Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Hoe houd je sporten vol?

Recommended Posts

Ik krijg behoorlijk vaak de vraag: "Hoe houd je sporten vol?" Voor de ene lijkt het vanzelf te gaan en de ander moet zich elke keer ernaartoe slepen. Hoe komt dit nu eigenlijk dat veel mensen er zo snel weer mee stoppen?

 

Mensen hebben vaak een verkeerd beeld over wat ze kunnen bereiken, ze kijken fitness video's op bijvoorbeeld Youtube en zien hier wat "naturel" bodybuilders / fitness modellen bereiken en denken dit ook te kunnen. Wat ze vergeten is dat er achter deze video's nog een heel belangrijk ding schuilt. Deze mensen hebben namelijk vaak persoonlijke begeleiding door experts. Ze worden geholpen met hun trainingen en voeding.

 

Voor de nieuwe mensen in de fitness is het belangrijk om goede realistische doelen te stellen voor jezelf. 10 kg afvallen in 5 weken is bijvoorbeeld dus geen realistisch doel en de kans op terugval is dus ook enorm. Jezelf uithongeren is namelijk een van de slechtste methodes om af te vallen en resulteert bijna altijd in het jo-jo effect. Stel jezelf bijvoorbeeld eerder het doel om per week een halve kilo kwijt te raken, vervolgens ga je bedenken hoe je dit wilt bereiken, hoe vaak je gaat sporten en wat je eetpatroon hiervoor word. Een goed voedingsschema / trainingsschema is voor veel mensen erg lastig. Wanneer je hier niet genoeg over weet kun je dit het beste voor je laten maken door een expert, het is niet heel duur en het zorgt er wel voor dat jij je doelen kunt halen en dus gemotiveerd blijft om te gaan. Op een gegeven moment veranderd een dieet vaak in een zogenoemde life style. Het voelt niet meer als een dieet alles gaat makkelijker en je wilt elke dag beter worden dan de dag ervoor. Op dit punt zul je ook minder neiging hebben om te stoppen. Wanneer je stopt zie je ook direct weer achteruit gang en dat is voor velen weer een extra motivatie om er weer hard tegenaan te gaan!

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Energieverbruik in kcal/u van de verschillende oefeningen. Kijk hoe de Battle Ropes net iets hoger gaan dan Burpees     Bron: https://suppversity.blogspot.com/search?q=battle+ropes 
    • Een aanvulling op Geert die me te binnen schiet. Vervang de burpees door de battle ropes. Op voorwaarde dat het niet te belastend is voor je knie. Dat schijnt nog intenser te zijn dan burpees.
    • Hoi Camilla,   Allereerst welkom op deze site. Als je een oefening niet kunt uitvoeren, zou ik 'm zeker NIET doen! Zeker niet als de oorzaak een blessure is. En zo te lezen heb je een serieuze beperking.  Maar er zijn zeker alternatieven. Voor je (boven)benen zijn plyometrische oefeningen (bv springen) uit den boze. Mogelijkheden liggen in wat meer statische maar zeker effectieve oefeningen zoals de squat en variaties daarvan. Om je enkels te ontlasten ga je met je hakken op een verhoginkje staan (plank, halterschijven) en zak je met rechte rug door je benen tot een hoek van ongeveer 90 graden. Je bovenlijf blijft verticaal, dus niet voorover buigen. Om e.e.a. te onderzoeken i.v.m. je blessures, zou ik beginnen met enkel je lichaamsgewicht. Gaat dit goed, dan belasten. Om te beginnen met een licht gewicht, bijvoorbeeld een kleine kettlebell die je tussen je benen laat zakken. Later kun je de oefening nog verzwaren door de work out explosief uit te voeren: 3 tellen zakken en in 1 tel omhoog. Krachtig uitademen bij het omhooggaan. Voor wat betreft planking: je zou je (onder)benen kunnen ondersteunen door ze op een rol te leggen zodat je enkels niet belast worden. Ook kun je revers planken waarbij je hakken/onderbenen op een verhoging liggen en je bovenlichaam op de schouders steunt.   Hoop dat je hier iets mee kunt Camilla en by the way.............een instructeur die geen tijd heeft voor uitleg??????   Groetjes van een 60 +er die wel fanatiek is en al 3x 20 is geweest ;).
  • Sponsors