FF voorstellen

[Sylvie1968 11]

Ik heb helaas geen foto's van hoe ik er eerst uitzag. Maar dit zijn mijn voorlopige resultaten van keihard trainen. Ik ga nog door. Want ik ben nog niet helemaal tevreden. 

[P2I 137]

Hoeveel eet je nu en train je nu? Je houdt namelijk redelijk wat vocht op. Dit kan zijn door te weinig eten of te intensief te sporten op lage calorieen, of je eet te weinig koolhydraten. Al deze zaken kunnen leiden tot een hoger cortisol gehalte waardoor je meer vocht ophoudt.

[Sylvie1968 11]

Ik eet inderdaad te weinig. Niet alleen met trainen ben ik fanatiek bezig maar ook met verandering van mijn eetpatroon. Ook al gaat dat laatste wat moeizamer. Jaren geleden heb ik een eetprobleem gehad waar ik nu eeuwig spijt van heb. De laatste tijd eet ik alleen nog maar gezond alleen moet ik nog wat meer eten. 

[P2I 137]

Succes allesinds. Je bent goed bezig. Meer eten is soms moeilijker dan minder eten. Soms gaat het makkelijker om iets minder "clean" te eten en zo wat meer calorieen binnen te krijgen

[Sylvie1968 11]

Het resultaat na 2 dagen. 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[P2I 137]

Je bent duidelijk wat minder opgeblazen.

de beste manier tegen vocht vasthouden is en goede refeed dag. Ik zei geen cheatmeal, maar refeed. Een refeeddag is een dag waarbij je heel veel koolhydraten opneemt, maar weinig vetten. Je verlaagt dus het aantal vetten en vervangt deze met koolhydraten. Proteinen blijven gelijk. Hierdoor ga je het water die je ophoudt gaan afdrijven.

dit is ontdekt in een studie tijdens de 2e wereldoorlog. Toen lieten ze mannen op een heel sterk dieet van1000cal max/dag leven en zware arbeid verrichten. Het doel was sterk uitgehongerde mannen zo snel mogelijk achteraf terug op peil te krijgen ter simulatie van mannen die maanden op het oorlogsveld hadden gezeten te herstellen. 

Tijdens de studie vielen ze de eerste 14 dagen snel af en dan bijna niets meer. Ze konden dit niet verklaren.

toen ze weken later aan de helft zaten van de duurtijd van het dieet, hielden ze een feestmaal met veel koolhydraten. 

Snachts moest iedereen veel gaan urineren. De dag nadien was opnieuw wegen en was iedereen 3-5 kg verloren aan vocht.

 

dit maar even ter info

[Sylvie1968 11]

Ik ben inderdaad begonnen met twee broodjes meer te eten. Bedankt voor de tip. En naast krachtsport wandel ik als inwoonster van Maastricht iedere dag door de Zuidlimburgse heuvels. 

[Sylvie1968 11]

Naast dat ik twee broodjes meer eet eet ik ook nog een hardgekookt ei. En ik houd een buikdagboek bij. 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[P2I 137]

Je staat iets meer opgeblazen, maar houdt wel wat minder vocht vast.

Wanneer heb je deze foto's genomen? Ochtend bij nuchtere maag, of in de loop van de dag?

[Sylvie1968 11]

Volgens mij zie ik vooruitgang 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

[P2I 137]

Je ziet inderdaad al verbetering. Goed bezig.

heb je een idee hoe je sodium en pottasium gehaltes zijn bij je dagelijkse voeding?

een hoog sodium en/of laag pottasium gehalte kunnen ook een grote reden zijn van vochtretentie.

[Sylvie1968 11]

Naast beter en gevarieerde voeding doe ik buikspieroefeningen. De zijwaartse plank en de leg raised hold 200 tellen. Volgens mij eet ik best veel sodium in gezouten noten. 

[P2I 137]

De buikspier oefeningen die je doet zijn goed voor een stevige core, maar niet om ze te ontwikkelen zodat je je buikspieren duidelijk gaat zien.

hiervoor moet je ook anders gaan trainen.

 

probeer ook eens te minderen in zout. Je gaat meteen een groot verschil zien.

[Sylvie1968 11]

Welke oefeningen zijn wel geschikt voor zichtbare buikspieren?

[P2I 137]

Oefeningen waarbij de contractie van de spier gemaakt wordt. (Hanging/ lying/ decline) Leg raises, russian twist,side bend, cable curl, crunches, ... 

[Sylvie1968 11]

De bovenste foto van de buik is van nu en de onderste foto van 3 maanden geleden. Mijn favoriete oefening is de russian twist en de side plank met gebogen benen. Zie foto.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

ë

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited April 25, 2017 by Sylvie1968
Vergelijking van buikspieren

[P2I 137]

Wow! Goede vooruitgang!! Proficiat