Nieuwe start!

[aaron097 0]

Hallo allemaal,

 

Momenteel ben ik al 2 maanden bezig met hetzelfde schema. Mijn vraag is  of jullie mij a.u.b kunnen helpen door te kijken welke oefeningen ik zou moeten vervangen en of ik me herhalingen moet aanpassen. Ik ben een skinny dude dus zou me waarschijnlijk moeten focussen op compounts excercise?

 

Maandag:

Het schema
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Deadlift	4	8
Lat pulldown	4	8	-
Seated cable pull	4	8
Shoulder press	4	8	-
Shrugs	4	10	-
Crunches			-
			-

 

Woensdag:

Het schema
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Benchpress	4	8
Incline benchpress	4	8	-
Dumbell chest flys	4	8
Bicep curls	4	8	-
Tricep extension	4	8	-
Crunches			-
			-

 

Vrijdag:

Het schema
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Squads	4	8
Leg press	4	8	-
Leg extension	4	8
Leg curls	4	8	-
Barbell Lunges	4	8	-
Calf raises	4	8	-
Crunches			-

[Fit 425]

Als je doel voornamelijk massa is zou ik ervoor kiezen om tussen de 10 en 12 herhalingen te maken in plaats van 8. 6-8 herhaling range is meer voor kracht. Voor de rest vind ik dit als basis schema wel oké. De belangrijke oefeningen zoals "squat, bench en deadlift" zitten er in en verspreid over de dagen.