Advertentie:

Sign in to follow this  
rickdejongnl

Voorstellen

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Ik ben Rick en ben 35 jaar oud. In het verleden heb ik altijd gevoetbald en verder weinig andere sporten beoefend.

Mijn lengte is 176 cm en ik weeg op dit moment 64 kg. Mijn doel is om binnen een jaar mijn algehele fitheid/conditie te verhogen en meer spiermassa te creëren.

Ik zat te denken om te 'groeien' naar 70kg. Weet niet of het een reëel doel is om 6 kg aan spiermassa te kweken in een jaar maar we gaan het zien.

 

De reden dat ik me aangemeld heb op dit forum is omdat ik niet goed weet waar ik moet beginnen met training en voeding om mijn doelen te bereiken.

Dus ik hoop dat ik veel ga leren via dit forum.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom op het forum Rick! :) 

 

6 kilo in een jaar in het begin is zeker mogelijk! 

 

Het is belangrijk om een goed voeding schema te maken, hier kan je genoeg informatie hierover vinden: https://krachtforum.nl/forum/10-voeding/

 

Heb je een sportschool abonnement? Dit gaat namelijk bepalen welke oefeningen / schema je kunt maken!

 

Als je vragen hebt horen wij het graag.

 

Sportieve groeten,

 

Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dank je!

Vanavond eens even rustig gaan zitten en de informatie over voeding doornemen en een voedingsschema maken.

 

Op dit moment heb ik nog geen abonnement bij een sportschool maar dat is zeker wel de bedoeling.

Ben me nog aan het oriënteren waar ik wil gaan trainen.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rick en welkom.

 

6kg in een jaar is mogelijk, maar dan zal je wel naar de fitness moeten gaan vrees ik. Tenzij je thuis een homegym hebt.

 

met een goede voeding en een goed trainingsschema zal je zeker ver geraken. Lees even de sticky's door en als je nog vragen hebt, laat het gerust weten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors