Advertentie:



Sign in to follow this  
aaron097

nieuwe schema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Momenteel ben ik al 2 maanden bezig met hetzelfde schema. Mijn vraag is  of jullie mij a.u.b kunnen helpen door te kijken welke oefeningen ik zou moeten vervangen en of ik me herhalingen moet aanpassen. Ik ben een skinny dude dus zou me waarschijnlijk moeten focussen op compounts excercise?

 

Maandag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Deadlift

4

8  
Lat pulldown

4

8 -
Seated cable pull

4

8  
Shoulder press

4

8 -
Shrugs

4

10 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Woensdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Benchpress

4

8  
Incline benchpress

4

8 -
Dumbell chest flys

4

8  
Bicep curls

4

8 -
Tricep extension

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Vrijdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Squads

4

8  
Leg press

4

8 -
Leg extension

4

8  
Leg curls

4

8 -
Barbell Lunges

4

8 -
Calf raises

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

   

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Als je doel voornamelijk massa is zou ik ervoor kiezen om tussen de 10 en 12 herhalingen te maken in plaats van 8. 6-8 herhaling range is meer voor kracht. Voor de rest vind ik dit als basis schema wel oké. De belangrijke oefeningen zoals "squat, bench en deadlift" zitten er in en verspreid over de dagen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Gister avond Lower 1 gevolgd, Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede. Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende 
    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
  • Sponsors