Advertentie:

Sign in to follow this  
aaron097

nieuwe schema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Momenteel ben ik al 2 maanden bezig met hetzelfde schema. Mijn vraag is  of jullie mij a.u.b kunnen helpen door te kijken welke oefeningen ik zou moeten vervangen en of ik me herhalingen moet aanpassen. Ik ben een skinny dude dus zou me waarschijnlijk moeten focussen op compounts excercise?

 

Maandag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Deadlift

4

8  
Lat pulldown

4

8 -
Seated cable pull

4

8  
Shoulder press

4

8 -
Shrugs

4

10 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Woensdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Benchpress

4

8  
Incline benchpress

4

8 -
Dumbell chest flys

4

8  
Bicep curls

4

8 -
Tricep extension

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Vrijdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Squads

4

8  
Leg press

4

8 -
Leg extension

4

8  
Leg curls

4

8 -
Barbell Lunges

4

8 -
Calf raises

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

   

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Als je doel voornamelijk massa is zou ik ervoor kiezen om tussen de 10 en 12 herhalingen te maken in plaats van 8. 6-8 herhaling range is meer voor kracht. Voor de rest vind ik dit als basis schema wel oké. De belangrijke oefeningen zoals "squat, bench en deadlift" zitten er in en verspreid over de dagen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors