Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Hoe houd je sporten vol?

Recommended Posts

Ik krijg behoorlijk vaak de vraag: "Hoe houd je sporten vol?" Voor de ene lijkt het vanzelf te gaan en de ander moet zich elke keer ernaartoe slepen. Hoe komt dit nu eigenlijk dat veel mensen er zo snel weer mee stoppen?

 

Mensen hebben vaak een verkeerd beeld over wat ze kunnen bereiken, ze kijken fitness video's op bijvoorbeeld Youtube en zien hier wat "naturel" bodybuilders / fitness modellen bereiken en denken dit ook te kunnen. Wat ze vergeten is dat er achter deze video's nog een heel belangrijk ding schuilt. Deze mensen hebben namelijk vaak persoonlijke begeleiding door experts. Ze worden geholpen met hun trainingen en voeding.

 

Voor de nieuwe mensen in de fitness is het belangrijk om goede realistische doelen te stellen voor jezelf. 10 kg afvallen in 5 weken is bijvoorbeeld dus geen realistisch doel en de kans op terugval is dus ook enorm. Jezelf uithongeren is namelijk een van de slechtste methodes om af te vallen en resulteert bijna altijd in het jo-jo effect. Stel jezelf bijvoorbeeld eerder het doel om per week een halve kilo kwijt te raken, vervolgens ga je bedenken hoe je dit wilt bereiken, hoe vaak je gaat sporten en wat je eetpatroon hiervoor word. Een goed voedingsschema / trainingsschema is voor veel mensen erg lastig. Wanneer je hier niet genoeg over weet kun je dit het beste voor je laten maken door een expert, het is niet heel duur en het zorgt er wel voor dat jij je doelen kunt halen en dus gemotiveerd blijft om te gaan. Op een gegeven moment veranderd een dieet vaak in een zogenoemde life style. Het voelt niet meer als een dieet alles gaat makkelijker en je wilt elke dag beter worden dan de dag ervoor. Op dit punt zul je ook minder neiging hebben om te stoppen. Wanneer je stopt zie je ook direct weer achteruit gang en dat is voor velen weer een extra motivatie om er weer hard tegenaan te gaan!

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Lying EN standing leg curls (spreken allebei andere vezels aan) en inderdaad lunges zijn goed voor hammies.   Romanian deadlifts, ja en nee. Als ze goed voelen en nergens in schouders of iets dergelijks pijn doen, ja hoor. Anders nee. Benen groeien ook alleen als je ze absoluut mishandelt  dus niet bang zijn om gewoon 4 of 5 dikke sets te doen.    Op een oudere leeftijd dien je op te passen met pezen en gewrichten (op elke leeftijd btw) want je spieren zijn sterker dan je denkt! Die pezen zijn het probleem, die kunnen wat minder hebben. Daarom zeg ik dus, gewicht wat omlaag en reps omhoog. Dan heb je alsnog die spier op zijn sodemieter gegeven maar je pezen zijn je dankbaar!    
    •   Neen geen powerlifting voor mij Probeer als oudere knar alles wat op te krikken, minder vet rond mijn lijf en als het mee valt mij goed te voelen en er goed uit te zien. Squatten doe ik niet met bar in mijn nek hoor, mijn balans is niet het sterkste punt. Doe voorlopig nog goblet squat, dumbelletje in mijn handen. Box squat lijkt me zeker later interessant. Deadliften misschien dan maar skippen. Is Romanian deadlift met nadruk op hamstrings wel iets ? Wil mijn miezerige hamstrings terug wat leven in blazen en weet niet of fat lukt me lying legg curls. Lunges zou buiten quads ook hamstrings aanspreken. Wat lijkt jou het beste rekening houdend dat ik wel full body train hé.   Groeten
    •   Je zegt het precies goed. Kracht? Zeker. Spiergroei? Noppes.   De reden dat ik train is bodybuilding en geen powerlifting. Als je traint voor wat afvallen en algehele gezondheid, blijf dan weg bij ZWAAR trainen. Daar komt gegarandeerd klotezooi van.   Kies gewichten die passen bij reps die je kunt doen van 10 tot 15. En die 15e moet echt een gevecht zijn om die netjes uit te voeren. Geldt voor elke oefening. Dan zul je zien dat je gains zal maken zonder blessures.   In plaats van benchpress pak je 3 sets extra incline fly's of zelfs decline fly's. In plaats van squats pak je dumbbell box squats of zelfs een legpress (wel netjes 90 graden of iets verder die knietjes). Dan zijn die oefeningen PERFECT
  • Sponsors