. Ik ga nog door. Want ik ben nog niet helemaal tevreden. 

20161231_084034-1.jpg

20161231_084219-1-1.jpg

20161231_084105-1.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoeveel eet je nu en train je nu? Je houdt namelijk redelijk wat vocht op. Dit kan zijn door te weinig eten of te intensief te sporten op lage calorieen, of je eet te weinig koolhydraten. Al deze zaken kunnen leiden tot een hoger cortisol gehalte waardoor je meer vocht ophoudt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik eet inderdaad te weinig. Niet alleen met trainen ben ik fanatiek bezig maar ook met verandering van mijn eetpatroon. Ook al gaat dat laatste wat moeizamer. Jaren geleden heb ik een eetprobleem gehad waar ik nu eeuwig spijt van heb. De laatste tijd eet ik alleen nog maar gezond alleen moet ik nog wat meer eten. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Succes allesinds. Je bent goed bezig. Meer eten is soms moeilijker dan minder eten. Soms gaat het makkelijker om iets minder "clean" te eten en zo wat meer calorieen binnen te krijgen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je bent duidelijk wat minder opgeblazen.

de beste manier tegen vocht vasthouden is en goede refeed dag. Ik zei geen cheatmeal, maar refeed. Een refeeddag is een dag waarbij je heel veel koolhydraten opneemt, maar weinig vetten. Je verlaagt dus het aantal vetten en vervangt deze met koolhydraten. Proteinen blijven gelijk. Hierdoor ga je het water die je ophoudt gaan afdrijven.

dit is ontdekt in een studie tijdens de 2e wereldoorlog. Toen lieten ze mannen op een heel sterk dieet van1000cal max/dag leven en zware arbeid verrichten. Het doel was sterk uitgehongerde mannen zo snel mogelijk achteraf terug op peil te krijgen ter simulatie van mannen die maanden op het oorlogsveld hadden gezeten te herstellen. 

Tijdens de studie vielen ze de eerste 14 dagen snel af en dan bijna niets meer. Ze konden dit niet verklaren.

toen ze weken later aan de helft zaten van de duurtijd van het dieet, hielden ze een feestmaal met veel koolhydraten. 

Snachts moest iedereen veel gaan urineren. De dag nadien was opnieuw wegen en was iedereen 3-5 kg verloren aan vocht.

 

dit maar even ter info :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik ben inderdaad begonnen met twee broodjes meer te eten. Bedankt voor de tip. En naast krachtsport wandel ik als inwoonster van Maastricht iedere dag door de Zuidlimburgse heuvels. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Naast dat ik twee broodjes meer eet eet ik ook nog een hardgekookt ei. En ik houd een buikdagboek bij. 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je staat iets meer opgeblazen, maar houdt wel wat minder vocht vast.

Wanneer heb je deze foto's genomen? Ochtend bij nuchtere maag, of in de loop van de dag?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je ziet inderdaad al verbetering. Goed bezig.

heb je een idee hoe je sodium en pottasium gehaltes zijn bij je dagelijkse voeding?

een hoog sodium en/of laag pottasium gehalte kunnen ook een grote reden zijn van vochtretentie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Naast beter en gevarieerde voeding doe ik buikspieroefeningen. De zijwaartse plank en de leg raised hold 200 tellen. Volgens mij eet ik best veel sodium in gezouten noten. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

De buikspier oefeningen die je doet zijn goed voor een stevige core, maar niet om ze te ontwikkelen zodat je je buikspieren duidelijk gaat zien.

hiervoor moet je ook anders gaan trainen.

 

probeer ook eens te minderen in zout. Je gaat meteen een groot verschil zien.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oefeningen waarbij de contractie van de spier gemaakt wordt. (Hanging/ lying/ decline) Leg raises, russian twist,side bend, cable curl, crunches, ... 

Share this post


Link to post
Share on other sites

De bovenste foto van de buik is van nu en de onderste foto van 3 maanden geleden. Mijn favoriete oefening is de russian twist en de side plank met gebogen benen. Zie foto.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
ë

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Sylvie1968
Vergelijking van buikspieren
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hey,   Weet niet of jd inmiddels al handvaten oid hebt aangeschaft als hulpmiddel bij push ups. Maar deze kunnen je zeker helpen. Zelf heb ik ook last gehad van mijn polsen en dan helpt dit zeker. Je kan evt op je vuisten aankijken of dit beter gaat dan heeft je pols dezelfde houding.
    • Beginnen met krachttraining is natuurlijk top.   Ik ben geen coach, Maar het is allereerst belangrijk voor jezelf om te bepalen hoeveel calorieen je nu dagelijks verbruikt en wat je eet (gezond/ongezond). Ga ervan uit dat je door het sporten meer calorieen nodig zult hebben. Hoe jou lijf reageert op een paar honderd calorieen meer of minder is aankijken.    Ga hiernaast bedenken wat je wilt bereiken en in hoeverre je bereid bent een strikt voedingsschema aan te houden. Sommige beginnen en gaan gelijk all inn en nemen een strikt dieet met kip, rijst, groente noten etc) en stoppen na een half jaar omdat ze het zat zijn.. dit is zonde. Andere beginnen met een schema welke je voorziet van de belangrijkste bouwstoffen en daarnaast gewoon aardappels met groente en een boterham eten, zij zullen de eerste periode ook zeker resultaten zien en gaan om meer te bereiken met een hogere motivatie hun voeding steeds verder aanpassen voor meer resultaat.   Het is in ieder geval belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen krijgen zoals groente/fruit(vitamines), eiwitten(kip, eieren, vis) en mineralen(noten, granen etc).   Een flink deel vet verliezen in die eerste periode is natuurlijk wel prettig, dit zal er ook voor zorgen dat de vordering in de spiergroei beter zichtbaar is.   Vrijwel iedereen welke begint met trainen zal in eerste instantie wat vet verliezen en tegelijk spier opbouwen, maar op den duur zal je moeten kiezen tussen het bouwen van spieren of verliezen van vet. Voor beide geld dat het belangrijk is om niet van de juiste voeding te wijken, maar je inname calorieen te verhogen of verlagen.   En dan zeker niet onbelangrijk voor een beginner. De oefeningen juist uitvoeren zal in het begin niet gemakkelijk zijn, je motoriek is dit niet gewend. Dus leg hier de focus op. De kilos komen later. Informeer je goed hierover en probeer dmv een spiegel of dergelijke ervoor te zorgen dat je houding en uitvoering goed is.   Veel succes,      
    • Ik ben een leek in krachttraining en wil hiermee starten. Ik weet alleen niet hoe ik er aan moet beginnen want het is erg overweldigend. Is er iemand die me op weg kan helpen? Ik heb een bankje en wat halters liggen en moet het daarmee doen tot ik naar de sportschool kan. Mijn grootste vraagteken is hoe ik een voedingsschema kan maken? Is dat in verhouding met lengte en gewicht? Ik zit wat over mijn ideaal gewicht die ik zou moeten hebben. Moet ik dan eerst afvallen en dan starten of kan dit gaande weg?
  • Sponsors