Advertentie:

Fit

Maximale 1 rep

Recommended Posts

Wat is jullie maximale 1 rep bij de grote 3 oefeningen?

bij mij:

squat : 170

benchpress : 115

deadlift : 150

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Normaal gezien 1 x per week, tenzij we bvb. 4 keer in de week gaan, dan zou het toevallig eens 2 keer kunnen zijn. Nu, die 130kg is al eventjes geleden gedaan.

Ik was jammer genoeg bij die 140kg niet in topvorm, het heeft pijn gedaan, vooral bij het gewicht naar beneden laten gaan. Ik had last aan mijn armen aan de aanhechtingspunten ter hoogte van de elleboog., maar het is mij toch maar mooi gelukt...

Was er blij mee... maar heb er tot en met gisteren nog last van gehad...

Edited by Praetorian

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wel netjes hoor, ik heb altijd last van m'n schouder met bench, erg blessure gevoelig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bij mij is mijn linkerpols erg gevoelig normaal. En de aanhechting aan beide ellebogen. Komt enkele keren per jaar voor, maar verdwijnt ook altijd weer.... gelukkig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Beter dat het weer verdwijnt, bij mijn schouder gaat het helaas niet weg. Nouja de pijn gaat weg alleen zodra ik weer train heb ik weer last.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nog niet laten onderzoeken, zit er wel over te denken om het te laten doen omdat het maar niet over gaat..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nooit echt een 1RM gedaan, train altijd op gevoel. Of ik nu 10 kg meer of minder druk, maakt mij niet zoveel uit. Heb natuurlijk wel een idee van de gewichten waar ik setjes mee doe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gewicht zegt zowieso niet alles natuurlijk :) Maar het blijft leuk om af en toe een personal record te halen vind ik!

Share this post


Link to post
Share on other sites

M'n eerste post hier :)

M'n beste 1RM's tot nu toe zijn 210/140/240 volgens de wedstrijdregels bij powerlifting.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 uur geleden zei Guido:

M'n eerste post hier :)

M'n beste 1RM's tot nu toe zijn 210/140/240 volgens de wedstrijdregels bij powerlifting.

Leuk dat je mee komt posten! :D

Mooie 1RM's! Doe je ook wedstrijden verder?

Share this post


Link to post
Share on other sites
40 minuten geleden zei Fit:

Leuk dat je mee komt posten! :D

Mooie 1RM's! Doe je ook wedstrijden verder?

Thanks! Heb 1 keer een wedstrijd powerlifting meegedaan. Het niveau gaat flink omhoog de laatste jaren, dus deze 1RM's stellen in vergelijking niet eens veel voor. Heb nu last van een schouderblessure, dus kan voorlopig geen wedstrijden doen. Als dat herstelt en ik weer in vorm ben ik van plan weer mee te doen. 

Edited by Guido

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuten geleden zei Guido:

Thanks! Heb 1 keer een wedstrijd powerlifting meegedaan. Het niveau gaat flink omhoog de laatste jaren, dus deze 1RM's stellen in vergelijking niet eens veel voor. Heb nu last van een schouderblessure, dus kan voorlopig geen wedstrijden doen. Als dat herstelt en ik weer in vorm ben ik van plan weer mee te doen. 

Schouder blessure hoor je vaak! Is behoorlijk complex gewricht waar je snel last van krijgt. ( spreek uit ervaring heb maanden lang last gehad ).  Dacht als ik licht door train gaat het wel weg maar niet dus. 2 weken totale rust deed meer wonderen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 30-1-2016 at 22:41 zei Guido:

M'n eerste post hier :)

M'n beste 1RM's tot nu toe zijn 210/140/240 volgens de wedstrijdregels bij powerlifting.

dit zijn je 1 rm's van s-b-d neem ik aan, impressive numbers hoor, weet ik dat ik voorlopig nog even vooruit kan O.o

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 2/1/2016 at 21:15 zei alex:

dit zijn je 1 rm's van s-b-d neem ik aan, impressive numbers hoor, weet ik dat ik voorlopig nog even vooruit kan O.o

Bedankt man! Is squat-bench-deadlift ja. Met genoeg serieuze training zijn die getallen door de meeste mannen wel te halen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

oke en dan kom ik er even tussen met een 1 rm van 100 kilo op de squat... 

maar met lichaamsgewicht van 60 kilo vind ik het toch redelijk netjes van mezelf 

al zeg ik het zelf.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 uur geleden zei Q_inten:

oke en dan kom ik er even tussen met een 1 rm van 100 kilo op de squat... 

maar met lichaamsgewicht van 60 kilo vind ik het toch redelijk netjes van mezelf 

al zeg ik het zelf.

 

Haha je eigen lichaamsgewicht speelt ook behoorlijk mee ja.

1 RM heb ik nu in tijden al niet meer gedaan dus weet niet of ik hetzelfde zou halen :P

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-2-2016 at 21:55 zei Fit:

 

Haha je eigen lichaamsgewicht speelt ook behoorlijk mee ja.

1 RM heb ik nu in tijden al niet meer gedaan dus weet niet of ik hetzelfde zou halen :P

 

 

moet vast lukken!! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shit wat zijn jullie sterk! :o

 

Die van mij:

 

Squat: 60 kg :|

Bench press: 50 kg

Deadlift: 115 kg B|

 

Ik weeg zelf ongeveer 75 - 78 kg zou het niet weten ben gestopt met wegen. :P

 

Het is duidelijk waarom er meer gesquat moet worden. :ph34r:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Zo, ik ben echt asociaal goed en lekker uit eten geweest. Mijn ouders wisten verder niet hoe of wat en ikzelf ook niet en het was echt top geregeld. Bij binnenkomst direct de eigenaar die naar ons toekwam om even hallo te zeggen en drankjes brengen.   Vervolgens een koude visschaal met garnalen, zalm, paling en forel (stokbroodjes en etc erbij natuurlijk). Vervolgens een warme schaal met mosselen, gebakken gamba's en gefrituurde garnalen. Daarna een visschaal met gebakken zalm, forel, sliptong en ....... nog twee dingen waarvan ik niet meer weet wat het was. Lekkere groenten en aardappel soorten erbij en rauwkost salade. En als toetje ijs met warme chocolade likuur en vruchten. Uiteraard heerlijk kopje koffie en alles aan drinken tussendoor. Tussendoor de chefkok die even vertelde hoe of wat en of er nog dingen extra bij moesten komen of iets.    Ja dit was wel erg geslaagd en een goede verrassing.     
    • Meen te verstaan uit het artikel dat 2x full body training in de week nog altijd beter is dan 1x per week een spiergroep aanpakken in een split routine. Zo is de groei bij 3x per week full body nog groter. Nu wat niet uit het artikel blijkt is hoe nefast te weinig rust respecteren tussen full body routine is voor het herstel van spieren, pezen, ligamenten ... en dit voor 40 plussers. Weet dat voor 50 plussers minstens 2 dagen rust voorzien moeten worden tussen de trainingsdagen bij full body. Over de ideale traininggfrequentie voor 40 plussers heb ik nergens info gevonden. Achterliggende reden dat ik dit graag wil weten is dat ik deze week ondervond dat mijn golfelleboog heet aanvoelde na de training en eigenlijk constant. Nu deze golfelleboog speelt mij al 12 jaar regelmatig parten maar nu speelt hij deze week weer op. Geen noemenswaardige pijn maar wat heet aanvoelend. Nu spelen er 2 mogelijkheden:  hier wat doorheen trainen of trainingsfrequentie van 3 naar 2x per week laten zakken.   Heb nu een interessante link gevonden die alle elementen goed weergeeft ivm  rust en spiergroei bij 40 plussers   https://fitguide.nl/bodybuilding/trainen-en-herstel-met-veertig-plus/    
    • Menno Henselmans schreef hierover een interessant artikel. https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-frequency-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/
  • Sponsors