Advertentie:



Sign in to follow this  
aaron097

nieuwe schema

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Momenteel ben ik al 2 maanden bezig met hetzelfde schema. Mijn vraag is  of jullie mij a.u.b kunnen helpen door te kijken welke oefeningen ik zou moeten vervangen en of ik me herhalingen moet aanpassen. Ik ben een skinny dude dus zou me waarschijnlijk moeten focussen op compounts excercise?

 

Maandag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Deadlift

4

8  
Lat pulldown

4

8 -
Seated cable pull

4

8  
Shoulder press

4

8 -
Shrugs

4

10 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Woensdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Benchpress

4

8  
Incline benchpress

4

8 -
Dumbell chest flys

4

8  
Bicep curls

4

8 -
Tricep extension

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

  -
 

 

   

 

Vrijdag:

Het schema
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Squads

4

8  
Leg press

4

8 -
Leg extension

4

8  
Leg curls

4

8 -
Barbell Lunges

4

8 -
Calf raises

4

8 -
Crunches

 

  -
 

 

   

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Als je doel voornamelijk massa is zou ik ervoor kiezen om tussen de 10 en 12 herhalingen te maken in plaats van 8. 6-8 herhaling range is meer voor kracht. Voor de rest vind ik dit als basis schema wel oké. De belangrijke oefeningen zoals "squat, bench en deadlift" zitten er in en verspreid over de dagen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik sluit me helemaal aan bij Peter.   Een simpele toevoeging: Je hebt snelle koolhydraten NODIG, want je hebt die insuline-piek nodig voor groei. Geen hoge insuline-piek = geen gains. Niet bang zijn voor suiker.
    • Voor zover ik weet heeft een keto dieet alleen voordelen bij duursporten. Wanneer je doel is om spiermassa te bekomen ben je beter af om je koolhydraten te verhogen. De reden hiervoor is dat elk deeltje glycogeen 3 delen water vasthoud waardoor je spieren zowiezo al opzwellen zonder je er iets voor doet. Het ideale dieet dat zowel gezond als spieropbouwend is is volgens mij een dieet met een lage glycemische lading. Dus veel groenten(vezels) en fruit. Een typisch dieet voor diabetici maar wel het gezondste. Ook voor niet-diabeten.
    • In het begin moet je inderdaad onder de 20gram zitten, na 1 jaar of zo kan je het wat verhogen naar tussen de 25 en 50 gram,  alles daarboven is lowe carb tot 100 gram of zo
  • Sponsors