Advertentie:



Sign in to follow this  
aaron097

nieuwe schema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Momenteel ben ik al 2 maanden bezig met hetzelfde schema. Mijn vraag is  of jullie mij a.u.b kunnen helpen door te kijken welke oefeningen ik zou moeten vervangen en of ik me herhalingen moet aanpassen. Ik ben een skinny dude dus zou me waarschijnlijk moeten focussen op compounts excercise?

 

Maandag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Deadlift

4

8  
Lat pulldown

4

8 -
Seated cable pull

4

8  
Shoulder press

4

8 -
Shrugs

4

10 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Woensdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Benchpress

4

8  
Incline benchpress

4

8 -
Dumbell chest flys

4

8  
Bicep curls

4

8 -
Tricep extension

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Vrijdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Squads

4

8  
Leg press

4

8 -
Leg extension

4

8  
Leg curls

4

8 -
Barbell Lunges

4

8 -
Calf raises

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

   

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Als je doel voornamelijk massa is zou ik ervoor kiezen om tussen de 10 en 12 herhalingen te maken in plaats van 8. 6-8 herhaling range is meer voor kracht. Voor de rest vind ik dit als basis schema wel oké. De belangrijke oefeningen zoals "squat, bench en deadlift" zitten er in en verspreid over de dagen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hey William. Ingevuld. Woon in provincie Antwerpen. Inderdaad geen mogelijkheid om dat aan te vinken.   Succes  
    • Hallo William, ik heb de enquete ingevuld. Een paar zaken die ik zou willen opmerken zijn oa; ik woon in Belgie en had de mogelijkheid niet om dit aan te vinken. Bij de supplementen had ik maar de keuze uit 1 produkt. Ook het tijdsvak waarin je een aankoop doet. vb 1x per maand of 1x per half jaar maakt een enorm verschil in je ondernemersplan. Succes nog!
    • Beste sporters, Als onderdeel mijn opleiding bedrijfskunde MER ben ik een ondernemersplan aan het schrijven voor een webshop in sport prestatie ondersteunende voedingsmiddelen en fitnesskleding. Omdat ikzelf al jaren fanatiek aan fitness doe was dit voor mij een logische keuze. Om een goed inzicht te krijgen wat de behoeften en wensen zijn van de mode bewuste sporter met een gezonde leefstijl, zou ik het echt geweldig vinden als jullie voor mij deze  https://forms.gle/tCodkWT19Rj8GpUNA enquete in zouden willen vullen. Alvast bedankt. Met een sportieve groet,   William 
  • Sponsors